1. 상담 인터뷰를 통해 회원님의 신체적 정보 및 라이프사이클에 대한 정보를 얻습니다. 운동 목적 표를 작성하여 구체적인 목표를 확인하도록 합니다. 인바디 측정을 통해 현재 몸상태를 파악하고 체성분에 대한 설명을 드립니다. 종합적으로 회원님 목표에 맞는 운동 일정과 프로그램을 만듭니다. 2. 기능 개선 및 체형교정 운동 기본적으로 운동을 진행하면서 몸상태를 파악합니다. 목표한 바를 위해 운동했지만 몸이 생각보다 많이 안 따라 주는 경우가 있습니다. 이럴 경우에는 체형 평가판과 족부압 슈즈를 활용하여 신체의 밸런스를 점검합니다. 문제가 발견되는 경우에는 웨이트 운동과 더불어 신체 불균형과 기능이 무너진 부분을 바로잡아가면서 운동할 수 있도록 합니다. 3. 웨이트 운동 (다이어트, 근력증가) 본인의 운동 소화능력에 따라 바디웨이트 또는 프리웨이트를 실행합니다. 기본적으로는 신체의 전체적인 밸런스 향상과 기초체력 향상을 위해 바디웨이트를 실시합니다. 본인 무게에 저항하며 운동하는 것을 배웁니다. 코어강화 운동을 통해 코어 기능을 강화하고 몸의 정렬을 맞출 수 있도록 합니다. 빅 3 운동(플랭크, 브리지, 데드 버그)을 통해 코어 겉과 속을 확실하게 단련시킵니다. 운동 시에는 무게와 동작으로부터 오는 부하를 근육으로 느끼고 자세를 바로잡는 것에 집중합니다. 또한 운동패턴을 몸에 익히면서 자연스럽게 각 부위별 운동이 몸에 체득화 될 수 있도록 합니다. 전신운동을 시작으로 근력과 근지구력이 향상됨에 따라 분할 운동으로 나아갑니다. 프리웨이트와 함께 다양한 기구를 활용한 운동들도 배워볼 수 있도록 합니다.