회원님이 원하는 목표(다이어트, 벌크업 등)를 파악하고, 운동습관, 식습관 등 일상생활에서 어떻게 지내는지 파악합니다. 이후 몇 가지 평가를 통해서 운동을 진행하는 데 기능적인 제한이 있는지 확인하고 바른 체형을 먼저 갖출 수 있도록 합니다. 즉, 운동에 앞서 체형을 바르게 고칠 필요가 있거나, 기능성이 많이 떨어져 있는 경우는 웨이트 트레이닝을 하기 전에 이 두 가지를 먼저 잡고 근력 운동을 합니다. 기초 체력 부족한 회원님들의 대부분이 코어 근육을 잘 사용하지 않아서 약한 경우가 많습니다. 따라서 밸런스와 기초 근력을 키우기 위해서 소도구나 맨몸운동을 통해서 운동을 할 수 있는 몸을 만드는 것을 가장 먼저 합니다. 웨이트 트레이닝은 대부분 여러 가지 근육을 많이 쓰고 근력뿐 아니라 기능성도 향상시킬 수 있는 프리웨이트를 중심으로 진행되며, 작은 근육에 효과적으로 자극을 주기 위해서 머신을 활용해서 지도하기도 합니다. 식단은 회원님의 식사 패턴을 확인하는 것부터 관리를 시작합니다. 회원님이 드시는 양은 거의 변화가 없도록 하는 대신 탄수화물, 지방, 단백질의 비율은 맞출 수 있도록 합니다. 또, 식사 시간과 구성을 매일 체크하여 일정하게 드실 수 있도록 관리하고 있습니다.