Name: 김명준 PT
Brand: 업짐 역촌점
Rating: 5 (8 reviews)

PTH CES 수료

2023 WNGP 고양 피지크 부분 그랑프리

2024 NPCA 원주 피지크 숏 부분 2위

2024 NPC 리저널 고양 피지크 B체급 2위

2025 아고나스 내추럴 클래식 피지크 B체급 4위

2025 NPCA 피지크 숏 부분 4위

2025 아고나스 내추럴 피지크 B체급 3위

2023 WNGP 고양 피지크 숏 부분 1위

CPT 퍼스널트레이너

PT가격표

10회 등록시 1회 추가증정
20회 등록시 2회 추가증정
30회 등록시 3회 추가증정
운동복,수건무료

1:1 PT

회원권 신규, 재등록시 가입비 3만원 제외

업짐 역촌점

김명준

항상 운동하면서 느꼈던 부족한 점들을 바로바로 확인 후 도와주시고 그만큼 코칭이 디테일 하셔서 운동하면서 도움이 많이 된다는걸 항상 느끼고 있습니다!
몸의 기능적인 면이 많이 부족하다고 느끼고 중요하게 생각하는데 그런 부분들도 저에게 맞게끔 코칭 해주셔서 배우는 입장에서 만족이 많이 되는거 같습니다!

김현호

헬스장만 다니다가 방황하며 몸도 방치해놓고
살도찌고 건강도 잃어서... 주변 동네 검색해서
돌고돌아 명준샘 만나서 pt 처음 받아보았거든요..

쳐음엔 이게 맞나 싶었는데
pt 받는동안 꾸준히 살도 엄청 빠지고 근육양도 늘고 몸 컨디션도 달라졌더라구요 이제는 주변에 변화된 모습들 보고 친구들이 많이들 물어봐서
명준샘 적극추천하고 다녀요!

선생님께서 운동에 진심이시고
회원 입장에서 너무 양심적으로 가르쳐주셔서
제가 포기안하고 이제 운동습관까지 잘챙기고 있어요.. 
업짐 명준샘 추천드려요~ 완전 대박이에요

이윤아

2년 전 명준선생님에게 막막한 마음으로 피티를 시작했던 때가 엊그제 같은데 벌써 홀로서기를 할 만큼 성장했습니다ㅎㅎ
선생님의 체계적인 수업 덕분에 부상 없이 즐겁게 운동하는 법을 배우고있습니다!

헬린이 시절부터 지금까지 변함없이 열정적으로 가르쳐주셔서 감사합니다. 선생님의 수업은 제 인생의 가장 뜻깊은 수업이였습니다 ㅎㅎ 앞으로도 잘 부탁드립니다

손영진

명준 트레이너님께 운동 지도를 받고 있습니다. 예전에 혼자 운동할 때에는 제대로 된 운동 자세나 기구 사용법을 몰라 막막했는데, 명준 트레이너님 덕분에 운동을 제대로 할 수 있게 되었습니다. 앞으로도 잘 부탁드립니다!!

박기현

안녕하세요 김명준 트레이너입니다.

많은 분이 통증을 없애거나
보기 좋은 몸을 만들기 위해 운동을 시작합니다. 

하지만 굽은 등, 말린 어깨, 틀어진 골반을 방치한 채 강도만 높이는 운동은 오히려 독이 됩니다.
 
체형 교정은 단순히 자세를 바르게 잡는 것을 넘어,
내 몸의 망가진 정렬을 회복하고 근육의 기능을 정상화하는 기초 공사입니다.

▪️불균형의 원인을 파악하는 정밀 평가

우리 몸은 유기적으로 연결되어 있습니다. 

무릎이 아픈 원인이 발목의 가동성 부족일 수 있고, 
허리 통증의 근원이 타이트한 고관절 때문일 수 있습니다. 

무작정 남을 따라 하는 운동이 아니라, 현재 자신의 관절 
가동 범위와 근육의 불균형 상태를 정확히 인지하는 것이 교정의 첫걸음입니다.

▪️'인지'에서 시작되는 정렬의 회복

교정 프로그램의 핵심은 '뇌와 근육의 재연결'입니다. 

그동안 쓰지 않아 약해진 근육은 깨우고, 과하게 긴장된 
근육은 이완시켜 스스로 바른 정렬을 유지할 수 있는 힘을 길러야 합니다.

거울 속의 내 모습이 변하는 것은 물론,
평소 느껴지던 묵직한 통증이 사라지는 경험은 삶의 질을 근본적으로 바꿉니다.

▪️지속 가능한 변화를 위한 제언

체형 교정은 단 한 번의 강도 높은 훈련으로 완성되지 않습니다.

잘못된 생활 습관으로 수년간 쌓인 변형을 바로잡기 위해서는 일상의 작은 움직임부터 세심하게 관리해야 합니다.

올바른 호흡법과 정교한 타겟팅 운동이 결합할 때,
비로소 몸은 가장 효율적이고 아름다운 선을 되찾게 됩니다.

가장 유능한 트레이너는 화려한 기술을 뽐내는 사람이 아니라,
회원이 자신의 몸을 스스로 통제할 수 있게 돕는 사람입니다.

이제 통증을 참고 견디는 것이 아니라,
근본적인 정렬 회복을 통해 건강한 신체의 기준을 다시 세워드리겠습니다.

