남궁혁 선생님강남역 PT 바디스펙트럼
5.0 리뷰 10 검증 자격 7
재미있는 운동으로 만족스러운 결과를 보여드리겠습니다.!^^
🚶♂️[ 걸어온 길 ]
• 엘리트 운동선수 출신
• 사회체육학 전공 학사
• 9년차 트레이너, 보디빌딩 선수 활동
❝ 가장 중요하게 생각하는 점은
'즐겁게 운동하기!' 입니다. ❞
굶거나 극단적으로 먹는 식단으로 힘들어하지 마세요!
스트레스 받지 않고, 원하시는 몸매로 만들어드릴 자신 있습니다 :)
안녕하세요. 키를 가리는 어깨 혁 코치, 남궁혁 입니다.
어린 시절 키가 작고 눈에 띄는 장점이 없던 저는, 몸을 통해 변화를 이루고자 결심했습니다. 이를 위해 노력과 연구를 거듭하며 지금의 자리에 오게 되었습니다.
그 경험을 바탕으로 여러분의 변화를 도와드리고자 합니다.
📍 제 수업의 특징은 다음과 같습니다.
▶️ 극단적인 식단은 없습니다.
영양학적으로 균형 잡힌 식사을 통해 건강하게 몸을 만들 수 있습니다.
▶️ 무작정하는 운동은 없습니다.
체계적인 맞춤 운동 계획을 통해 운동이 회원님한테 맞는 운동이 될 수 있도록 도와드립니다.
▶️ 자존감 향상에 중점을 둡니다.
저처럼 운동을 통해 자존감을 키우고 싶은 분들에게 이상적인 환경을 제공합니다.
이 글을 보시는 분들께 두 가지 메시지를 전하고자 합니다.
‼️ 고민하지 말고 시작합시다!
PT 가격
가격 전체 보기
회 당 50,000원 30회 기준
운닥 전용 혜택- 운동닥터 전용 가격 혜택 입니다. ☑️ 1회 PT 단가 60,000원
1회 체험으로 먼저 경험해보세요!PT 1회 체험
무료
50,000원
검증 자격 7
레슨 시간
| 평일 | 오전 7:00 ~ 오후 9:00 |
|---|---|
| 토요일 | 오전 7:00 ~ 오후 1:00 |
운동 프로그램
1
[1단계 - 기초반] ‘첫 성공 변화 만들기!’ (2-3개월)
근력향상기초체력바른체형
✅ 「 수업 전, 꼼꼼한 상담 」
> 운동 지식 수준 체크
> 현재 체력 상태 체크
> 개인적인 니즈 파악
✅ 「 프로그램 진행 과정 」
- 움직임의 기본기 익히기(수직,수평)
- 운동 효과200% 끌어올리는 호흡법 배우기(배꼽호흡, 하복부호흡)
- 몸 전체를 움직이는 큰근육 운동들 배우기(웨이트의 3대 운동)
- 고관절, 어깨관절을 안전하고 바르게 사용하는 방법(런지,숄더프레스)
- 안정적인 힘을 내게 하기 위한 코어트레이닝(플랭크,캐틀벨)
- 자유로운 움직임을 위한 숄더패킹 방법(등 운동)
✅ 「 수업 외적 관리 」
- 당일 수업 내용 정리, 아이패드 자료 공유
↳ 혼자서 운동할 수 있도록 만들어드리는 것을 가장 중요하게 생각합니다. PT가 끝나더라도 충분히 혼자 운동을 하도록 만들어드려요.
- 매일 식단 체크
↳ 탄수화물, 단백질, 지방의 올바른 비율을 배우고, 일상의 식사가 건강한 식단으로 전환할 수 있게 도와드립니다.
=> 움직임의 기본기를 익히며, 기본적인 운동 자세를 배우고, 기초체력 및 힘을 키우며 각자 변화목표량의 60%~70%정도를 이루어내며 신체변화 ‘성공 경험’을 끌어냅니다.
