Name: 정다솔 PT
Brand: 허바나짐 성신여대점
Rating: 5 (4 reviews)

Sports Nutrition Coach 스포츠영양코치

전) 머스트휘트니스 별내점 트레이너

해부학 길잡이 수료 (형쓸신잡)

움직임 패턴 개선을 위한 호흡을 통한 구조의 이해 수료

최적의 운동 트레이너 교육 수료 (Optimal Movement Trainer)

생활스포츠지도사 2급 보디빌딩(피트니스) - 문화체육관광부

1:1 퍼스널 트레이닝

운동 닥터 통해 등록시 회원권 할인 이벤트 선착순 20분🔥

첫 등록 할인

허바나짐 성신여대점

정다솔

적은 횟수의 피티에서도 충분한 만족감 느꼈습니다. 매번 그날그날 몸 컨디션에 따라 세밀하고 다양한 운동 방법 알려주시고, 혼자서도 충분히 할 수 있는 동작 배울 수 있어서 좋았습니다! :)

이민주

먹는 것도 운동도 꼼꼼히 봐주시고 제가 원하는 방향에 따라 무리하지 않는 선에서 잘 케어해주셔요! 모범생이 아닌데도ㅎㅎ 😅한달만에 근육 늘고 체지방 빠지구!! 결과가 바로바로 보이니까 선생님 말씀 더 믿고 잘 따라야겠다는 생각이 저절로 들어요❤️
특히 통증이나 불편감 그냥 지나치지 않고 제 몸에 맞게 계속 자세를 바꿔주샤요👍🏻

김정윤

다른 트레이너분한테서 pt받다가 다솔트레이너님한테 받게 되었는데 훨씬 체계적이고 개인맞춤으로 잘 해주시는 것 같아서 만족합니다. 자세도 계속 봐주시면서 더 잘 할 수 있는 방향으로 지도해주시고, 안 좋은 습관들을 고치게 해주십니다👍

무릎과 허리통증, 체력이 떨어지는것을 몸소 느껴 다솔선생님과 웨이트를 시작하였습니다 다솔선생님과 함께 한지 벌써 두달이 되어갑니다 전과 다르게 같은 자세를 하더라도 허리 통증이 많이 없어졌고 계단을 오를때 무릎이 많이 시렸는데 지금은 하나도 아프지않습니다.  
몸이 좋아진걸 몸소 느낍니다
선생님께서 정성스럽게 봐주시고 
세심하게 체크해주셔서 좋았습니다
운동하면서 몸이 예전처럼 돌아오는것을 느껴 앞으로도 더 열심히 선생님 따라가겠습니다
선생님 감사합니다

김옥순

📌 이런 분들께 필요합니다

✔ 하루 6~10시간 앉아있는 사무직/학생
→ 목이 앞으로 빠지고 등이 말린 상태가 기본 자세인 사람

✔ 운동해도 어깨·목만 더 뻐근해지는 사람
→ 상부승모, 흉쇄유돌근 과사용 / 견갑 안정성 부족

✔ 라운드숄더 + 거북목 같이 있는 사람
→ 흉추 굴곡 + 경추 전방이동 패턴 고착

✔ 사진 찍으면 어깨 한쪽이 더 올라가 보이는 사람
→ 좌우 비대칭 + 코어/골반 안정성 붕괴

✔ 폼롤러, 마사지, 스트레칭 해도 잠깐만 좋아지는 사람
→ 근육 문제가 아니라 “움직임 패턴” 문제

1️⃣ 문제 진단 (Assessment)

단순히 “어깨 말렸다”로 끝내지 않습니다.

✔ 견갑 위치 / 흉추 가동성 / 경추 정렬
✔ 호흡 패턴 (흉식 vs 복압)
✔ 골반-흉추-목 연결 안정성

→ 왜 굽는지 “원인”부터 잡습니다

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2️⃣ 1단계: 과긴장 해제 & 가동성 회복

굽은등/거북목은
“약해서”가 아니라 잘못된 근육이 과하게 쓰이는 상태입니다

✔ 흉추 신전 가동성 회복
✔ 견갑 주변 과긴장 완화
✔ 목 앞쪽 과사용 패턴 감소

→ 몸을 “펴는게 아니라”
펴질 수 있는 상태를 먼저 만듭니다

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3️⃣ 2단계: 정렬 재교육 

✔ 견갑 후인·하강 컨트롤
✔ 코어 + 흉추 + 목 정렬 유지
✔ 팔/상지 움직일 때도 무너지지 않게

→ 그냥 자세 잡는게 아니라
움직이면서도 유지되게 만듭니다

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4️⃣ 3단계: 통합 운동 (Integration)

✔ 밀기/당기기 동작에서 자세 유지
✔ 하체 + 상체 협응 (골반-흉추 연결)
✔ 앉기/걷기 패턴 교정

굽은등&거북목 자세교정 플렌

단순히 체중만 줄이는 프로그램이 아닙니다.
체지방 -5kg를 목표로 몸 상태를 정상화하면서 지속 가능한 감량을 만드는 플랜입니다.

✔ 이런 분들께 추천합니다

* 단기간에 체중이 급격히 늘어난 경우
* 식단은 하는데 살이 잘 안 빠지는 경우
* 운동을 해도 라인이 정리되지 않는 경우
* 붓기, 피로, 폭식 반복되는 패턴이 있는 경우

진행 방식

1️⃣ 1~2주차 : 몸 상태 정상화 (염증/붓기 관리)
→ 식단 패턴 정리 + 기초 대사 회복
→ 단순 감량이 아닌 “빠질 준비” 만드는 단계

2️⃣ 3~5주차 : 체지방 감량 가속
→ 개인 체형에 맞춘 웨이트 + 유산소 설계
→ 하체, 복부, 상체 라인 정리 시작

3️⃣ 6~8주차 : 라인 고정 + 요요 방지
→ 지방만 빼고 근육 유지
→ 일상에서도 유지 가능한 습관 만들기

프로그램 핵심

✔ 개인 체형/패턴 기반 맞춤 운동
✔ 무리한 저탄수 X, 지속 가능한 식단
✔ 붓기, 식욕, 피로까지 관리
✔ 운동 → 생활까지 연결되는 구조 설계

기대 효과

* 체지방 -5kg 감량
* 복부, 하체 라인 정리
* 붓기 감소 및 체형 개선
* 혼자서도 운동 루틴 구성 /유지되는 생활 습관 형성