논문 6주간의 발 내재근 Exercise Snack이 성인여성의 동적무릎외반, 무릎통증, 하지 균형능력에 미치는영향

한국체육대학교 스포츠의학 석사

선수&개인 트레이너 (WSBB, 웨스트사이드바벨)

한국스포츠학회지 논문등재(KCI)

Lv.1 랜드마인 코치 수료 (랜드마인 유니버시티)

한국인재교육원 RTS Lv.2 (재활트레이닝)

BlackRoll(블랙롤) Trainer

KACEP (대한운동사협회) 운동사

CES KOREA 교정운동전문가 Level 1 수료

교정 운동 전문가 자격증 (CES KOREA)

노인스포츠지도사 보디빌딩(피트니스) - 문화체육관광부

생활스포츠지도사 2급 보디빌딩(피트니스) - 문화체육관광부

한양대학교 체육학 학사

한국체육대학교 체육학 석사 과정

2019 미스터서울 클래식 -168 1등

2021 YMCA클래식 -168 3위

2016 미스터코리아 -65kg 3등

2016 미스터서울 보디빌딩 -65 1등

퍼스널 트레이닝 (30분)

퍼스널트레이닝 (50분)

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진홍범

선생님한테 한번 수업 받고 바로 등록해서 25회정도 받았습니다. PT 경험이 있는데 선생님만큼 잘 가르쳐주시는 분은 처음 받아봤습이다,, 팔목이 아프다거나 허리가 조금이라도 불편하면 자세를 조금 바꾸는거 바로 알려주시니 괜찮아지더하구요! 정말 너무 추천합니다

이혜지

진홍범 선생님 PT 재등록 후기

날개뼈와 허리 통증으로 인해 재활 운동이 필요하다고 느껴 진홍범 선생님께 PT 10회를 등록했습니다. 운동 자세를 정확히 배우고 싶었는데, 선생님께서 세심하고 체계적으로 가르쳐 주셔서 큰 도움이 되었습니다. 특히, 통증 재활에 대한 전문적인 지식을 바탕으로 제 몸의 구조와 문제를 이해하게 해주셨고, 맞춤형 운동을 통해 개선 방향을 제시해 주셨습니다.

운동 전에는 코어 근육이 거의 없는 상태였는데, 지금은 확실히 강화되어 움직임과 자세가 안정적이 되었습니다. 꾸준히 운동을 하며 몸매 라인도 점차 정리되었고, 몸이 건강해지니 정신적으로도 긍정적인 변화가 생겼습니다. 오랜만에 사람들을 만나면 “얼굴이 좋아 보인다”는 말을 자주 듣게 되어 변화의 효과를 실감하고 있습니다.

선생님의 뛰어난 지도 실력과 전문성 덕분에 운동이 즐거워졌고, 앞으로의 변화가 더 기대됩니다. 진심으로 추천드립니다!

문샷

현재까지 트레이너로 10년 가까이 일하면서 다양한 케이스의 회원님들과 운동을 진행하고 많은 선생님과 의견을 나누었습니다.

그동안 트레이너 선생님들과 회원님들과 말씀을 나누던중, 오랜시간 인지의 부족으로 인한 바르지 못한 자세로 운동하시고, 
그로인해 더욱 바르지 못한 자세로 운동을 진행하셔서 결국 통증과 운동시 각종 이슈로 고생하시는 분들을 자주 뵈었습니다.

저는 웨이트 트레이닝을 통하여 모든 교정운동을 진행하고 있습니다. 
회원님의 웨이트 트레이닝 자세를 분석하고 근골격계 특수성에 맞춰서 최적화된 운동을 지도합니다.

근골격계 이슈로 병원에 갈 일을 보다 줄일 수 있도록 가장 건강한 근골격계 컨디션을 유지하는 생활 속의 교정운동은 
한국인이 가장 많이 하는 '보디빌딩' 운동으로도 가능합니다.

자세교정을 위해 운동을 하는게 아니라 보다 바른자세로 운동을 하다보면 올바른 근육의 균형과 관절의 정렬을 갖게 될 수 있습니다.

우리 모두의 스쿼트, 데드리프트 자세는 다릅니다. 운동 동작은 공산품과 같이 절대 일률적으로 나올 수 없습니다. 
한 개인의 관절과 근육은 얼굴 생김새가 다르듯이 전부 다르기 때문입니다.

그렇기 때문에 왜 해당 운동을 어떻게 해야하는지 이해시켜드리고 방향성을 잡아드려야 합니다.

각 직업군의 특성, 생활패턴의 특징으로 인한 상대적으로 우세한 활동과 부진한 동작이 있을 수 있습니다.

모든것은 균형이 중요하다 생각합니다. 동작속 균형과 지금까지 모르고 지나쳤을지도 모를 인지 능력을 키워 드리고, 
앞으로 개개인의 몸 상태에 맞는 운동을 어떻게? 왜? 해야하는지 보다 집중해서 알려드립니다.

다양한 기능해부학적, 역학적, 운동학적으로 가려우셨던 곳을 긁어 드리겠습니

웨이트트레이닝 교정운동

본 프로그램은 획일화된 식단과 운동이 아닌 회원님의 몸에 맞는 식단과 운동법을 찾아드리는 것을 목적으로 하고 있습니다. 회원님이 다이어트를 해야만 하는 상황을 만든 원인들이 있을 것입니다. 오래된 좌식 생활 패턴, 점점 줄어드는 신체활동, 잦은 음주와 야식으로 인한 체지방 증가 등 여러 가지 원인을 파악하고 올바른 식생활과 건강한 생활로 바꿀 수 있도록 지도하고 있습니다. 

식단 관리는 직장생활을 하는 회원님의 경우에 지키지 못하는 경우가 많습니다. 식사 자리와 술자리로 이뤄지는 사회생활에서 어느 부분을 피할 수 없을 때가 있을 것이고,
원하지 않는 식사를 하실 수도 있을 겁니다. 하지만 그 상황에서도 어떤 식으로 조절하고 대처 방법에 대해 같이 의논하고 상담하며 조율해드립니다.

근력 운동 및 유산소 운동을 진행할 때 가장 중점적으로 알려드리는 것이 있습니다. 바로 이 운동을 ‘왜 해야 하고’ & ‘왜 이렇게 해야 하는 지’를 계속해서 생각하며 운동하는 것이 무엇보다 중요하다고 생각합니다. 그렇기 때문에 운동의 원리와 이해에 대해서 자세히 알려드리는 편입니다. 또, 우리의 몸은 뼈와 근육으로 동일하게 이루어져 있지만, 쓰임새와 패턴에 따라서 그 효과는 천차만별입니다. 그렇게 때문에 내 몸에 맞는 운동을 찾을 수 있도록 신경 써서 지도하고 있습니다.

또한 필드에 있다보니 좋지않은 패턴으로 장기적인 신체사용 뒤 나비효과 처럼 올 수 있는 통증이나 불편함을 느끼는 자세를 느끼시는 분들을 많이 뵈어왔습니다. 올바른 인지 및 사용을 토대로  
우리몸의  올바른 사용을 지향하는 운동법을 지도 도와드리겠습니다.

교정운동 & 나에게 맞는 및 운동법 지도