생활스포츠지도사 2급 보디빌딩(피트니스) - 문화체육관광부

2017 INBA 이탈리아챔피언쉽 🥉

ABBF & WBPF 국제심판

PREMED 하지 재활전문가

대한 피트니스 지도자 협회(KFLA) 이사

FITT MES 측정평가사

드림바디휘트니스 둔산점 팀장/ 트레이너

인트로짐 가장점

조주현

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제 몸 어디가 문제인지 잘 짚어주셨고(거북목, 라운드숄더) 그 부분을 개선목적으로 열심히 쌤과 운동 중 입니다.
친절하게 알려주셔서 좋았습니다~!!

운동 시작 전 스트레칭과 운동할 때도 운동 자세에 대해서 잘 설명해주셨어요 처음부터 끝까지 잘 가르쳐주셔서수업시간 동안 운동 자극 잘 느끼면서 운동했습니다 ㅎㅎ 그리고 사진으로 제 자세 찍어서 어떻게 해야하는지 알려주셔서 좀 더 정확하게 알 수 있어서 좋았던 것 같습니다~!

이예린

[체형 개선 프로그램]
먼저, 회원님의 현재 몸상태를 진단합니다. 통증이 있는 곳은 없는지, 관절의 가동범위가 잘 나오는지 등을 종합적으로 확인합니다. 정상의 움직임을 가져갈 수 없거나 통증이 있는 경우 체형 개선부터 진행하도록 합니다.

근막이완 술을 활용하여 신체의 굳어진 근육 주변과 관절을 풀어주도록 합니다. 폼롤러, 도수치료, 스트레칭을 활용하여 경직된 조직을 풀어줄 수 있도록 합니다. 가동성 운동은 맨몸과 소도구 운동으로 진행하며 움직임이 정상궤도를 찾을 수 있도록 하여 일시적으로 풀어진 근육과 관절을 원래 상태로 고정될 수 있도록 합니다.

[다이어트 웨이트 프로그램] 
큰 근육을 활용할 수 있는 웨이트 기본 동작을 완벽히 숙지합니다. 스쿼트, 데드리프트의 경우 고관절 움직임을 크게 가져가는 운동으로 전신의 밸런스를 맞출 수 있는 좋은 운동입니다. 정확하게 숙지하여 이후 진행되는 운동 시 몸이 흔들리지 않고 고정되는 효과로 부상을 방지하고 근성장을 원활하게 돕도록 합니다.
전신운동을 시작으로 점차적으로 분할 운동을 할 수 있도록 합니다. 체력이 오르고 힘이 생기면 상체와 하체를 분할하고 이후에 상체도 세부적으로 나누어 진행할 수 있도록 합니다. 

바른자세로 움직이는 것이 무엇보다 중요합니다. 운동 양보다는 질로서 운동 하나를 하더라도 정확한 자극과 근육 피로감을 느끼실 수 있도록 합니다. 본인에게 맞는 운동 세트, 횟수, 웨이트 무게를 정확히 알고 운동할 수 있게끔 하며 증량 시에는 회원님의 부족한 부분을 바로 캐치하여 보조 근육을 강화하여 빠른 무게 증량을 통한 근육 증가와 다이어트를 돕습니다.