국제노인필라테스 지도자 1급 ((사)대한필라테스지도자협회)

재활트레이너 1급 ((사)국제생활체육건강관리연합회)

자세체형 분석과 동작분석 교육 수료 (KPEA, 대한예방운동협회)

국제기구필라테스 지도자 자격증 ((사)대한필라테스지도자협회)

국제재활필라테스 지도자 ((사)대한필라테스지도자협회)

국제임산부필라테스 지도자 1급 ((사)대한필라테스지도자협회)

1:1 개인레슨

신사 라이크짐 1호점

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최지수

지인 추천으로 지수쌤 수업 듣고 왔는데 진짜 만족도 최고였어요!
제가 골반이랑 허리가 틀어져 있어서 운동할 때 불균형이 심했는데, 쌤이 처음부터 제 체형 문제를 정확하게 잡아주셔서 깜짝 놀랐어요.

수업 중에도 제가 힘을 어디에 잘못 주는지 바로바로 교정해주셔서 운동효과가 바로 느껴지는 느낌이었고, 설명도 엄청 친절하고 쉽고 섬세해요. 분위기도 편하고 부담스럽지 않아서 20대 여자 입장에서 딱 좋았어요.

한 번 수업했는데도 골반 정렬되는 느낌 나고 허리 가벼워져서 바로 다음 수업 예약했어요! 필라테스 처음이거나 체형교정 원하는 분들께 완전 추천합니다.

윤수빈

🔹 1~2주차 : 기초 세팅 & 체형 교정
	• 1회차 : 체형 분석 (자세, 골반·척추 정렬, 근육 불균형 체크)
	• 개인 목표 설정 (체중 감량, 교정, 체력 강화 중 우선순위 결정)
	• 필라테스 호흡법 학습 → 코어 근육 자극
	• 기본 매트 동작으로 안정성 확보
	• 소도구(밴드·볼) 활용해 약한 부위 보강

✅ 포인트 : 초기 2주는 무리한 체중 감량이나 고강도 훈련보다 몸의 상태를 정확히 진단하고, 올바른 운동 습관을 만드는 단계입니다.

회원님의 체형과 라이프스타일에 맞춘 루틴을 설계하여, 이후 단계에서 더욱 빠르고 안전한 변화를 경험하실 수 있도록 도와드립니다!😉

1~2주차 🔥

🔹 3~4주차 : 다이어트 + 근력 강화
	• 전신 순환 루틴 (매트 + 리포머 병행)
	• 코어 집중 & 둔근 강화 (골반 안정 + 힙라인 업)
	• 상체 집중 (어깨 안정화 + 거북목 교정)
	• 인터벌 성격 동작으로 칼로리 소모 극대화
	• 주차별 인바디/체형 변화 체크 후 난이도 조절

✅ 포인트 : 이 시기는 단순히 체지방을 줄이는 것에 그치지 않고, 근육을 붙이며 체형을 눈에 띄게 바꾸는 단계입니다.

체력 소모와 근력 향상을 동시에 진행해, 몸매 라인이 살아나는 가속 구간에 진입하게 됩니다.

단순한 숫자 변화가 아니라, 눈에 보이는 변화와 움직임의 편안함까지 경험하실 수 있습니다😊

3~4 주차💪🏻

🔹 5~6주차 : 체력 + 유연성 + 심화 교정
	•	전신 코디네이션 동작 (개인 수준에 맞춘 심화 프로그램)
	•	하체 강화 루틴 (허벅지·둔근 집중, 무릎·골반 안정화)
	•	척추 유연성 스트레칭 루틴 (허리통증 완화)
	•	개인 맞춤 교정 (예: 골반 비대칭, 어깨 불균형 등)
	•	레슨 종료 전 피드백 + 2차 목표 설정

✅ 포인트 : 이 시기는 단순한 체력 향상에서 한 단계 더 나아가, 유연성과 체형 교정까지 종합적으로 다루는 심화 구간입니다.

운동을 통해 얻는 안정성과 밸런스가 생활 속 움직임에도 연결되며, 다음 단계(근력 심화·체형 디테일링)로 넘어갈 준비를 완벽히 마무리하는 시점입니다🤗

5.0