[상담] 회원님의 목표를 확인하고 체형적인 면을 고려해서 앞으로 하게 될 운동의 방향성에 대해 설명드립니다. 케이스별 비포 애프터를 보고 다른 회원님과 저는 어떻게 운동했는지 설명드리고 회원님도 충분히 목표 달성하실 수 있음을 설명드립니다. [체형분석 및 케어] 간단한 동작 테스트를 거쳐 체형을 분석합니다. 체형 불균형이 발견되면 스트레칭과 마사지를 통해 경직된 부분을 풀어주고 맨몸 및 소도구 운동을 통해 무너진 밸런스를 잡아줄 수 있도록 기초적인 근력운동을 실시합니다. [웨이트 진행] 기초적인 운동을 통해서 회원님의 체력과 근력을 파악하고 앞으로 진행될 운동의 강도와 빈도를 설정할 수 있도록 합니다. 초보자의 경우에는 기구 웨이트를 실시합니다. 기구 웨이트의 경우 자세를 정확하게 고립하여 목표 부위에 정확하게 힘을 실어줄 수 있습니다. 근자극을 쉽게 느끼고 움직임과 자세에 대한 쉬운 이해를 바탕으로 빠르게 운동을 습득하고 성장할 수 있습니다. 이밖에도 맨몸 웨이트를 통해 전신이 발달될 수 있도록 합니다. 프리웨이트 단계에서는 처음부터 4 분할 운동을 통해 기초적인 자세부터 잡아갈 수 있도록 합니다. 부위별로 집중도 있게 여러 가지 운동을 배울 수 있도록 합니다. 개인 운동 시에는 운동일지 작성을 바탕으로 수업했던 내용을 복습하는 단계를 거쳐, pt시 앞뒤로 겹치지 않도록 부위 운동을 숙제로 진행하게 합니다. 한주에 모든 부위를 운동할 수 있도록 진행합니다. 최종 목표는 스스로의 운동프로그램을 자신의 몸에 맞게 짜고 진행할 수 있는 것으로 합니다. 자신의 몸을 원하는 형태로 디자인할 수 있도록 합니다. [식단] 다이어트의 경우 기초적으로 저탄수화물 식단이 됩니다. 식단에서 중요하게 생각하는 것은 규칙적인 식습관을 만드는 것입니다. 제때 먹고 몰아먹고 폭식하지 않도록 합니다. 1주일 동안 회원님의 일반 식단을 받고 해당 식단에 기초하여 차근차근 회원님 체질과 기초대사량에 맞는 식단으로 개선할 수 있도록 합니다.