본 프로그램은 기본적으로 8주 코스입니다. 회원님의 운동 경력에 따라 4주 코스로도 가능합니다. 첫 주에는 회원님의 체력 테스트를 통해서 기본적인 근력 수준을 확인합니다. 이후 기초 체력, 근력 향상에 초점을 둔 수준별 트레이닝이 진행됩니다. 신체 불균형이 있는 경우네는 체형 교정도 함께 진행됩니다. 본격적인 웨이트 트레이닝을 하기 전에 심폐지구력을 키우는 서킷 트레이닝이 진행됩니다. 웨이트 트레이닝은 다치지 않는 자세를 잡는 것을 최우선으로 지도합니다. 올바른 자세에서 나오는 움직임이 효과적으로 근육에 도움이 됩니다. 식단 관리는 기본적으로 보디빌딩 식단으로 구성되나 회원님의 상황에 맞게 극단적으로 타이트하게 운영하지는 않습니다. 일반식과 병행하며, 식단를 체크하며 피드백을 드립니다. 수업 시간에 최대한 많은 칼로리 소모하는 것도 좋지만 프로그램은 언젠간 끝나게 되어있습니다. 길게 본다면 프로그램 이후에 스스로 할 수 있느냐가 중요합니다. 운동 원리에 대한 이해와 올바른 자세를 중심으로 지도합니다.

8주 이상의 준비기간동안 다이어트는 물론 바디라인을 더욱 돋보이게 하여 건강한 다이어트와 몸매까지 완성시켜 나가는 바디프로필 준비 / 시합 준비 과정입니다. 운동경력에 따라 목표치 설정을 하여 보완이 필요했던 운동방법 식단관리 등을 수정을 통해 이전보다 더 발전 할수 있도록 지도합니다. 운동 중급자 이상의 경우 오랜정체기를 겪는 경우가 많은데 다년간의 실전에서 얻은 경험과 노하우로 단시간에 몸의 변화를 보여드립니다.