💁♂️ 2개월 ~ 3개월 정도면 기본기를 터득하실 수 있습니다.✅ 「 수업 전, 꼼꼼한 상담 」
> 운동 지식 수준 체크
> 현재 체력 상태 체크
> 개인적인 니즈 파악
✅ 「 프로그램 진행 과정 」
- 움직임의 기본기 익히기(수직,수평)
- 운동 효과200% 끌어올리는 호흡법 배우기(배꼽호흡, 하복부호흡)
- 몸 전체를 움직이는 큰근육 운동들 배우기(웨이트의 3대 운동)
- 고관절, 어깨관절을 안전하고 바르게 사용하는 방법(런지,숄더프레스)
- 안정적인 힘을 내게 하기 위한 코어트레이닝(플랭크,캐틀벨)
- 자유로운 움직임을 위한 숄더패킹 방법(등 운동)
✅ 「 수업 외적 관리 」
- 당일 수업 내용 정리, 아이패드 자료 공유
↳ 혼자서 운동할 수 있도록 만들어드리는 것을 가장 중요하게 생각합니다. PT가 끝나더라도 충분히 혼자 운동을 하도록 만들어드려요.
- 매일 식단 체크
↳ 탄수화물, 단백질, 지방의 올바른 비율을 배우고, 일상의 식사가 건강한 식단으로 전환할 수 있게 도와드립니다.
=> 움직임의 기본기를 익히며, 기본적인 운동 자세를 배우고, 기초체력 및 힘을 키우며 각자 변화목표량의 60%~70%정도를 이루어내며 신체변화 ‘성공 경험’을 끌어냅니다.
💁♂️ 2개월 ~ 3개월 정도면 기본기를 터득하실 수 있습니다.
2
[2단계 - 응용반] 체지방량 감소 및 바디라인 관리 (1주 0.5kg ~ 0.9kg 감량)
근력향상다이어트하체라인
✅ 「 프로그램 진행과정 」
- 움직임의 확장 익히기(수직,수평,사선,회전)
- 한 부위를 다양하게 자극하는 방법 배우기 (ex.가슴:상/중/하 엉덩이:아래,위,옆)
- 3대운동의 역량을 끌어올려 줄 응용 운동 배우기.
- 등 근육을 세밀하게 나누고 각각 운동하는 방법 배우기.
✔️체중감량 목표시: 1주 0.5kg ~ 0.9kg 감량권장
✔️식단 관리 : 일반식 내에서 양을 줄이거나 다른 음식들로 조금씩만 바꿔가면서 먹는다면 스트레스 없이 식단도 관리할 수 있습니다.
=>체지방 감소 목표량의 80%~90% 정도를 이루어내며 원래 체형의 장단점을 찾고, 신체 보완부위 및 콤플렉스 해소를 위한 목표 설계✅ 「 프로그램 진행과정 」
- 움직임의 확장 익히기(수직,수평,사선,회전)
- 한 부위를 다양하게 자극하는 방법 배우기 (ex.가슴:상/중/하 엉덩이:아래,위,옆)
- 3대운동의 역량을 끌어올려 줄 응용 운동 배우기.
- 등 근육을 세밀하게 나누고 각각 운동하는 방법 배우기.
✔️체중감량 목표시: 1주 0.5kg ~ 0.9kg 감량권장
✔️식단 관리 : 일반식 내에서 양을 줄이거나 다른 음식들로 조금씩만 바꿔가면서 먹는다면 스트레스 없이 식단도 관리할 수 있습니다.
=>체지방 감소 목표량의 80%~90% 정도를 이루어내며 원래 체형의 장단점을 찾고, 신체 보완부위 및 콤플렉스 해소를 위한 목표 설계
3
[3단계 - 고급반] 눈에 띄는 근육량 증가와 신체 변화 (컴플렉스 해소)
벌크업다이어트바디프로필
✅ 「 프로그램 진행과정 」
- 자신의 한계 중량과 적정 중량 찾기(점진적 과부하)
- 근비대를 위한 근신경계 활성화 방법
- 보다 빠른 근육성장과 힘을 위한 5x5 훈련법
- 폭발적인 파워을 위한 호흡법 (발살바 호흡법)
=> 여러방면에서 신체 변화를 경험하고, 지속할 수 있는 몸 상태가 되어 자신감 감승 및 콤플렉스 해소.✅ 「 프로그램 진행과정 」
- 자신의 한계 중량과 적정 중량 찾기(점진적 과부하)
- 근비대를 위한 근신경계 활성화 방법
- 보다 빠른 근육성장과 힘을 위한 5x5 훈련법
- 폭발적인 파워을 위한 호흡법 (발살바 호흡법)
=> 여러방면에서 신체 변화를 경험하고, 지속할 수 있는 몸 상태가 되어 자신감 감승 및 콤플렉스 해소.
