족부에서 보행까지 연결되는 발목기능운회복운동 교육과정 수료 (무브타운, MOVETOWN)

발부터 목까지 보는 어깨통증솔루션 교육과정 수료 (무브타운, MOVETOWN)

2024 전국 대학내추럴 올스타전 맨즈피지크 1위

NSCA - CPT 퍼스널트레이너 (미국체력관리학회)

NSCA 스포츠영양코치 (미국체력관리학회)

생활스포츠지도사 2급 보디빌딩(피트니스) - 문화체육관광부

1:1 PT

바른코치 석촌

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[진행중] 레슨 1회체험 후기 남기고 커피 받아가세요! (~2025.11.30)

바른코치 도현

오늘은 데드리프트, 시티드로우, 덤벨프레스를 배웠는데 트레이너님이 자세 하나하나 정말 꼼꼼하게 봐주셔서 너무 좋았어요!
단순히 동작을 따라 하는 게 아니라, 왜 이렇게 해야 하는지 이유까지 설명해주셔서 이해가 잘 됐습니다.
운동이 점점 재미있어지고 자신감도 붙어요 💪 트레이너님 덕분에 운동이 즐거워졌습니다!

김민종

평생 안되던 자세였던 스쿼트가 수업 1회만에 가능하게 되는 걸 보고 무한 신뢰 생겼습니다…✨ 즉각적인 효과가 없다고 느껴 항상 헬스에 흥미가 없었는데 도현쌤과 함께하면 제 몸의 변화가 바로 보여서 흥미가 붙었던 더 같아요!!! 매 수업마다 제 한계를 깨주셔서 감사합니다!!!! 🤩

이소운

많은 분들이 다이어트를 시작하실 때 이렇게 물어보세요.
🤷‍♀️ “선생님, 운동 안 하고 그냥 덜 먹으면서 빼면 안 되나요?”

그럴 때 저는 이렇게 대답합니다.
🧏‍♂️ “당연히 가능합니다! 체중을 줄이는 방법 중 하나죠. 하지만 건강한 방법은 아니에요.”

무작정 먹는 양만 줄이는 다이어트는 체중은 줄지만, 우리 몸에 여러 가지 안 좋은 영향을 남길 수 있습니다.
그래서 오늘은 왜 ‘덜 먹기’만으로 하는 다이어트가 위험한지,

그리고 운동이 훨씬 건강하고 지속 가능한 방법인 이유를
여러분이 쉽게 이해할 수 있도록 비유를 들어 설명해 드리겠습니다!


💡 다이어트 = 방청소
▪️덜먹기 = 엄마가 방청소
▪️운동하기 = 내가 방청소

라고 생각해 보세요.

우리 몸이라는 방 안에는 지방, 근육, 여러 필요한 것들이 함께 들어있습니다.
다이어트의 목적은 당연히 지방을 청소하는 거겠죠?

그런데 엄마가 대신 방청소(덜 먹기)를 한다면 어떻게 될까요?
“방 꼬라지가 이게 뭐니?” 하면서 필요한 것, 필요 없는 것 가리지 않고 다 버려버립니다.
체중은 줄지만, 몸은 점점 힘이 없어지고 쉽게 요요가 옵니다.

반대로 내가 직접 방청소(운동하기)를 한다면 어떨까요?
내가 필요 없는 물건만 골라서 버리듯, 지방만 태우고 근육은 지킬 수 있습니다.
이렇게 하면 체중은 줄면서도 몸은 탄탄해지고, 기초대사량은 유지됩니다.


