[체형 개선 프로그램] 먼저, 회원님의 현재 몸상태를 진단합니다. 통증이 있는 곳은 없는지, 관절의 가동범위가 잘 나오는지 등을 종합적으로 확인합니다. 정상의 움직임을 가져갈 수 없거나 통증이 있는 경우 체형 개선부터 진행하도록 합니다. 근막이완 술을 활용하여 신체의 굳어진 근육 주변과 관절을 풀어주도록 합니다. 폼롤러, 도수치료, 스트레칭을 활용하여 경직된 조직을 풀어줄 수 있도록 합니다. 가동성 운동은 맨몸과 소도구 운동으로 진행하며 움직임이 정상궤도를 찾을 수 있도록 하여 일시적으로 풀어진 근육과 관절을 원래 상태로 고정될 수 있도록 합니다. [다이어트 웨이트 프로그램] 큰 근육을 활용할 수 있는 웨이트 기본 동작을 완벽히 숙지합니다. 스쿼트, 데드리프트의 경우 고관절 움직임을 크게 가져가는 운동으로 전신의 밸런스를 맞출 수 있는 좋은 운동입니다. 정확하게 숙지하여 이후 진행되는 운동 시 몸이 흔들리지 않고 고정되는 효과로 부상을 방지하고 근성장을 원활하게 돕도록 합니다. 전신운동을 시작으로 점차적으로 분할 운동을 할 수 있도록 합니다. 체력이 오르고 힘이 생기면 상체와 하체를 분할하고 이후에 상체도 세부적으로 나누어 진행할 수 있도록 합니다. 바른자세로 움직이는 것이 무엇보다 중요합니다. 운동 양보다는 질로서 운동 하나를 하더라도 정확한 자극과 근육 피로감을 느끼실 수 있도록 합니다. 본인에게 맞는 운동 세트, 횟수, 웨이트 무게를 정확히 알고 운동할 수 있게끔 하며 증량 시에는 회원님의 부족한 부분을 바로 캐치하여 보조 근육을 강화하여 빠른 무게 증량을 통한 근육 증가와 다이어트를 돕습니다.