[1개월 차] 체형 검사를 통해 거울 앞에서 좌우 측면, 정면을 회원님과 함께 육안으로 확인하며 평소에 몰랐던 자세 불균형을 찾습니다. 라운드 숄더, 거북목 증상, 골반 틀어짐으로 인한 좌우 비대칭등을 확인하고 기본 근력운동을 통해 체형교정을 실시합니다. 체형교정은 등, 어깨가 굽은 경우 가슴운동의 비중을 줄이고 등과 허리운동의 비중을 높이는 식으로 체형이 펴질 수 있도록 도와드립니다. 체형교정이 중요한 이유는 체형이 불균형인 상태에서는 운동을 하게되면 자극 점을 찾기 어렵고 운동 시 한쪽 부분만 근육이 커지거나 통증을 느껴 오히려 이전보다 상황이 악화될 수 있기 때문입니다. 바른 자세를 찾고 정확한 운동 자세를 몸에 익히는 것이 중요합니다. 3주에서 한 달 정도면 많은 분들이 자세가 펴지고 운동법을 몸에 익히 실 수 있게 됩니다. [2-3개월 차] 몸이 펴지고 바른 자세가 되었다면 집중적으로 근육을 사용하는 방법을 배웁니다. 근육 자극이 잘되고 근성장이 이루어진다면 고강도 트레이닝을 실시합니다. 무게를 증량하고 운동 프로그램을 고객 체력과 상황에 맞게 조정합니다. 개인 운동 시에도 충분히 시행할 수 있도록 프로그램을 만들어 드리며 PT시에는 좀 더 고강도 및 어려운 운동을 함께 하며 트레이닝에서 많은 것을 얻어 가실 수 있도록 돕습니다. [식단] 식습관을 파악하고 생활 패턴에 맞게 식단을 짜드립니다. 예를 들어 회사원의 경우 점심의 단체생활을 감안하여 아침, 저녁에 적정한 영양을 섭취할 수 있도록 돕고 카톡을 통해 식단 체킹을 하여 단기간 효과뿐만 아닌 식습관 개선을 할 수 있도록 돕습니다.