생활스포츠지도사 2급 보디빌딩(피트니스) - 문화체육관광부

운동재활전문가 2급 -(사)한국운동재활복지협회

비기너 PT

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장홍익

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1일 그룹트레이닝

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다음 프로그램은 기구와 머신을 사용하지 않고 소도구와 맨몸운동을 통하여 지루하지 않고 재밌게 다이어트와 기초체력 향상을 할 수 있는 프로그램입니다! 

[수업 전 상담]

제 수업은 보통 다이어트나 기초체력을 향상하고 싶으신 분들이 많이 찾고 계십니다. 처음에 센터를 방문하시게 되시면 오시게 된 계기나 목적을 여쭤본 후 저희 센터에 대해서 간단하게 소개를 해 드립니다. 더불어 간단한 오티를 진행한 후에 체형분석을 통해 회원님의 체형에 맞게끔 수업 방향을 설계해드리고 있습니다. 

[전체적인 수업 과정]

실제 수업에 들어가시면 약 10분의 시간을 웜업 및 준비운동에 사용합니다.(다치면 안되니까요!!) 이후 그날에 맞는 와드(WorkOut Of Day : 그 날 정해져 있는 운동을 뜻합니다!)에 맞추어 운동을 진행하게 됩니다. 처음하시는 분들은 자세 등을 세세하게 알려드리고 해보신 분들은 퍼포먼스를 정확히 수행할 수 있도록 도와드리고 있습니다. 이 와드 운동을 20분 정도 진행하고 10분은 새로운 운동을 배우는 시간을 가지게 됩니다. 이후 본운동으로 들어가 20분정도 진행한 후에 약 5~10분 정도 마무리 운동을 진행하는 것으로 수업이 구성되고 있습니다. 와드 운동같은 경우는 회원님들이 지루해 하시지 않게끔 다양한 형태로 진행하고 있습니다!

◈ 소도구는 어떤 것들이 있나요? 저희 센터에서는 주로 케틀벨, 클럽벨, 불가리안백, 로프, 월볼, 박스, 철봉, 바벨을 주로 사용하고 있습니다!

[식단 관리법]

식단은 보통 다이어트를 하실 때 센터에서 식단 작성표를 받아서 관리를 진행하고 있으며 원하시는 경우 실시간을 피드백을 진행해드리고 있으니 크게 걱정하시지 않으셔도 좋습니다!

소도구와 맨몸운동을 통해 재밌게 목표달성을!