생활스포츠지도사 2급 보디빌딩(피트니스) - 문화체육관광부

체육학 학사

NFC 전국 피트니스 선수권 대회 1위

미스터 대구 선발 대회 1위

경북 도민체육대회 보디빌딩 3위

미스터&미즈 경북선발대회 3위

경북 도민체전 공로상

*삶을 변화 시키는 첫 걸음 (40)

*무제한 개인운동 가능 (수업 없는 날 포함 )

팀퍼스트짐PT 중산점

여경수

박진형

본 프로그램은 불균형적인 체형을 개선하고 더불어 다이어트를 통해 건강한 몸을 만드는 것입니다. 가장 처음 OT를 진행하게 됩니다. 인바디 검사를 토대로 다이어트를 진행할 것인지, 근육증량을 할 것인지 정하게 됩니다. 또, 기본 정렬을 확인하고 간단한 운동 동작 등을 통해서 한 쪽 어깨가 올라가 있는지, 가동범위는 잘 확보되어 있는지를 확인합니다. 위 결과를 종합하여 회원님의 목표를 반영하여 운동프로그램을 정하게 됩니다.   

식단 관리는 필요에 따라 진행합니다. 하루 종 섭취 영양소를 정하고 식사를 규칙적으로 하실 수 있도록 정해드립니다. 음식의 종류는 회원님이 평소 드시는 것을 위주로 진행되어 현실적으로 잘 지키실 수 있도록 합니다. 

기능성이 떨어지거나 불균형이 발견된 회원님은 어느 정도 바른 체형을 가지고 나서 웨이트 트레이닝이 진행됩니다. 회원님의 짧아진 근육은 스트레칭을 통해서 이완하여 길게 풀어주고, 반대로 긴 근육은 근력 강화를 통해서 정상적으로 맞춰주고 시작합니다. 

트레이닝은 안정화 단계 → 근지구력 강화 → 근력 운동 순으로 진행됩니다. 안정화 단계는 웨이트 트레이닝을 하기 위한 준비 과정입니다. 보통 오른쪽 근육이 발달되기 때문에 보수볼을 활용하여 균형잡기 운동을 통해 좌우 밸런스를 맞추는 운동이 진행됩니다. 다음으로 근지구력 단계는 팔굽혀펴기, 맨몸스쿼트 등 체중을 이용할 수 있는 운동을 통해서 낮은 무게에서 운동을 지속적으로 수행할 수 있는 능력을 키웁니다. 마지막 근력 운동에서는 머신와 프리웨이트를 활용하여 다양한 각도에서 근육에 자극을 줄 수 있는 운동을 찾습니다.

바른 체형과 다이어트를 동시에!