리뷰
김우리5
5운동의 매너리즘에 빠져 흥미를 잃어갈 때 쯤 혁코치님을 만나게 되었어요. 코치님은 저의 상황에 대한 이해와 공감을 바탕으로 목표를 세우고 체계적인 플랜을 짜주었어요. 그리고 지금, 다시 운동을 즐길 수 있게 되었습니다.
남궁혁 코치님은요,
- 개인별 맞춤형 코칭이 뛰어납니다
운동 능력 뿐 아니라 개인의 성향도 고려하십니다. 저는 칭찬해주면 잘하는 사람인데 어떻게 아셨는지 매번 칭찬해주고 슬쩍 무게를 올려요. 덕분에 제 근육은 무한 성장중입니다.
- 엄격하지만 유연한 식단 관리를 해주십니다
맛있는 음식 먹는 것, 술을 좋아하는 사람이라 식단 관리를 거부하는 사람이었어요. 하지만 코치님은 평소 제가 먹는 음식들 안에서 균형잡힌 식사를 하게 해주십니다. 예를 들면 하체하는 날은 소금빵을 먹어도 된다. 이런식이요. 이렇게 되니 하체하는 날까지 참게 되더라고요.
- 무엇보다 수업이 너무 즐겁습니다
수업이 즐거운 덕분에 스트레스를 해소하고 집에 가니 가정의 평화를 유지할 수 있어요
운동의 매너리즘에 빠져 흥미를 잃어갈 때 쯤 혁코치님을 만나게 되었어요. 코치님은 저의 상황에 대한 이해와 공감을 바탕으로 목표를 세우고 체계적인 플랜을 짜주었어요. 그리고 지금, 다시 운동을 즐길 수 있게 되었습니다.
남궁혁 코치님은요,
- 개인별 맞춤형 코칭이 뛰어납니다
운동 능력 뿐 아니라 개인의 성향도 고려하십니다. 저는 칭찬해주면 잘하는 사람인데 어떻게 아셨는지 매번 칭찬해주고 슬쩍 무게를 올려요. 덕분에 제 근육은 무한 성장중입니다.
- 엄격하지만 유연한 식단 관리를 해주십니다
맛있는 음식 먹는 것, 술을 좋아하는 사람이라 식단 관리를 거부하는 사람이었어요. 하지만 코치님은 평소 제가 먹는 음식들 안에서 균형잡힌 식사를 하게 해주십니다. 예를 들면 하체하는 날은 소금빵을 먹어도 된다. 이런식이요. 이렇게 되니 하체하는 날까지 참게 되더라고요.
- 무엇보다 수업이 너무 즐겁습니다
수업이 즐거운 덕분에 스트레스를 해소하고 집에 가니 가정의 평화를 유지할 수 있어요
량량5
5혁쌤이랑 수업하면 맨날 웃다가 오는 거 같아요.
수업 끝나고 나면 운동일지랑 자세 피드백도 따로 챙겨주셔서 복습하기도 좋고요. 힘든 척하면 눈치채고 단호하게 운동시켜 주시고 ^^ 항상 긍정적인 에너지로 수업을 이끌어주셔서 운동하면서도 기분이 좋아집니다.
운동 시작하려는 분들께 혁쌤 추천드려용~
위치강남역 PT 바디스펙트럼
무료 제공
서울 서초구 강남대로53길 7 애니타워 301호복사
강남역 도보 2분무료 제공주차 3시간운동복개인 사물함
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