SFG 케틀벨 지도자 자격증

케틀벨 Rank3.선수 & 스포츠코치 Lv.1 (KETACADEMY)

애니멀플로우 지도자 Lv1 자격증

2018 화성시 보디빌딩 피트니스 대회 비키니 1위

산전산후 임산부 운동전문가 자격증

교원자격증 (체육 정교사 자격증2급)

생활스포츠지도사 1급 보디빌딩(피트니스) - 문화체육관광부

한국체육대학교 체육학과 졸업

신규PT

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오가람

[ PT ]
오가람 코치님께 PT 받으면서 제가 만족했던 부분입니다.

1️⃣ 불편한 부분이 있을 때 무리하지 않고 대안동작으로 진행
(물론 할 수 있는 부분까지는 밀어붙여주십니다.. 귀신같이 아시거든요)

2️⃣ 특정 동작을 진행하다가 부족한 부분이 보이면
강화할 수 있는 동작을 제안 OR 다음 수업으로 구성

3️⃣ 개인운동 때도 더 잘할 수 있는 팁이나 피드백을 주는 것
(밴드에 올리면 나중에라도 확인하십니다.)


[ 환경 ]
머신이 아니더라도 충분히 자극이 되는 운동을 많이 할 수 있는 공간.. 이라고 해야 되나 진입 장벽을 낮춰주는 느낌입니다.

단점이라고 하면 다른 회원분이 촬영하고 있을 때나 PT받을 때 옆에서 운동하기 약간 눈치보일 수 있다는 점입니다.

*개인운동 잘나가시면 더 추천

오예

오가람 선생님에게 PT를 받고 있는 20대 남성입니다. 체형 교정+근력&체력 향상을 목표로 동네 주변 PT 선생님 소개들을 전부 읽어본 뒤 선생님에게 pt를 진행하게 됐습니다.

매 수업 도중에 자세를 동영상으로 기록하시면서 어떤 점이 문제인지 분석해주시고 즉시 교정해주십니다. 수업 후에도 동영상을 통해 어떤 자세가 문제인지 분석해서 개인 밴드에 기록과 보완할 점을 알려주십니다.

또한 매주 인바디를 체크하면서 부족한 운동량을 체크해주시며 몸 상태에 맞춘 영양성분 기반으로 식단을 짜주셔서 편하게 식단관리도 하고 있습니다. 시간 약속도 철저하시고, 세심하게 케어해주셔서 늘 마음 편하게 운동하고 있습니다. 시설과 기구들도 항상 정리&관리가 잘 되어있고 매우 위생적이라 쾌적한 환경에서 운동하고 있습니다!

🏋🏻‍♀️Squat 스쿼트


🏋🏻‍♀️Bench press 벤치프레스


🏋🏻‍♀️Deadlift 데드리프트


스쿼트는 하체부위, 벤치프레스는 가슴 또는 상체부위, 
데드리프트는 등 부위 이런식으로 나눠지지만, 
사실상 웨이트를 대표하는 기본3대운동인 
스쿼트,벤치프레스,데드리프트는 
순수근력 Strength와 높은 수준의 협응력 Co-Ordination 을 집중적으로 요구합니다.

엄연히 전신근력을 전부 다 사용하는 운동이쥬?!

기본을 잘 하기 위해서는?
각자 본인에게 맞는, 올바른 움직임이 첫번째입니다!

올바른 근육의 움직을 이해하고,
관절가동을 위한 유연성과 협응력을 먼저 길러야합니다.

그 다음이 근지구력과 근력입니다.

1. 동작이해.
2. 스트레칭 및 보강운동.
3. 자세교정.
4. 시상면,관상면,수평면 균형 바로잡기.
5. 중량 및 볼륨값 높이기.
6. 3대 측정.

웨이트 3대 운동 마스터하기

📍Hypertrophy 근비대훈련
: 근육의 볼륨을 키워 탄력있는 몸 만들기

-웨이트트레이닝
 
📍Diet 다이어트
: 체지방 감량으로 슬림하고 선명한 라인 만들기

-식단 
-유산소트레이닝

📍Posing 포징
: 본인 체형의 강점과 약점을 보완한 포징 연습

-포징레슨
-체형교정

📍Concept 컨셉
: 본인이 원하는 컨셉 설정

-장비, 의상, 헤어.메이크업 샵, 스튜디오 등 선택

😀Support 
촬영 당일 함께가서 편안하고 매력뿜뿜 다 하고 올 수 있도록
표정, 펌핑 등 디테일하게 리드해드릴겁니다:)

내 인생의 가장 아름다운 모습을 남겨보자

호흡, 발목, 무릎, 골반, 허리, 어깨, 목

▫️목적은?
:  정상정인 생활에 지장이 없도록 하는것.
1.  통증 개선
2. 약해진 근육 인지력 강화, 타이트한 근육은 이완해줌으로 불균형 개선
3. 움직임을 안정화
4. 부드럽고 강한 움직임을 만들어내는 것

"움직임을 만들기 위해서, 중추신경계는 고립된 근육사용이 아닌 근육 시너지의 선택을 최적화 한다."
(NASM 교정운동학)

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제 생각에는 움직임의 양이 적은 현대인들에게
하나쯤 체형 불균형이 있거나 부상 이력이 있는 부분인 듯 합니다.

정도를 떠나 근골격계의 기능이 저하되면
일상생활에서 불편함을 느끼고 삶의 질에도 큰 영향을 끼칩니다.

부드럽고 강한 움직임을 만들기 위한 기능성 트레이닝은 반드시 필요합니다 :)

5.0