가장 먼저 회원님이 상태를 파악하기 위해서 인바디와 체형 평가를 진행합니다. 평소의 운동 습관이나 식습관 등 생활 전반을 파악하게 됩니다. 상담을 통해 회원님이 달성하고자 하는 목표와 현재 상태를 종합하여 운동 프로그램을 구성합니다. 식단은 기본적으로 메신져를 통해서 관리해드립니다. 식단도 계획보다는 얼마나 잘 지킬 수 있는지가 훨씬 중요하기 때문에, 회원님이 잘 지킬 수 있는 식단으로 수정/변경해드립니다. 직장생활하시는 분들이 많기 때문에 일반식을 베이스로 식단표를 구성하여 드립니다. 초보 회원님인 경우에는 운동 전 스트레칭을 통해서 긴장된 근육을 풀어주고 유산소를 통해서 근력 운동을 할 수 있는 몸을 천천히 준비하도록 합니다. 근력 운동은 회원님의 난이도에 맞게 무게를 낮추거나 좀 더 쉬운 자세를 통해서 진행이 됩니다. 체중이 어느 정도 나가는 회원님들은 무리하면 안 되기 때문에 맨몸운동(푸시업, 맨몸스쿼트 등)으로 진행하고, 기초 체력이 부족하신 회원님은 인터벌 트레이닝으로 웨이트 트레이닝을 받기 위한 준비를 하게 됩니다. 웨이트 트레이닝은 프리웨이트를 기본으로 전신 운동으로 이루어지고, 근력이 어느 정도 갖춰지면 필요에 따라서 소근육에 자극을 주기 위해서 머신, 도구를 사용합니다.