『다이어트시 겪는 rebounding (요요현상) 의 최소화 및 정체기 극복 프로그램을 설계해드립니다』 ✅식사, 운동 강도, 휴식의 조절을 통한 탄력 있고 효과적인 다이어트 📑상담 및 OT는 어떻게 진행되나요? 사람마다 몸이 다르기 때문에, 소요되는 기간 또한 다르지만 보통 -10kg를 목표로 한다면 3개월 진행을 목표로 합니다. 1. 현재 몸상태에 대한 가동성 및 안정성 확인 2. 몸 상태에 맞는 올바른 운동 퍼포먼스 지도 및 제공 3. 운동 퍼포먼스를 이용한 프로그램 설계 🏋️‍♂️운동 프로그램은 어떻게 구성되나요? 최종적으로 꾸준하게 운동할 수 있는 습관, 요요 방지를 위한 개인 운동 루틴을 만들어드리고 있으며, 운동을 많이 안해보셨다는 두려움으로 망설이지 않으셔도 됩니다. - 초반 2~3주 동안은 기초체력 증진 및 몸을 움직이는 가동범위를 확보하기 위한 운동을 진행합니다. - 이후 체력이 올라오고, 몸의 움직임이 좋아지면 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)과 같이 다이어트에 효과가 좋은 프로그램을 본격적으로 진행합니다(주 2회~4회) - 마지막 한달 동안은 보다 철저한 식단 관리와 운동 프로그램을 통해, 목표했던 몸을 완성시키는 단계입니다. 🍕식단 관리는 어떻게 진행되나요? 회원님마다 직장, 평소 생활 패턴이 다 다르기 때문에, 최대한 상황에 맞추어 꾸준히 효과볼 수 있게 관리해드립니다. - 직장인 특성상 회사 식당에서 식사를 하셔야 할 경우, 그날 메뉴를 보고 어떤 반찬은 빼고 어떤 건 먹어도 되는지 피드백 해드립니다. - 스스로 챙겨드시는 회원님의 경우 일반식 위주로 식단을 관리할 수 있게 안내해드립니다. 무엇보다 안다치고 운동하는 것이 중요하겠죠? 첫 두번째 수업까지는 기본적인 스트레칭 위주로 알려드리며, 수업하기 전에 미리 오셔서 준비 운동과 기본 스트레칭을 하실 수 있도록 운동 습관을 만들어드립니다.

각 관절의 정상적인 ROM (가동범위) 확보 근육 운동을 통해 몸의 불균형한 부분에 대한 움직임 확보 (단관절, 다중관절, OKC, CKC 운동지도 및 설계) 각 관절 부위에 대한 Stability (안정성) , Mobility (가동성) 운동 및 몸의 정상적인 패턴확보

근육량 증가를 위한 맞춤형 운동 프로그램 설계 1. 현재 자신의 몸에 맞는 부상, 통증 없는 운동 퍼포먼스 지도 2. 신체 컨디셔닝에 따른 프로그램 설계 (분할 운동, 볼륨 트레이닝, 스트렝스 훈련법 등) 3. 정체기를 최소화하는 운동 강도, 영양, 휴식의 조절