서울현대전문학교 퍼스널트레이닝 특임교수

2023 NPC리저널서울 피지크 노비스 1위

2023 NPC리저널서울 피지크 오픈 2위

2023 MUSA아산 노비스 1위

2023 MUSA아산 오픈 2위

2019 몬스터짐 프로리저널 피지크 노비스 1위

2019 몬스터짐 프로리저널 피지크 주니어 2위

2019 K뷰티니스스타 피지크 오픈 2위

2019 PCA 코리아 피지크오픈 4위

2019 WBC 휘트니스 피지크노비스 Top5

2019 WBC 휘트니스 피지크오픈 Top5

2018 코리아오픈 2회 피지크 3위

2018 코리아오픈 2회 피지크 노비스 2위

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스토리짐 등촌점

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조환

사무직으로 오래 일하다보니 자세도 다 망가지고 여기저기 아픈 곳이 많아져서 운동을 시작하게 됐습니다. 근육량도 늘리고 체형교정도 하고싶은데 무슨 운동을 할지 고민하다가 PT를 받게 되었고, 좋은 트레이너 쌤을 만나서 만족도 높게 운동을 할 수 있었습니다.👍
제 체형에 맞는 운동법과 안전하고 자세한 운동기구 사용법도 알려주시고, 혼자 운동 할때 어떻게 하면 좋을지도 많이 알려주셨어요! 그리고 식습관도 좋은 편이 아니었어서 잘 챙겨먹는 법도 꼼꼼히 알려주셨습니다!PT 알아보고 계신 분이 계시다면 조환 트레이너님 완전 강추드려요!!🔥

정유진

필라테스나 요가만 오랫동안 해왔는데 헬스를 정석으로 배워보고 싶어서 시작한 피티였습니다~ 기구사용법도 잘모르고 배워도 잊어버리곤 했는데 조환 트레이너 선생님께서 그날그날 배운 동작을 영상으로 남겨주시고 기록을 꼼꼼히 해주셔서 pt없는날 혼자 운동하는게 두려웠던 저에게는 너무나 많은 도움이 됐습니다! 영상 확인하면서 잊었던 자세도 다시한번씩 확인하고 복습도 할수있어서 너무 좋아요~~ 
운동횟수도 식단도 건강하게 먹을수있게 잘 코치해주셔서 저도 같이 자연스럽게 열심히 하게 되더라구요 ㅎㅎ
Pt를 통해서 혼자서도 잘 운동할 수 있게 되는게 목표인데 조환 트레이너님 덕분에 목표에 차근차근 도달해가는것 같아서 너무 좋고 저와 비슷하게 정석대로 알차게 배우고 싶으신분들 강추드립니다!!!!!

김서연

* 기간) 약 3개월 ~ 5개월 소요 (개인차 있음) 

📌 진행 방향성 
 ‣ case1. [마른체형] 마른체형일 경우 벌크업 진행 후 다이어트 
 ‣ case2. [체형 불균형] 몸의 좌/우 맞춘 후 바디쉐입 만들기 
 ‣ case3. [비만형] 기초대사량을 올려 체질 개선 & 근육 만들기

📌 수업 주요 포인트

1. 올바른 자세 
초반에는 중량에 집중하기 보다는 올바른 자세로 운동을 이어나갈 수 있도록 하는 수업을 진행합니다. 

( 프로그램 순서 : 바른자세 - 체형교정과 척추의중립 - 근육에 대한 이해 - 심폐지구력, 체력up - 운동강도up  )

2. 기초대사량 올리기 
체중 감소가 필요한 분들에게는 기초대사량을 올리는 것을 중점으로 해서 살이 안찌는 체질개선을 통해 요요가 없도록 합니다. 

이를 위해서 웨이트 운동도 유산소성 운동이 될 수 있도록 심박수를 올릴 수 있는 운동 프로그램을 구성해드립니다. 

 ✔️ 식단관리 🥑
- 각자의 체형에 따라서 기초대사량을 확인하고, 활동대사량을 파악해서 몸의 목표를 위한 섭취 칼로리를 설정합니다. 

- 섭취 칼로리 내에서 탄수화물, 단백질, 비율을 나눠서 알맞은 식품군들로 식단표를 제안드립니다. (매번 같은 음식이 아닌, 예를 들어 탄수화물이라도 현미, 고구마, 단호박 등 으로 질리지 않게 합니다) 

 ✔️  멘탈 관리 😇
- 초반에는 회원님의 의지에 의해서 열심히 할 수 있지만, 나중에는 지칠수가 있는데요. 그렇기 때문에 바디프로필 준비를 하시는 회원님께 더욱 신경을 기울이고 있습니다. 

