회원님이 운동을 배우기 전에 가동 범위에 불편함은 없는지 확인합니다. 불편한 부분이 있으면 운동 전에 바르게 잡은 뒤 본격적인 운동 자세를 배우게 됩니다. 중량 운동보다는 맨몸 운동으로 진행되며, 자세가 정확히 나오게 되면 강도를 올려 근육량을 올리고 체지방 감소에 집중합니다. 기본적인 구성은 20분 동안 심폐지구력을 기르기 위한 유산소 운동, 나머지 30분은 타겟팅 부위의 근성장을 위한 자극을 느끼게 위해 근력 운동을 진행합니다. 기초적인 심폐지구력과 근지구력을 기르게 되면 이후 진행된 근력 운동에서 지치지 않고 계속해서 훈련할 수 있습니다. 근력 운동은 주별 수업 횟수와 운동 능력에 따라 다양하게 진행됩니다. 크게 2분할(상체, 하체)와 3분할(가슴, 등, 하체)로 진행되며 회원님이 가꾸고 싶은 부위에 대해서는 특별 트레이닝을 진행합니다. 수업 이외에 센터에 나오셔도 지도해드려서 많은 회원님들이 개인운동을 하십니다. 식단 관리를 처음부터 급격하게 바꾸면 많이 힘들어하시기 때문에, 초반에는 일반식이 포함된 식단으로 제공됩니다. 단, 식사량은 일정 부분 줄이는 것부터 시작합니다. 다이어트 효과가 눈에 띄게 되면 섭취하는 단백질의 양을 늘리고 탄수화물은 줄입니다. 식단에 적응되는 순간이 오게 되면 다이어트 효과가 많이 줄어드는데, 이럴 때 마다 식단을 재구성하여 계속 변화를 줍니다.

<김** 회원님의 바디프로필> 육군 장교 출신으로 운동을 좋아하시는 분이기는 하셨으나, 전문적으로 운동을 해본 적이 없어 윤곽 있고 예쁜 몸은 못 가져 보셨었습니다. 전역을 하고 기회가 되어 용기 내 찾아오셔서 회원님의 몸에 대해 상담을 받고 5개월 플랜을 잡아 드렸습니다. ^^ 다이어트 식단을 기본으로 기초체력 강화부터 운동자세 교정, 네거티브 자극 훈련, 스트렝스 강화 훈련을 진행하였습니다. 마지막 작업인 밴딩, 로딩, 수분조절과 바디 프로필을 찍는 날에도 함께 동행하여 마무리 작업도 해드렸네요! ^^ 사진이 너무 좋게 잘나왔고 현재는 새벽6시에 일어나셔서 항상 운동을 하시는 습관까지 가지게 되어 365일 복근을 장착하시고 계십니다.