바디워크 테크닉 (Balancecord)

보디빌딩 스포츠 및 웨이트트레이닝 지도자 (대한보디빌딩협회)

보디빌딩 지도자 자격증 ((사)대한보디빌딩협회)

생활스포츠지도사 2급 보디빌딩(피트니스) - 문화체육관광부

1:1PT

키워드핏

홍기재

김지욱

✅ [근신경  발달 > 근력, 근육증가 > 복습 > 변화(흥미) 완성 > 유지 > 습관]

『  1:1 트레이닝 순서  』
①. 처음 방문하시게 되면 인바디 측정과 설문지를 작성하며 아픈 부위, 수술 경험, 운동 경력, 복용약, 운동 목표 등 회원님의 정보를 파악합니다. 이를 토대로 앞으로의 식단과 운동 방향성을 설계합니다.

②. 밸런스적인 부분이나 좌우 비대칭 등의 문제가 파악되면 우선적으로 가벼운 재활 운동이나 밸런스 트레이닝에 들어갑니다. (맨몸 운동, 마사지볼, 보수, 폼롤러 등 전신 이용 각종 소도구를 이용)

③. 이후의 운동 진행은 먼저 가벼운 자세나 자극으로 근신경의 발달을 유도하면서 운동에 대한 몸의 활주로를 열어줍니다. 

④. 해당 과정이 쌓이면서 중량 운동, 분할 운동 더 나아가 유지의 방향으로 내용을 전개해갑니다. 

⑤. 최종적으로는 혼자서도 바른 운동을 진행하며 건강한 삶을 유지해나가실 수 있도록 만들어 드리는 과정입니다.

[개인 프로파일 작성]
✓ 하루 식습관,생활 패턴 출퇴근 활동량
✓ 자세, 영양, 생활습관, 체력, 유연성 평가 등
✓ 라이프스타일 파악

[기초 체력 운동]
▹ 기본적인 심폐력, 근지구력, 협응력, 근신경을 깨우기
▹ 몸에 적응 시간을 가지고 기초 체력을 만들기
▹ 바른자세, 호흡 근육, 관절 가동범위 증가 운동

[벌크업, 근력증가]
저도 왜소한 몸이 컴플렉스가 되어 체중 66kg 에서 운동을 시작했습니다. 그러니 제가 효과를 봤던 노하우를 바탕으로 수업 합니다. 

▸여성, 남성에 따라 조금 방법은 달라질 수 있습니다. 

▸사실 다이어트와 다르게 고강도 운동만으로 목표를 달성하기는 쉽지 않습니다. 휴식과 영양 섭취 등 벌크업, 체지방 15% 이내 유지하면서 근육량을 늘려가는 것을 목표로 진행합니다.

근력, 체력, 자세교정, 보디빌딩, 성장운동, 출산전후 맞춤운동처방

▣ 단기 다이어트 (단기 다이어트 후 유지 및 운동습관, 흥미유발, 유지어터) ▣

PT의 접근이 이제는 예전과 많이 달라졌습니다. 

•▸ [ 운동 흥미 & 습관 형성 ]
- 그저 단기간에 몸을 만들기 보다는 운동에 흥미를 느끼고, 유지할 수 있는 방법을 배우는 시간입니다. 그리고 운동이라는 것이 일상생활에 부담이 되지 않고 꾸준하게 할 수 있도록 만들어 드리는 것이 PT의 메인 입니다. 

- 조금 더 깊게 들어가면 운동 시간대나 영양섭취, 운동방법, 강도 등을 개인에게 맞는 방법으로 설계하는 과정입니다. 

•▸ [ 눈높이 맞춤 수업 ]
- 다이어트도 마찬가지로 일반인들의 경우엔 눈높이에 맞춰서 수업이 구성됩니다. 이 또한 부담이 되지 않는 선에서 알려드리고 있습니다. 

- 근육운동을 중점적으로 진행하여 바디 라인과 근육, 탄력, 라인운동 위주로 진행합니다.

- 선수들의 경우 고강도 운동과 식단이 익숙하지만 일반인분들은 그렇지 않기 때문이며 운동이 본업에 지장을 주면 안되기 때문입니다. 다만 특별한 목표나 이유가 있는 경우에는 고강도 트레이닝도 진행합니다.

•▸ [ 현실적 식단관리 ]
- 식단의 경우 처음에는 고강도 식단이 들어가지 않고 평소 하루에 일반식을 2끼 정도 드셨다면 규칙적으로 3끼를 드실 수 있도록 가이드라인을 잡아드립니다. 

- 이후 운동 강도를 올리면서 체력을 키워갑니다. 운동 수행 능력과 체력이 어느 정도 길러지면 한 끼 정도를 더 늘리면서 빠르게 열량을 소모할 수 있는 운동들을 구성해드립니다.

- 근육량과 기초대사량 증진, 활동대사량 합하여 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리 소비를 유도합니다. 

 * 꾸준한 관리 중 한 두번의 폭식, 회식, 일반식으로도 요요현상으로 쉽게 전으로 돌아가지 않도록 습관을 유지할 수 있게 도와드립니다.

다이어트 과정