준비부터 바디프로필 촬영이 끝날때 까지 모두 도와드리니, 바디프로필 촬영을 마음 먹으셨다면 제가 열심히 케어해드리겠습니다 :)

A to Z 바디프로필 준비

[1개월 차] -몸의 재기능 찾기-

☝🏻첫 상담시 동적움직임검사를 통한 가동범위체크(어깨통증 및 좌우밸런스 체크) 개선점 파악 

상체- 라운드숄더(굽은어깨) 견갑기능의체크
하체-골반틀어짐,골반 및 허리유연성체크

✌🏻체형교정이 중요한 이유는 체형이 불균형인 상태에서는 운동을 하게되면 자극 점을 찾기 어렵고 운동 시 한쪽 부분만 근육이 커지거나 통증을 느껴 오히려 이전보다 상황이 악화될 수 있기 때문입니다. 
바른 자세를 찾고 정확한 운동 자세를 몸에 익히는 것이 중요합니다. 3주에서 한 달 정도면 많은 분들이 자세가 펴지고 운동법을 몸에 익히 실 수 있게 됩니다.

[2-3개월 차] -효과-
몸이 펴지고 바른 자세가 되었다면 집중적으로 근육을 사용하는 방법을 배웁니다.
근육 자극이 잘되고 근성장이 이루어진다면 고강도 트레이닝을 실시합니다. 무게를 증량하고 운동 프로그램을 고객 체력과 상황에 맞게 조정합니다. 개인 운동 시에도 충분히 시행할 수 있도록 프로그램을 만들어 드리며 PT시에는 좀 더 고강도 및 어려운 운동을 함께 하며 트레이닝에서 많은 것을 얻어 가실 수 있도록 돕습니다. 

[식단] 
식습관을 파악하고 생활 패턴에 맞게 식단을 짜드립니다. 
예를 들어 회사원의 경우 점심의 단체생활을 감안하여 아침, 저녁에 적정한 영양을 섭취할 수 있도록 돕고 카톡을 통해 식단 체킹을 하여 단기간 효과뿐만 아닌 식습관 개선을 할 수 있도록 돕습니다.

3개월 다이어트, 근력증가,체형교정, 체질개선

☝🏻 [ 운동 자립 필수 ]
일반 피티 회원님의 경우 세션 종료 후 혼자 운동을 할 수 있는 능력을 만들어 드리는 것을 가장 중요하게 생각합니다. 

운동 자립이 가능할 수 있도록 세션 내에 개인 운동을 자주 나올 수 있도록 유도를 하는데요. 처음에는 참고하실 수 있도록 '운동 프로그램'을 전체적으로 짜드립니다. 

✌🏻 [ 몸의 재기능 찾기 ] 

* 첫 상담시 동적움직임 검사를 통한 가동범위체크(어깨통증 및 좌우밸런스 체크) 개선점 파악 

✅ 상체- 라운드숄더(굽은어깨) 견갑기능의체크
✅ 하체- 골반틀어짐. 골반 및 허리유연성체크 

초반 운동시 머신과같은 단순동작운동 보단 맨몸운동 및 기능적운동으로 회원님의 약점근육강화, 코어근육강화, 가동범위 운동스트레칭으로 체형교정 후 프리웨이트와 머신운동으로 운동 강도를 올리는 방향으로 진행합니다. 

일상생활에서 반복되는 자세로 인해서 몸의 근육들이 올바른 기능을 하지 못하는 경우가 많습니다. 폼롤러와 스트레칭을 통해서 단축된 근육은 풀어주고, 많이 이완이 되어 있는 근육은 웨이트를 통해 강화할 수 있도록 합니다. 

 예를들어 많이 앉아 있는 경우라면, 골반근육들이 많이 굳어있어서 제대로 힘을 못 쓰는데요. 그게 이어져 고관절근육들이 굳어져 허리힘을 쓰기 힘들게 됩니다. 각 근육들이 힘을 쓸 수 있게 운동전 폼롤러나 맨몸스트레칭을해서 모든 근육들이 각각의 힘을 쓸 수 있게 합니다. 

 하체운동 뿐만 아니라 상체운동시에도 허리힘을 잡은 상태에서해야 하는데 허리힘은 다리힘으로 버티는거기 때문에 고관절이 굳어있는 경우는 다리힘까지 못씁니다.

그렇기 때문에 각 근육들이 제 기능을 하도록 만드는 것이 매우 중요하죠! 

🙌🏻 [ 운동에 흥미 느끼기 ]

운동을 지속하기 위해서는 흥미를 가질 수 있도록 함이 중요하다고 봐요. 그래서 운동과 관련한 이론에 대해서도 자세하게 설명을 해드려고 하나씩 알아가는 재미를 느끼실 수 있을 거예요.