현) 에이블짐 대림역점 팀장

2023 WNGP수원 클래식피지크 3위

NASM - CES 교정운동전문가 (미국스포츠의학회)

퍼스널 트레이닝

무료체험수업 후 PT 등록 시 1회 서비스세션 제공

에이블짐 대림역점

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송영현

저는 올해 50이 넘어서 몸이 여기저기 아프고 운동은 엄두도 못 냈었는데, 큰 용기 내서 PT를 시작했어요. 처음에는 기구 잡는 것도 어렵고 숨이 차서 금방 포기할까 싶었는데, 선생님이 제 나이에 맞게 무리하지 않고 차근차근 알려주시더라고요. 그래서 그런지 점점 몸이 가벼워지고 허리나 무릎도 덜 아픈 걸 느껴요. 무엇보다 혼자 했으면 절대 못 했을 텐데 옆에서 계속 응원해주시고 자세도 바로잡아 주시니까 자신감이 생겼어요. 이제는 운동하는 날이 기다려지고, 주변 친구들한테도 추천하고 있답니다.

JIANHZHEHA

[크리스 팀장님과의 9주 바디챌린지 후기]
에이블짐 대림역점 크리스 팀장님과 함께한 9주간의 바디챌린지는 정말 뜻깊은 시간이었습니다. 

처음 시작할 때는 근육량이 부족하고 전반적인 체형 균형이 맞지 않아 고민이 많았지만, 팀장님의 체계적인 프로그램과 세심한 지도 덕분에 근육량이 눈에 띄게 늘었습니다. 지방은 생각보다 조금만 줄었지만, 눈바디로 보이는 변화가 정말 만족스러웠습니다.

매 세션마다 운동 목적과 동작을 정확히 설명해 주셔서 이해가 쉬웠고, 제가 힘들어할 때마다 적절한 동기부여로 끝까지 해낼 수 있었습니다. 식단 조언과 생활 습관까지 함께 관리해 주신 덕분에 체력과 자신감이 모두 향상되었습니다. 이번 9주간의 변화가 앞으로의 운동 습관에도 큰 힘이 될 것 같습니다. 감사합니다!

신교상

1️⃣ 기본 평가 및 테스트

✔️이학적 검사 (Special Test)

설명: 특정 근육이나 관절의 문제를 간단한 테스트로 확인합니다.

예시: 고관절이 타이트한지, 특정 근육이 과도하게 긴장되어 있는지 확인합니다.

목적: 필요한 운동을 계획하기 위해 몸의 불균형 상태를 파악합니다.

✔️관절가동범위 검사 (Range of Motion Test)

설명: 어깨, 무릎, 고관절 등 관절이 정상적으로 움직이는지 측정합니다.

목적: 가동성이 제한된 부분을 찾아내어, 개선할 수 있는 운동을 계획합니다.

✔️통증 평가 척도 (VAS Score)

설명: 통증의 강도를 숫자로 표현하여 운동 강도와 종류를 조절합니다.

목적: 운동 전후 통증 변화를 모니터링해 프로그램을 조정합니다.


2️⃣ 기능적 움직임 평가

✔️기능적 움직임 평가(FMS)
(1) 딥 스쿼트(Deep squat)
(2) 허들 스텝(Hurdle step)
(3) 인라인 런지(Inline lunge)
(4) 어깨 가동성 닿기 (Shoulder mobility reaching)
(5) 레그레이즈 평가 (Active straight leg raise)
(6) 몸통 안정성 푸쉬업(FMS trunk stability push-up)
(7) 회전 안정성 움직임(Rotary stability)

설명: 기본 동작을 통해 몸의 비효율적인 움직임을 확인합니다.

목적: 움직임 제약을 개선해 자연스러운 일상 동작에 대한 도움을 줍니다.

3️⃣ 교정운동 프로그램 설계

억제 (Inhibition): 폼롤러로 과도하게 긴장된 근육을 풀어줍니다.

신장 (Lengthening): 단축된 근육을 스트레칭해 가동성을 늘립니다.

활성화 (Activation): 약해진 근육을 강화해 균형을 회복합니다.

통합 (Integration): 여러 부위를 함께 사용해 조화로운 움직임을 만듭니다.

체형교정, 통증없이 운동하는 방법

1. 인바디 측정 & 현실적인 목표 설정
• 단순히 이상적인 계획이 아닌, 회원님 개인 상황에 맞춘 
현실적인 계획을 제시합니다.
• 인바디 측정을 기반으로 현재 상태 분석
• 회원님의 목적·목표에 맞는 운동 방향과 세부 계획 수립


2. 체형 평가 & 근막 이완·스트레칭 & 강화운동 솔루션 제공
• 대학병원에서도 사용하는 바디닷을 활용하여 전문적인 
체형 평가 후, 필요한 근막 이완 마사지와 스트레칭 진행
• 맨몸 및 소도구를 활용해, 혼자서도 쉽게 따라 할 수 있는 방법 제공
• 약화 된 근육은 강화운동 방법 솔루션 제공

3. 개인 맞춤 운동 지도
• 회원님 목적과 목표 달성을 위한 맞춤형 루틴 설계
• 운동 강도, 빈도, 중량 설정까지 꼼꼼히 조율
• PT의 목적은 ‘혼자서도 운동을 할 수 있는 능력’을 만들어 드리는 것입니다.
• 세밀한 자세 교정과 체계적인 운동 방법 지도


4. 당일 운동 기록 & 피드백
• 매 세션 후 운동 일지 제공
• 자세, 운동 수행, 강도에 대한 즉각적인 피드백 전달

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