2018 엠넷 월드클래스 아이돌연습생 전담코치 출연

2023 MBC 실화탐사대 자문트레이너 출연

2024 수원시 지역행사 찬조공연

2020 채널에이 특별기획 독소배출 담당코치출연

2017 피트니스스타 헤비급 3위

특전사 중사전역

UNFLE UNITED NATIONS 육군참모총장 표창

UNFLE UNITED NATIONS 레바논파병 사령관표창

명지대학교 생활체육학과 졸업

2020 IFBB Regional 서울 헤비급 1위

2020 IFBB Regional 서울 노비스 헤비급 1위

2023 NAC KOREA 헤비급 1위

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윤하녕

처음 상담시작부터 목표에 대해 맞춤상담해주셨고 체형, 식단 등 알맞게 얘기해주셨습니다. PT없이 혼자 해왔던 운동들이 시간아깝다 느낄 정도로 PT수업은 저에게 큰 도움이 되었습니다. 중요한 포인트들을 잘 집어주시고 자세교정을 통해 개인운동시에도 부상없이 꾸준히 운동할 수 있었습니다. 수업동안 궁금한 점, 자세 등 친절하게 설명해주시고 운동에 대한 지식도 쌓아 더 열심히하고 재밌어지고 몸이 변화할 수록 자신감이 올라가는 걸 느낍니다. 운동을 좋아하고 의지와 의욕이 있으신 분들은 주저말고 이 곳에 와서 상담받아보셨으면 좋겠습니다.

박의용

항상 혼자 운동하면서 불편함을 많이 느껴서 피티를 받아보고 싶다는 생각에 막 찾아보던 중 윤하녕 코치님을 본 순간 딱 촉이 오더라고요 바로 1일 체험 피티를 신청 후 체험 피티 받자마자 피티까지 끊어 버렸습니다 그 결과는 현재까지 대만족입니다 몇 가지 체크 후 평소 제가 불편했던 것들을 바로바로 집어주시고 그 이유와 그에 맞는 해결책들을 알려주시더라고요 그리고 컨디셔닝 케어를 받으면서 눈에 보일정도로 좋아지는게 놀라웠습니다 수업할 때는 누구보다 열정 있게 알려주시고 더불어 해부학적으로도 정확히 알려주시니 이해하기 쉬웠습니다 만약 피티를 어디서 받아야 할지 고민 중이신 분들이라면 윤하녕코치님 적극 추천드립니다

조성훈

🏋🏻‍♂️가슴·어깨운동의 프레스 계열의 운동

즉, 미는 동작에는 통상적으로 같은 맥락의 운동이라고 생각합니다.

견갑은 중립으로 흉추는 신전을 유지한 채, 좌우 상완이 움직여 근육의 이완수축작용이 이루어져야 합니다.

그래야 가슴 어깨의 시작점과 끝점이 제대로 사용돼 볼륨감 있는 근육의 형태를 갖출 수 있습니다.

쉽게말해, 가슴의 경우 견갑을 잡아놓는 견갑후인 혹은 견갑후인 하강 한 체 가슴운동을 하게 되면 가슴의 이완은 잘 이루어질지언정 수축이 일어나지 않아 가슴 외각만 발달하게 됩니다.

어깨 또한 견갑을 잡아놓거나 견갑의 인위적 사용은 어깨의 볼륨 감이 아닌 상부승모의 볼륨감이 상승될 수 있습니다. 운이 안 좋은 면목이 두꺼워질 수도 있습니다.

이렇듯 근육의 시작점과 끝점이 어디에 붙어있고 어떤 식의 작용이 이루어져야 사용되는지를 정확히 인지한 체 운동을 하게 된다면 단점보완은 시간문제라 봅니다.

추가적으로 그냥 밀고 받고, 들어 올리고 내리고 식의 운동을 한다면 당연히 우리 몸은 편한 쪽을 택하기에 보조근인 견갑을 사용하려 합니다.

그리고 역학적 비효율적인 움직임도 중요합니다.

일단 보조근의 최소화 개입입니다.
보조근의 개입이 백프로 안될 수는 없습니다.

자신의 취약부위를 알고 제대로 된 방향으로 운동을 진행하셔야 성장 속도도 빠르며, 단지 무게만 늘리거나 운동을 오래 한다 해서 근육이 커지거나 성장하는 것이 아닙니다.

