현) 어스짐 PT팀장

전) AMG피트니스 팀장

IFBB Lv.3 (세계보디빌딩연맹 공인 퍼스널트레이너)

ACSM-CPT (미국스포츠의학회 공인 퍼스널트레이너)

Rehab Training (재활)

Personal Training

어스짐

이상화

헬스장 회원권

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혼자 운동 하면서 고쳐야 될 부분 가져가야 할 부분을 잘 알려주신거 같습니다 감사합니다

박상진

PT하고 있는지 벌써 한달이 되어 가고 있는데요~ 1:1로 개인의 조건, 환경과 목적에 맞게 식단과 운동을 코칭하십니다 근육량도 부족하고 체력도 약했는데, 운동하면서 요즘 더 체력적으로도 좋아지고 몸의 변화도 조금씩 느낍니당 상화쌤이랑 처음으로 OT받아서 알게 되서 감사해요 항상 매 수업마다  책임감도 강하셔서 본인이 운동하는 것 처럼 열정적으로 가르쳐 주십니다 그리고 옆에서 할수있다면서 못할 것 같았던 중량도 할 수 있도록 만들어주셔요 피티 받으면서 느끼는 것이 좋은 선생님을 만나야 되는 거라 생각해요 어떤 코칭을 받느냐에 따라 운동효과도 다르다는 것을 느꼈어요! 그리고 근육이 뭉쳐있었던 부분을 마사지 해주셨는데... 역시 공부도 열심히 하시고 운동 지식이 많으셔서 그런지 마사지하고 바로 좋아졌어요~

김성희

『다이어트시 겪는 rebounding (요요현상) 의 최소화 및 정체기 극복 프로그램을 설계해드립니다』

✅식사, 운동 강도, 휴식의 조절을 통한 탄력 있고 효과적인 다이어트

📑상담 및 OT는 어떻게 진행되나요?

사람마다 몸이 다르기 때문에, 소요되는 기간 또한 다르지만 보통 -10kg를 목표로 한다면 3개월 진행을 목표로 합니다.

1. 현재 몸상태에 대한 가동성 및 안정성 확인
2. 몸 상태에 맞는 올바른 운동 퍼포먼스 지도 및 제공
3. 운동 퍼포먼스를 이용한 프로그램 설계

🏋️‍♂️운동 프로그램은 어떻게 구성되나요?

최종적으로 꾸준하게 운동할 수 있는 습관, 요요 방지를 위한 개인 운동 루틴을 만들어드리고 있으며, 운동을 많이 안 해보셨다는 두려움으로 망설이지 않으셔도 됩니다.

- 초반 2~3주 동안은 기초체력 증진 및 몸을 움직이는 가동범위를 확보하기 위한 운동을 진행합니다.
- 이후 체력이 올라오고, 몸의 움직임이 좋아지면 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)과 같이 다이어트에 효과가 좋은 프로그램을 본격적으로 진행합니다(주 2회~4회)
- 마지막 한달 동안은 보다 철저한 식단 관리와 운동 프로그램을 통해, 목표했던 몸을 완성시키는 단계입니다.

🍕 식단 관리는 어떻게 진행되나요?

회원님마다 직장, 평소 생활 패턴이 다 다르기 때문에, 최대한 상황에 맞추어 꾸준히 효과 볼 수 있게 관리해드립니다.

- 직장인 특성상 회사 식당에서 식사를 하셔야 할 경우, 그날 메뉴를 보고 어떤 반찬은 빼고 어떤 건 먹어도 되는지 피드백 해드립니다.
- 스스로 챙겨드시는 회원님의 경우 일반식 위주로 식단을 관리할 수 있게 안내해드립니다.

무엇보다 안 다치고 운동하는 것이 중요하겠죠? 첫 두번째 수업까지는 기본적인 스트레칭 위주로 알려드리며, 수업하기 전에 미리 오셔서 준비 운동과 기본 스트레칭을 하실 수 있도록 운동 습관을 만들어드립니다.

요요현상, 정체기 없는 1:1 다이어트 프로그램🔥

👉 각 관절의 정상적인 ROM (가동범위) 확보
👉 근육 운동을 통해 몸의 불균형한 부분에 대한 움직임 확보
(단관절, 다중관절, OKC, CKC 운동지도 및 설계)
👉 각 관절 부위에 대한 Stability (안정성) , Mobility (가동성) 운동 및 몸의 정상적인 패턴확보

재활 및 건강 목적 운동프로그램

🏋️ 근육량 증가를 위한 맞춤형 운동 프로그램 설계

1. 현재 자신의 몸에 맞는 부상, 통증 없는 운동 퍼포먼스 지도
2. 신체 컨디셔닝에 따른 프로그램 설계
  (분할 운동, 볼륨 트레이닝, 스트렝스 훈련법 등)
3. 정체기를 최소화하는 운동 강도, 영양, 휴식의 조절