회원님의 체성분을 검사하고, 운동 습관을 확인합니다. 회원님이 평소에 아픈 곳은 없는지, 일상생활을 할 때 불편한 부분이 있는지도 체크합니다. 마지막으로 운동 기간과 운동 목표를 상담한 뒤에 정확한 운동 일정을 짜게 됩니다. 식단은 평소 식습관이 어떻게 형성되어 있는지 확인합니다. 보통 2끼 정도만 드시는 분이 많은데 가장 먼저 하루 3끼를 드실수 있도록 습관을 들입니다. 3끼 식사가 어느 정도 적응되면 한 끼, 한 끼 양을 서서히 줄이며 자연식으로 바꾸어 나갑니다. 다음 단계로 3끼에 드시던 양을 4-5끼로 잘게 나누어 드실 수 있도록 합니다. 나눠서 드시게 되면 대사량을 높이고 영양 흡수 효율을 높입니다. 처음에 1달에 전신운동(푸시 업 맨몸스쿼트 등)을 통해 잠자고 있던 몸의 기능을 깨웁니다. 웨이트 트레이닝을 들어가기 전 워밍업 단계로 보시면 되겠습니다. 각 기능을 깨우고 기초 체력을 단련하고 충분한 가동범위가 나올 수 있도록 기능성을 끌어올립니다. 이후에 근력 운동을 진행하며 보통 3분할로 진행하여 가슴, 등, 하체를 부위별로 트레이닝합니다. 매 수업마다 이 운동을 하는 이유와 효과에 대해서 자세히 설명을 드리고 개인 운동을 하실 때도 할 수 있도록 바른 자세를 몸에 익힙니다.