✅ 이런 분들께 추천합니다

▪️살은 빠지는데 몸이 점점 힘이 없어지고 처지는 분
▪️다이어트를 해도 요요가 반복되는 분
▪️체중만 줄기보다 탄탄한 몸매와 체력까지 만들고 싶은 분
▪️다이어트를 하면서 바른 식습관·운동습관을 함께 만들고 싶은 분

체중관리 프로그램

운동을 막 시작하신 분들 중 많은 분들이 이런 고민을 하십니다.
🤷‍♀️ “헬스장에 가면 뭐부터 해야 할지 모르겠어요…”
🤷 “유튜브 보고 따라 하긴 하는데, 이게 맞는 자세인지 모르겠어요…”

사실 운동에서 가장 중요한 것은 '무엇을 하느냐’보다 ‘어떻게 하느냐’ 입니다.
잘못된 자세와 패턴으로 운동을 하면 원하는 부위에 자극이 오지 않을 뿐만 아니라
허리, 어깨, 무릎 같은 관절에 무리가 가서 오히려 통증이 생길 수도 있죠.

그래서 준비한 것이 바로 운동기술습득 프로그램입니다.
이 프로그램은 다음과 같은 순서로 진행됩니다.

1️⃣ 기초 평가 – 현재 움직임 패턴, 근력 밸런스, 관절 가동범위를 점검
2️⃣ 동작 교정 – 잘못된 습관을 바로잡고, 올바른 운동 패턴을 학습
3️⃣ 기술 훈련 – 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등 기본 3대 운동과 보조운동을 안전하게 수행할 수 있도록 훈련
4️⃣ 응용 & 루틴 설계 – 개인 목표 (근비대, 다이어트, 체력 향상)에 맞춘 맞춤형 운동 루틴 설계

이 과정을 통해 단순히 운동법만 배우는 것이 아니라,
내 몸에 맞는 최적의 움직임을 만들고 부상 없이 효율적으로 운동할 수 있는 기초 체력을 쌓게 됩니다.
즉, 앞으로 평생 운동을 즐기기 위한 ‘운동의 문해력’을 키우는 프로그램이라고 생각하시면 됩니다.

✅️ 이런 분들께 추천합니다

▪️운동 초보(헬린이)
▪️자세 및 움직임 패턴을 바로잡고 싶은 분
▪️운동 효율을 높이고 싶은 분(정체기)

운동기술 습득 및 근육량 증가 프로그램

🚫 요즘 좌식생활, 다리 꼬기, 스마트폰 장시간 사용 등으로 체형이 무너지고 통증·불편을 호소하는 분이 많습니다. 하루종일 앉아있는 습관과 무심코 반복하는 나쁜 습관들이 우리 몸의 균형을 무너뜨리는 것인데요! 

 이러한 습관들이 결국 근육의 불균형을 만들고, 특정 근육은 과활성화되고 그에 반대되는 근육은 저활성화됩니다. 그 결과 어깨가 앞으로 말리고 허리가 굽고 골반이 틀어지는 등 잘못된 자세가 우리 몸의 '편한 자세' 로 굳어지죠. 시간이 지날수록 이 자세는 몸에 기억되어 더더욱 교정하기 어려워지고, 목이나 허리의 만성적인 피로로 이어질 수 있어요🤕 

 예를 들어 오래 앉아서 핸드폰이나 컴퓨터를 들여다보는 습관은 목을 앞으로 빼는 거북목 자세를 만들고, 이로 인해 목과 등 근육은 항상 긴장하게 되고, 이 상태가 지속되면 목과 어깨뿐만 아니라 팔까지도 통증이 생길 수가 있어요😟

그래서 본 프로그램은 

⭕️ 평가 -> 교정 -> 강화 -> 패턴통합 & 습관 개선의 한 흐름으로 연결됩니다.

1️⃣평가: 자세, 근육 불균형, 관절 가동성 등을 꼼꼼히 확인합니다. 

2️⃣교정: 과활성/단축된 근육을 억제, 신장시켜 체형을 바로잡습니다.

3️⃣강화: 약화된 근육을 활성화시키는 근력 및 기능운동으로 체형을 단단하게 잡습니다.

4️⃣패턴통합:  일상동작과 습관에 적용하여, 올바른 움직임 및 자세가 자연스럽게 자리잡도록 합니다.


✅️ 이런 분들께 추천합니다

▪️생활습관으로 체형이 무너진 분
▪️통증·불편을 겪는 분
▪️운동 수행능력과 체형을 함께 개선하고 싶은 분

5.0