생활스포츠지도사 2급 보디빌딩(피트니스) - 문화체육관광부

2017 INBA 이탈리아챔피언쉽 🥉

ABBF & WBPF 국제심판

PREMED 하지 재활전문가

대한 피트니스 지도자 협회(KFLA) 이사

FITT MES 측정평가사

드림바디휘트니스 둔산점 팀장/ 트레이너

인트로짐 가장점

조주현

😆 1회 체험 리뷰 남기면 스타벅스 커피 증정  ❯

[EVENT] 레슨 1회체험 후기 남기고 커피 받아가세요! (~2023.5.31)

1회 체험으로 현재 몸 상태와 문제점을 친절히 알려주셨고 문제점뿐 아니라 좋은 상태는 좋다고 가감없이 얘기 해주셔서 현재 pt를 더 끊어서 4회차 받고 후기씁니다.
그냥 막연히 운동만 알려주시는게 아닌 어디가 자극을
빋아야 하는지 운동을 하다 근육이니 관절 부위가 아프면 마사지 방법도 알려주시면서 만족스럽게 배우고 있습니다.

몸에 어디에 문제가있고 어느 근육을 써야될지 잘 짚어주셨고 운동을 할때 부족한 부분들이나 힘든부분들을 확인하시면서 올바른 자세로 근육을 사용할 수 있게 도와주셨습니다 몸 전체적인 근육의 움직임을 상황에 맞게 잘 설명해주셔서 운동을 할 때 어느 부분을 움직여야 될지 쉽게 알 수 있었습니다

연정환

[체형 개선 프로그램]
먼저, 회원님의 현재 몸상태를 진단합니다. 통증이 있는 곳은 없는지, 관절의 가동범위가 잘 나오는지 등을 종합적으로 확인합니다. 정상의 움직임을 가져갈 수 없거나 통증이 있는 경우 체형 개선부터 진행하도록 합니다.

근막이완 술을 활용하여 신체의 굳어진 근육 주변과 관절을 풀어주도록 합니다. 폼롤러, 도수치료, 스트레칭을 활용하여 경직된 조직을 풀어줄 수 있도록 합니다. 가동성 운동은 맨몸과 소도구 운동으로 진행하며 움직임이 정상궤도를 찾을 수 있도록 하여 일시적으로 풀어진 근육과 관절을 원래 상태로 고정될 수 있도록 합니다.

[다이어트 웨이트 프로그램] 
큰 근육을 활용할 수 있는 웨이트 기본 동작을 완벽히 숙지합니다. 스쿼트, 데드리프트의 경우 고관절 움직임을 크게 가져가는 운동으로 전신의 밸런스를 맞출 수 있는 좋은 운동입니다. 정확하게 숙지하여 이후 진행되는 운동 시 몸이 흔들리지 않고 고정되는 효과로 부상을 방지하고 근성장을 원활하게 돕도록 합니다.
전신운동을 시작으로 점차적으로 분할 운동을 할 수 있도록 합니다. 체력이 오르고 힘이 생기면 상체와 하체를 분할하고 이후에 상체도 세부적으로 나누어 진행할 수 있도록 합니다. 

바른자세로 움직이는 것이 무엇보다 중요합니다. 운동 양보다는 질로서 운동 하나를 하더라도 정확한 자극과 근육 피로감을 느끼실 수 있도록 합니다. 본인에게 맞는 운동 세트, 횟수, 웨이트 무게를 정확히 알고 운동할 수 있게끔 하며 증량 시에는 회원님의 부족한 부분을 바로 캐치하여 보조 근육을 강화하여 빠른 무게 증량을 통한 근육 증가와 다이어트를 돕습니다.