체형교정 프로그램

안녕하세요 김명준 트레이너입니다.

많은 대회를 나가보고, 
필요한 부분들의 노하우를 녹여냈습니다.

✅(시합 4~5개월 전)

근력 및 근비대 훈련 :고중량 웨이트 트레이닝으로 절대 근력을 키우고 근육의 부피를 만듭니다. 케틀벨로는 기초적인 스트렝스와 코어의 안정성을 강화합니다.

식단 : 탄수화물과 단백질을 충분히 섭취하는 시기입니다. 고강도 훈련을 버틸 수 있는 충분한 연료를 넣어주어 근육 성장을 유도합니다. (각 회원님들 마다 식단참고표를 드립니다.)

변화: 체중은 늘어나지만 힘이 세지고 몸의 전체적인 틀이 커집니다.

✅(시합 2~3개월 전)

만들어진 근육을 다듬고 
불필요한 지방을 걷어내는 시기입니다.

▪️강도 유지 및 컨디셔닝
: 다루던 무게는 최대한 유지하되, 세트 간 휴식 시간을 줄이고 케틀벨 스윙이나 복합 움직임으로 활동량을 늘립니다. 근육의 결을 살리는 것에 집중합니다.

▪️식단 조절
: 탄수화물을 단계적으로 줄이고 단백질 비중을 높입니다.
'적게 먹는 것'이 아니라 필요한 영양소만 골라 먹어 근손실을 방지하고 대사율을 유지합니다.

▪️변화
: 근육의 선명도가 보이기 시작하며 체지방이 빠지면서 몸의 윤곽이 뚜렷해집니다.

✅(시합 1~2주 전)

최상의 컨디션을 시합 당일에 폭발시키는 시기입니다.

▪️피로 회복 및 포징
: 훈련의 양을 대폭 줄여 그동안 쌓인 피로를 회복합니다.
대신 종목 특성에 맞는 움직임과 포징 연습에 시간을 할애하여 근육의 통제력을 극대화합니다.

▪️수분 및 염분 조절
: 탄수화물 로딩과 수분 조절을 통해 근육을 더 크고 선명하게 보이게 만듭니다.

가장 예민한 시기이며, 매일의 컨디션에 따라 식단을 세밀하게 수정합니다.

※ 운동의 프로그램은 선수님들의 따라 조금씩 달라집니다.

선수 트레이닝 프로그램 (시합목적,강도높은운동)

안녕하세요 김명준 트레이너입니다.

근력+다이어트 프로그램에 대해
어떤 식으로 진행하는지 설명드리겠습니다!

1. 프로그램 진행 단계

✅가동성 확보와 정렬 (1~4주)

무작정 무거운 무게를 들지 않습니다. 

틀어진 체형을 바로잡고 관절의 가동 범위를 확보하여, 
부상 없이 근육을 제대로 사용하는 법을 익힙니다. 

이 시기에는 몸의 길을 닦는 작업에 집중합니다.

✅근신경계 활성화와 기초 근력 (4~8주)

케틀벨과 웨이트 트레이닝을 통해 잠들어 있던 근육을 깨웁니다.

전신 협응력을 기르며 기초 대사량을 높이는 구간입니다.

체중의 변화보다 몸의 탄력이 생기고 
체력이 급격히 올라오는 것을 체감하게 됩니다.

✅고강도 통합 훈련과 체지방 연소 (8~12주)

확보된 근력을 바탕으로 기능성 운동의 강도를 높입니다. 

심박수를 조절하며 체지방을 폭발적으로 태우는 구간입니다.

근육의 선명도가 살아나고, 
일상에서의 움직임이 가벼워지는 완성 단계입니다.

체계적인 프로그램으로 몸의 변화를 느껴보세요!

근력+다이어트 및 기능성운동 프로그램

저는 몸이 많이 안좋은 상태에서 운동을 시작했는데~~~  명준 선생님께서 내 몸에 맞게 잘 지도해 주심에  감사드립니다.   항상 친절하고  자상하시어 더욱더 감사드립니다.^^

이정현

평소 의지가 약해 꾸준히 운동하기 힘들었는데💦
명준선생님을 만난 후 운동에 재미를 붙였습니다!

동작만 반복하는 게 아니라 
왜 이 운동을 해야 하는지, 어떤 근육에 자극이 가는지 
쉽게 설명해 주셔서 이해하며 배울 수 있었어요~

식단 또한 너무 타이트 하지 않고 현실적으로 
가이드해주셔서 스트레스 없이 관리 중입니다!!

헬린이였는데 덕분에 조금씩 자신감을 찾아 가고 
있습니다! 앞으로도 명준 선생님 믿고 꾸준히 운동 할 예정입니다~ 항상 감사합니다😊✨

김윤하

명준코치에게 열심히 배우고 있읍니다
하나 하나 친절하게 가르처 주시는데 지금 현재 네게 꼭 필요한 과정들을 질서있게 해 주시는것 같아 참 감사하네요  더욱 열심을 내고자 합니다
고맙습니다

조지수

다이어트 목적으로 Pt받고 여러가지 운동도 배우고 트레이너님게서도 잘 알려주시고 식단도 관리해주고 헬스장시설도 깔끔하고 맞춤 pt로 만족도가 높고 좋아요