생활스포츠지도사 2급 보디빌딩(피트니스) - 문화체육관광부

기능해부학 레벨 1 교육 과정 수료 (브라이언박 트레이닝 센터)

여성 생리주기 트레이닝 수료 (대한여성트레이닝학회)

The Hip Joint Part, Level 1 수료 (브라이언박 트레이닝 센터)

여성호르몬과 운동 교육 수료 (피앤엔 에듀케이션)

Pelvic Girdle & Hip Joint Rehabilitation Specialist (BetteRehaB Academy)

NID 케틀벨세미나 교육 수료 (브라이언박 트레이닝 센터)

회전근개 레벨 1 어깨 통증 셀프 관리법 교육 과정 수료 (브라이언박 트레이닝 센터)

NSCA - Sports Nutrition Coach 스포츠영양코치 (미국체력 관리학회)

운동영양, 생리학과정 수료 (WTPA, 여성전문트레이닝협회)

2024 IFBB 내추럴 프로퀄리파이어 웰니스 종목 최종 2위

2024 NPC Worldwide 내추럴리저널 - 웰니스 종목 오픈체급 오버롤(1위)

2022 MUSA서울 여자스포츠모델 오픈 2위

2022 MUSA서울 여자스포츠모델 시니어 2위

2022 PCA경기 여자스포츠모델 오픈 2위

2023 NABBA NFA 스포츠모델 TOP 10

2023 내셔널리그 여자스포츠모델 숏 1위

1:1 PT

프로틴짐

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이효진

평소 근력이 많이 부족했고, 다이어트 목적으로 이효진 선생님과 피티 수업을 시작하게 되었습니다. 식단에 대한 개념도 없었고, 운동 방법도 모르는 저에게 선생님은, 초보자도 쉽게 접근할수 있게 기구 사용을 친절히 알려주셨고, 저에게 딱 필요한 칼로리와 식단 구성을 세심하게 도와주셨습니다. 첫 몸무게 51-52에서 시작한 제가, 한달 사이에 47–48키로 까지 감량 하게 해주셨고. 근육량도 많이 늘었습니다. 제가 제일 감사했던건, 식단 하나하나에 코칭을 엄마처럼 다정하게 해주시고, 감량과 유지할수 있는 구성을 알려주셔서 식단짜는것도 이제는 재미를 붙여가는것 같습니다. 운동을 처음 시작해서 불안하고, 좋은 선생님을 찾고 계시다면, 이효진 선생님께 레슨 받아보시는걸 강력 추천합니다~^^!! 선생님 오늘도 몸치인 저를 수업해주시느라 고생 정말 많으셨습니다!! 사랑합니다😍

신소민

직장다니면서 운동을 취미로 시작한지 2년이 다 되어가는 직장인인 저는
아무래도 출퇴근시간이 유동적이다보니 수면시간을 챙기지 못하고 운동을 징벌의 수단으로 할때가 많았는데

경험을 바탕으로
운동 식단도 중요하지만 휴식도 매우 중요 별표5개⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️인 이유도 설명해주시고

아무래도 여자이다보니 생리주기 몸의 컨디션을 무시 못하는데
이런문제에 대한 고민도 본인의 일처럼 같이 공감해주시고 쉴땐 쉬고 운동할땐 더  재밌고 강력하게 할수있게 도와주십니다💗

운동할때 자극점이나 식단할때 영양학적으로 궁금한점도
거의 물음표살인마수준으로 자주 여쭤봤는데
 이해하기쉽게 설명해주셔서
배움의 즐거움이 나날이 늘어가는중🏋‍♀️ 

멋지고 강력하지만 따수운 효진샘의 수업 
고민말고 다들 고 하십시옹🔥💗💗

서한나

1️⃣ 【 사전상담 】
▸ 레슨을 시작하기 전 회원님과 사전상담을 통해 운동목적과 시작하게 된 계기, 원하는 목표에 대해 확인합니다. 

▸ 인바디 측정과 현재 생활패턴/식습관 등을 파악하여 회원님마다 개개인의 특성에 맞게 프로그램을 설정합니다.

2️⃣ 【 운동지도 】
▸ [적정 운동강도 설정] 
: 무리한 강도 설정을 하지 않습니다.

▸ [기초 체력 향상/ 기구 사용법 익히기] 
: 체력이 약하신 분들은 기초체력을 키우고, 기구의 기본적인 사용법을 병행하여 알려 드립니다.
↳ 기초체력이 있어야 기본적으로 운동을 수행할 능력이 되고, 기구사용법을 좀 알면 헬스장에서 운동하는 재미를 찾아갈 수 있기 때문입니다.

▸ [운동 자립 목표 PT]
: 체력이 생기고, 운동 기구 사용이 익숙해져서 몸을 활용할 줄 알게 되면 운동하는 즐거움을 알게 되고, 이를 통해 혼자서도 꾸준히 케어하는 능력을 충분히 갖추도록 하는 것이 제 기본 목표입니다. 

▸ [운동일지 기록]
: 레슨 후에는 운동일지를 통해 그날 했던 운동의 횟수/중량 등과 레슨하면서 드렸던 포인트를 공유하여 개인운동 때 참고하실 수 있게 도와드립니다.


3️⃣ 【 식단 】
▸ 대부분 열량은 과잉되나 영양은 부족하게 섭취하고 있는 것이 문제입니다.
▸ 현재 갖고 있는 식습관에서 고쳐야 할 부분을 파악하고, 올바른 영양섭취를 할 수 있도록 개선점을 제시해 드립니다.

▸ 식단구성이 왜 이렇게 되어야 하는지 회원님이 먼저 이해하고 습관화되어야 일상생활에서도 어렵지 않게, 스스로가 즐기면서 식단을 할 수 있는 방법을 찾을 수 있기 때문입니다.

*좀 더 다이어트를 원하시는 회원님이시라면 원하시는 기간과 목표에 맞추어 맞춤형 식단을 제공해 드릴 수는 있지만 급격한 체중감량을 권하지는 않습니다 :)

운동도, 식단도, 즐겨야 꾸준히 유지할 수 있습니다👍

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