가장 먼저 인바디를 측정하여 체성분을 분석하고, 상담을 통해서 과거 앓았던 근골격, 심혈관 질환, 가족력을 파악합니다. 그리고 회원님이 운동을 왜 하고자 하는지 목적을 듣고 운동 기간과 전체적인 운동 강도를 설정합니다. 다음으로 식습관을 파악하고 식단을 짜서 드리게 됩니다. 체중은 1개월 단위로 측정하고 허리 둘레와, 팔 둘레, 허벅지 사이즈를 측정하여 식단과 운동의 효과를 매주 트래킹합니다. 처음에 심폐지구력, 근력, 근지구력, 유연성을 기르기 위한 기초 훈련이 진행됩니다. 심폐지구력은 러닝, 계단 타기 등을 통해서 강화합니다. 나머지 요소들은 웨이트 트레이닝에서 진행될 동작(데드 리프트, 스쿼트 등)을 움직임을 만들 수 있도록 난이도를 낮춰서 진행합니다. 1-2주 정도 몸이 움직임을 되찾고 기본 근력이 갖춰기게 되면 강도를 높여 실제 바벨, 덤벨을 들고 운동을 진행하게 됩니다. 웨이트 트레이닝 과정에서, 다이어트가 주 목적이신 분은 전신 운동을 통해 체지방을 감량하도록 하며, 근육량 증진이 주 목표이신 분들은 효과적인 타겟 부위에 자극을 주기 위해 분할운동으로 진행됩니다. 예를 들어 하체라인을 만들고 싶으신 여성 회원님의 경우 대부분 허벅지가 굵은 경우가 많은데 이 같은 경우에 고중량보다는 알맞은 체형을 만드는 방법으로 개선합니다. 스쿼트나 런지 등 하체 운동 동작을 통해서 근육은 보다 탄력있게 만들어 라인을 관리합니다.