1. 상담 회원님의 운동 목적과 계기를 파악합니다. 현재 몸상태를 확인합니다. 통증 부위, 사고 부위, 문제 부위를 각각 체크하여 운동 수행 여부를 파악하도록 합니다. 인바디 측정을 통해 현재 체성분을 살펴보고 앞으로 방향에 대해 설명드립니다. 운동기간과 일정에 근거하여 객관적으로 달성할 수 있는 목표들을 선별하고 진행하도록 합니다. 2. 오리엔테이션 간단한 운동과 관절 가동범위 테스트를 통해 현재 회원님의 운동능력을 파악해 봅니다. 운동 프로그램 진행 시 기준점이 되며 운동 강도와 레벨을 설정하여 본격적인 맞춤형 트레이닝을 시작합니다. 3. 운동 고령층, 몸의 안정성과 밸런스가 안 잡히신 분들은 맨몸 운동 및 기능성 운동을 통해 관절의 가동범위를 확보하고 기초체력을 기를 수 있도록 합니다. 배드에서 올바른 자세 > 사이드 자세 > 엎드린 자세 > 앉아서 > 서서 운동하는 점진적인 과정을 거쳐 허리와 골반 상체의 심부근육을 키우고 안정적이면서 정상적인 운동을 할 수 있도록 합니다. 당장 운동이 가능한 경우에는 프리웨이트의 중점이 되는 3대 운동(스쾃, 데드리프트, 벤치프레스)을 활용하여 근육을 인지하고 사용하는 방법을 배웁니다. 기초체력과 기초근력을 만드는 것을 목표로 하며 전신이 골고루 발달될 수 있도록 합니다. 중급자 정도 몸이 완성되었다면 분할 운동을 통해 본격적으로 몸의 형태를 만들어 갑니다. 무게를 증량하고 회원님 몸의 개별성에 맞는 기구운동들을 접목하여 원하는 형태의 몸을 디자인해 나갈 수 있도록 합니다. 고강도 트레이닝으로 빠르게 성장하고 변화를 체감할 수 있도록 돕습니다. 4. 식단 우선 지금까지의 생활패턴 및 식습관을 확인한 후에 개선해야 될 부분부터 차근차근 고쳐나갈 수 있도록 합니다. 처음부터 엄격한 식단 지키기보다는 점진적으로 식단을 개선해 나가면서 다이어트 식단에 자연스럽게 적응할 수 있도록 합니다. 식사마다 피드백을 드리고 내 몸에 맞게 식이조절과 영양을 보충할 수 있도록 합니다.