락범 퍼스널트레이닝(PT), 마포구 공덕동

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락범

"현역 스포츠 모델 선수로서, 다이어트와 웨이트의 핵심 포인트를 전달해드리겠습니다."

전문분야

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트레이닝 후기 5.0점

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코치 소개

😢혼자서는 운동의지가 생기지 않는 사람

😡다이어트를 진행해도 변화가 더딘 사람

😨운동 자세가 맞는지 모르겠는 사람

🤢버킷리스트를 실현 해보고 싶은 사람

😆PT가 무엇인지 궁금한 사람

▫️PT 수업시간은  60분으로 진행되지만, 구애 받지 않고 지도하도록 노력하고 있습니다.
▫️수업의 세션가는 고세션 등록마다 다르며, Tax가 포함된 가격입니다.
▫️운동 목적은 개개인마다 다르시지만, 크게는 다이어트, 근육량상승, 바디프로필, 대회준비(피트니스모델) 등의 '바디핏' 수업과 자세, 체형, 기능개선 및 강화 등의 '트리거'수업이 있습니다.
▫️오프라인 1대1 수업을 포함하여, 온라인PT도 추가로 진행하고 있습니다.(회원의 의사 여부에 따라 진행합니다.)

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PT는 1대1 수업입니다.

독학으로 배우시다가 막히는 부분이 생기셨을 때, 혹은 독학을 시작하기 앞서 방향성을 못잡을 때 수업을 받는 것을 추천드립니다. 
헬스는 자세가 중요한 운동이기 때문에 나쁜 습관이 생기시기 전, 시작이 가장 중요합니다.

프로그램

다이어트근력향상대회준비

바디핏 프로젝트

📌기초 되짚기
-중립자세와 고관절ㆍ : 
웨이트의 기본이 되는 중립자세를 몸에 익히고 바른 자세를 가질 수 있도록 합니다. 
고관절 컨트롤을 통해 데드리프트 및 스쾃 자세의 안정성을 확립하고 견착된 상태에서 정확한 자극을 주는 방법을 배웁니다. 

-복식호흡과 복압 : 
중량을 칠 때 허리를 보호하여 안정감을 줄 수 있도록 하고 힘 전달력을 높입니다. 

📌부위별 근육 운동요령
고립 견착 부위별 포인트 확인 및 피드백 : 회원님 마다 자세가 다 다르므로 기본적인 중립 자세를 기준으로 각 부위별 자극을 주는 포인트를 찾고 운동할 수 있도록 지도합니다.

📌운동량 상승
회원님의 운동능력 상승에 따라 분할 운동으로 점차 운동을 세분화해 나갑니다. 분할 운동을 시작하면서 회원님 목적에 맞는 이상적인 몸을 만들 수 있도록 프로그램화합니다.

📌식이조절 시 노하우
다이어트 및 증량 식단을 만들어 드리고 지킬 수 있도록 피드백합니다.

다이어트기초체력

다이어트 프로젝트

다이어트를 위한 운동 및 식이조절에 대한 노하우를 전달합니다.

📌식이조절 개선 피드백
다이어트 목표에 따라서 맞춤형으로 진행합니다. 회원님의 체질과 체형 그리고 식습관에 맞추어 맞춤형 식단을 제공하고 점진적으로 식단에 적응할 수 있도록 합니다. 

📌운동 설정
근육량 증가 목적의 경우 프리웨이트 위주의 중량운동을 실시합니다. 트레이너가 정확하게 보조하면서 부상 없이 자신감을 가지고 증량할 수 있도록 돕습니다. 
다이어트 운동의 경우 체력 운동을 시작으로 본인 중량을 먼저 찾고 본인 중량을 가지고 고 반복 운동을 실시합니다. 심박수를 높여 칼로리 소모를 통해 체지방을 태우고 근력을 증가할 수 있도록 합니다.

📌멘털 케어 및 서포트
 결과도 중요하지만 항상 컨디션을 유지하면서 운동에 흥미를 잃지 않는 것이 중요합니다. 너무 지루하고 힘들게만 다루는 것이 아닌 회원님이 흥미를 갖도록 하여 멘털적으로 운동에 거부감이 들지 않도록 합니다.

기초체력바른체형기능개선

트리거(체형교정, 자세교정)

📌트리거 포인트(근막이완)
체형 불균형을 일으키는 긴장도가 높아지고, 짧아진 근육을 트리거 포인트, 근막이완 마사지를 진행합니다.

📌스트레칭
긴장도가 낮아진 근육을 정상 길이로 유연성을 되찾기 위해서 정적인 스트레칭을 진행해줍니다.

📌약화 부위별 근력강화
짧아진 근육이 있다면, 길어지고 늘어져 약해진 근육도 있습니다. 그   근육들을 강화 시켜 정상적인 역할을 하게끔 돕습니다.

기본적으로 체형개선에 필요한 3 단계를 포함하여 기초적인 체력운동, 기능개선 운동을 포함합니다.