1. 상담 운동 목적을 살핍니다. 근력 향상 목적과 바디 디자인 목적을 나눠 트레이닝합니다. 바디 디자인의 경우 인바디 측정을 통해 체성분을 확인하고 변화 모습을 그리면서 프로그램을 설계합니다. 두 그룹 모두 신체의 문제점은 없는지 살피고 문제점 발견 시에 해당 부분을 개선해 나가면서 체형을 바로 잡을 수 있도록 합니다. 2. 운동 초보자의 경우 자세를 잡는 것이 먼저입니다. 사람마다 신체구조가 다르다 보니 스쿼트의 보폭, 바를 잡는 위치와 가동범위를 자신의 몸에 맞게 자세를 잡을 수 있도록 합니다. 자기 몸에 맞는 자세를 무게가 없는 상태에서 반복 숙달하면서 불편한 느낌 없이 자세를 진행할 수 있도록 합니다. - 파워리프팅 : 3대 운동 자체가 메인입니다. 처음에는 무리하지 않는 선에서 기록을 측정해보고 최대 가능 무게를 %로 나눈 후 점진적으로 성장할 수 있는 프로그램을 만듭니다. 운동을 진행하다 보면 회원님 자체적으로 부족한 부분들이 발견됩니다. 스쿼트 하단, 중단, 후면 등 본인이 약한 부분을 발견하고 단련할 수 있는 운동을 따로 진행합니다. 약점을 보완하기 위해 소도구 및 다른 프리웨이트 운동을 보조적으로 진행해 나가며 본인의 최대 무게를 갱신할 수 있도록 근력을 향상합니다. 바디빌딩 : 스트랭스 운동 중심으로 근력을 올리면서 몸 전체의 골격이 잡아질 수 있도록 합니다. 다관절 운동을 통해 몸의 유연성과 근력을 확보합니다. 하루 한 종목을 메인 스트렝스 운동으로 진행하고 나머지 운동은 근육을 키우기 위한 볼륨 트레이닝으로 진행합니다. 3. 식단 - 바디 빌딩 : 기초대사량과 본인의 체성분에 바탕을 둔 식단을 진행합니다. 본인 몸에 맞는 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 정하고 이에 맞게 음식을 섭취할 수 있도록 식단을 짭니다. - 파워 리프팅 : 조금 더 탄수화물 비중을 높게 가져감으로써 힘을 쓸 수 있도록 합니다. 식단은 운동에 보조적인 성격으로 무리해서 진행하지 않습니다.