인바디로 체성분을 확인하고, 회원님과 목표에 대해서 상담합니다. 체형의 불균형 정도를 파악합니다. 평소 불편한 곳이 있는지 확인을 하고 운동 습관을 파악합니다. 하루에 얼만큼 일하시는지, 일어선 채로 하시는지, 식사는 규칙적으로 하시는 지, 어떤 음식을 드시는지 면밀하게 파악합니다. 프로그램은 단순히 운동만을 가르쳐드리는 것이 아니라 회원님의 일상생활에서 발견되는 문제점에 대한 통합 솔루션입니다. 식단은 운동을 열심히 하는 것 만큼이나 잘 지켜주시면 그 효과는 아주 좋습니다. 그 동안 신경 안 쓰시고 드신 음식들의 대부분은 건강을 해치거나 영양 불균형을 초래하는 음식들입니다. 때문에 식단은 표로 작성하여 지켜주시는 방향으로 관리하게 됩니다. 다만 회원님마다 상황이 천차만별이라 회원님의 상황을 고려하여 지킬 수 있도록 짜드립니다. 근력 운동 전에 가장 중요한 것이 회원님이 세션 동안 온전히 수업을 받을 수 있는 체력이 되는지를 확인하는 것입니다. 체력이 안 되면 웨이트 트레이닝의 강도를 낮춰서 진행합니다. 예를 들면 본인의 체중을 활용한 맨몸 운동이나, 좀 더 쉬운 자세로 프리 웨이트를 하는 등으로 진행됩니다. 이후 웨이트 트레이닝은 회원님의 상황마다 분할 운동으로 진행되고, 여러 가지 운동을 가르쳐 드려 운동에 흥미를 잃지 않도록 하고 있습니다.

재활 프로그램은 허리, 어깨 등 수술 전후 도수 치료를 받으시는 분들을 위한 프로그램입니다. 먼저 환부가 어디이고 얼마나 아픈지 파악하고 운동프로그램을 구성합니다. 예를 들어 허리 디스크가 있는 회원님은 허리 근육을 강화시키는 운동과 스트레칭을 많이 하시는데, 오히려 허리 근육보다는 허리 근육과 함께 움직이는 둔근, 견갑골, 광배근, 대퇴근 등을 강화하여 허리가 편히 움직일 수 있도록 다양한 근육의 협응성을 높입니다. 아픈 강도에 밴드 등 소도구를 통해서 속근육, 밭근육을 균형있게 기르면 도수 치료보다 훨씬 편해지시는 느낌을 받을 수 있습니다.