운동은 웨이트 트레이닝에 기반을 두며 상, 하체의 안정성을 찾을 수 있는 운동을 먼저 진행합니다. 바른 몸을 만드는 것에 기초를 두고 그에 맞는 트레이닝을 수행합니다. 여성의 경우 등, 허리, 어깨, 삼두 등을 많이 운동합니다. 상지 안정성을 키우기 위해선 견갑대가 자리를 잡고 엉덩이와 등이 안정을 이뤄야 허리 및 어깨의 통증이 사라지게 됩니다. 또한 허벅지 뒤를 운동하면 앞쪽 근육도 개입이 되는 반면 앞쪽을 운동하면 뒤는 개입이 안되게 됩니다. 50분 밖에 안되는 수업안에서 최적의 효과를 가져가기 위해선 서로 개입이되는 운동을 통해 자극을 같이 주는 것이 효율적입니다. PT가 없는 날은 개인이 훈련할 수 있는 운동들을 알려드립니다. 예를 들어 복근 운동이나 아령, 덤벨 운동 등을 알려드리며 수업시간에는 꼭 봐드려야 하는 운동들을 진행하여 최대한 효과적으로 내용을 구성해드리고 있습니다. 자세 위주의 운동을 진행하기 때문에 자세가 중요한 것은 수업시간에 제대로 알려드리고 동작위주의 운동은 수업 외에 하실 수 있도록 지도하고 있습니다. 예를 들어 프레스, 스쿼트는 동작이 계속 달라지기 때문에 수업시간에 잡아드리고 엉덩이나 허벅지 뒤쪽 운동도 무릎의 각이 중요해서 수업시간에 잡아드립니다. 데드리프트 역시 무릎 하중에 대한 부분들의 회원님에게 맞게 수업시간에 지도해드립니다. 식단의 경우 운동 처음부터 진행하지는 않고 회원님의 운동 수행능력에 따라 조절, 관리해드리고 있습니다. 너무 타이트하게 제한하기 보다는 일반적인 식습관에서 변화를 주는 방식을 주로 활용하고 있습니다.