프로그램은 회원님의 신체분석부터 시작됩니다. 스트레칭을 하면서 유연성 체크하고, 기본적인 운동 테스트로 운동 능력을 체크합니다. 어느 근육이 약하고 강한지 확인하고 약한 부위를 강화하는 방향으로 프로그램을 진행합니다. 먼저, 맨몸 근력 순환 운동을 통해서 근신경계를 자극해서 기초 체력을 증진합니다. 근력이나 체력이 증진이 되었을 경우, 기구를 통해서 부위별 부분적으로 강화합니다. 4대 운동(벤치 프레스, 데드리프트, 스쿼트, 오버헤드 프레스) 위주로 프리웨이트를 진행합니다. 많은 분들이 3분할 혹은 4분할으로 지도를 하게 되는데, 운동경험이 많이 없으신 분들에게는 효과가 많이 떨어집니다. 때문에 1분할 혹은 2분할을 통해 반복수를 높여서 진행합니다. 각 분할은 회원님에게 운동 효과가 있는지 반드시 체크하여 수정하기도 합니다. 식단 관리는 크게 탄수화물을 줄이는 방법, 간헐적 단식 그리고 선수 식단 3가지를 운영하고 있습니다. 직장 생활하시는 분들은 유연하게 식단을 드셔야 하니 탄수화물을 줄이고 단백질을 늘리는 식사 방법을 차근차근 몸에 적응하는 방향으로 진행하는 것을 추천 드립니다.