남성이든 여성이든 다이어트를 하실 때 가장 큰 고민거리는 바로 근육의 손실입니다. 체계적인 운동 프로그램과 온라인 관리를 통해 최고의 결과를 가져올 수 있도록 하겠습니다. 체지방률과 체중에 따라 프로그램은 다르게 구성됩니다. 예를 들어 고도 비만이신 분들은 바로 맨몸 운동을 실시하기 보다는 관절에 부담이 많이 갈 수 있기 때문에 먼저 소도구나 저강도 유산소 운동을 수행하면서 어느정도 범위까지 체중을 감량하고 그 후에 강도를 점점 올리면서 서킷이나 인터벌 트레이닝 그리고 근력운동까지 함께 병행하는 방식으로 진행을 합니다. 마른 비만이신 분들중 체중만 감량하길 희망하시는 분들은 동일하게 인터벌이나 서킷트레이닝을 진행하며, 근육량까지 같이 늘리고 싶은신 경우엔 중강도 유산소 운동과 다관절, 복합관절 운동인 프리웨이트 위주로 운동을 수행합니다. 식단의 경우, 거의 케이스는 없지만 정말 디테일하게 해보고 싶으신 분들은 전자 저울을 이용하여 매끼 그램수를 측정하고 개인의 유지 칼로리를 찾습니다. 초반 1, 2주 정도 음식을 드시고 칼로리 평균을 냈을 때 체중에 변화가 없다면 그양이 개인의 유지 칼로리이며 이를 기준으로 점진적으로 칼로리를 줄여나갑니다. 또한 정체기가 오셨을 때에는 일부러 2, 3일 정도 섭취 칼로리를 늘렸다가 다시 줄이는 방식으로 정체기를 깨나가기도 합니다. 하지만 전자 저울을 사용 못하는 대부분의 회원님들은 매일 식단 사진을 공유하며 평소 식단에서 크게 벗어나지 않게 최대한 매일 똑같은 양을 1, 2주간 규칙적으로 섭취할 수 있도록 합니다. 이렇게 개인의 유지 칼로리를 측정하면서 경과에 따라 양을 줄이거나 늘려갑니다. 체중은 매일 아침 공복 체중으로 평균을 내어 진행합니다.

30세 중반의 남성분이십니다. 직업상 특성으로 주 2회이상 음주를 하시는 데도 불구하고 저와 같이 열심히 노력한 끝에 이렇게 눈에 띄는 결과를 가져올 수 있었습니다. 과정은 식단관리 근력, 유산소 프로그램을 주기별로 구성하여 체계적으로 추후에도 혼자 관리할 수 있게끔 만들어 드리고 있습니다. 특히! 마른 체격으로 고민이신 분! 약한 근력으로 고민이신 분! 운동을 그냥 하는 것이 아니라 체계적으로 배우시면서 하고 싶으신 분! 연락주세요 :)