전문적인 트레이닝으로 확실한 변화와 결과를 보여 드리겠습니다.

가슴운동 기본적인 이해

등 운동에 대한 이해도가 낮으면 완성도 높은 등근육을 만들 수 없으며 자극 또한 쉽게 느끼기가 어렵습니다.

보디빌딩적으로 등 운동은 가장 기초단계에서는 크게 두 가지로 나뉜다고 생각합니다.

즉 윗등이라 칭하는 승모근, 능형근, 대원근 등 견갑대 주변 등 근육운동과 아랫등이라 칭하는 광배 등 근육운동으로 나뉜다고 생각합니다.

등의 볼륨감과 깊이감을 나타내는 윗등은 견갑대가 움직이거나 스트레칭 되어 수축이 되어야 쓰임이 형성되고, 반대로 등의 넓이 감을 나타내는 아랫등은 견갑대의 움직임이 중립상태로 유지된 체 상완의 움직임만으로 쓰임이 형성됩니다.

여기 두 가지 운동의 큰 공통점은 상완내전은 항시 유지해야 된다는 것입니다.

즉 상완내전이 유지된 체 어느 방향으로 견갑대는 어떻게 움직이거나 어떠한 상태로 있는지에 따라 윗등이 되느냐 아랫등이 되느냐로 나뉜다고 볼 수 있습니다.

이렇듯 등 운동에 어려움이 있으신 분들은 한번에 등 전체를 운동하려는 것보다는 조금 구간을 나누어서 각자의 위치점과 자극점 을 먼저 경험한 뒤에 다음 단계로 들어가는 것을 추천해 드립니다.

등운동에 자극을 잘못느끼시겠다면?

평소에는 식욕 조절이 잘 되다가도 한 번씩 눈이 뒤집히면서
그동안 식단관리를 해오던 것이 자꾸 물거품이 된다면
혈당 스파이크 때문일 수 있습니다.

 혈당 스파이크를 잡지 못하면 식욕을 잡지 못합니다.
다이어트도 자꾸 수포로 돌아가고요.

다이어트와 혈당은 밀접하게 연관돼있습니다.

'혈당 스파이크'는 혈당이 롤러코스터처럼 급격하게 치솟았다가 빠르게 다시 떨어지는 현상을 의미합니다.

이렇게 혈당이 급격하게 변화하면 포만감이 느껴졌다가도, 금방 다시 식욕이 생기게 되고 혈당이 떨어졌을 때 견디기가 힘들어집니다.

그래서 계속해서 음식을 먹으면서 과식이나 폭식으로 이어지기도 하고 식사 후에 갑자기 피로가 몰려와서 소화가 다 되지 않은 채로 잠이 들어 소화 장애가 생기기도 합니다.

심하게는 소화가 잘되지 않는데도 계속해서 폭식하는 지경까지 가면서 우울증이나 식이장애를 초래하기도 합니다.

그래서 '혈당 스파이크'가 최대한 생기지 않게 노력해야 식욕을 잡을 수 있고 다이어트에도 성공할 수 있습니다.

당뇨를 예방하는 것을 물론이고요.

운동을 규칙적으로 하는 사람, 숙면을 잘 취하고 건강한 수면 패턴을 가진 사람, 스트레스가 적은 사람, 흡연하지 않는 사람일수록 평소에 혈당 조절이 잘 되고 '혈당 스파이크'가 잘 생기지 않습니다.

그리고 무엇보다도 평소에 혈당을 빠르게 올리는 식단을 지양해야 합니다.

식욕을 무조건 참는 방식은 후에 식이장애와 다이어트실패로 이어지는 확률이 높고 의지만으로 장기적으로 식단 하기 어렵습니다.

그외에 다른 방식으로 몸에서 다이어트를 성공적으로 잘할 수 있게 준비되어야 합니다.

이로써 내가 어떤 음식을 먹고 어느 타이밍에 먹어야 하는지,

식욕을 조절하는 방식과 다이어트를 효과적으로 하는방법

운동 그리고 다이어트를 하면서 내 몸이 최대한 다이어트를 잘할 수 있는 몸으로 유리하게 만들어야 다이어트성공률이 높아집니다.

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