인바디를 측정하고, 운동 목적과 세션 기간에 따라서, 목표치를 정합니다. 체형은 사람마다 다르기 때문에, 정렬을 보기 위한 사진을 찍고 어깨가 틀어져 있는지, 골반은 비대칭인지 확인하고 수업 진행시 체형교정을 위한 요소도 넣게 됩니다. 다이어트 식단은 가이드라인을 드리고 회원님이 가이드 안에서 자유롭게 드시는 것으로 관리합니다. 가이드는 예를 들어 “한 접시를 기준으로 음식에 대한 비중에 50%는 채소 30%는 탄수화물 20% 나머지 영양소를 먹을 것” 식으로 드리게 됩니다. 회원님이 드시는 것은 트레이너에게 공유하며 피드백을 합니다. 주차 마다 인바디를 재게 되는데 다이어트 효과가 없거나 미미할 경우에는 수정해서 다시 진행합니다. 첫 시간에 근력 테스트를 통해서 기초적인 체력과 근력을 파악합니다. 기초 체력이많은 없으신 분이나 운동 경험이 없으신 분들은 스트레칭을 통해서 가동범위를 늘리고, 맨몸운동(푸시 업, 맨몸 스쿼트 등), 서킷트레이닝을 통해서 기초 체력과 기능성을 회복합니다. 사진을 통해 보았던 회원님의 신체 비대칭은 해당 부위 수업마다 트레이닝하고 스스로 교정할 수 있도록 운동을 알려드립니다. 웨이트 트레이닝 과정에서 초보 회원님들은 전신 웨이트를 중심으로 진행됩니다. 특히 전신의 근육 훈련에 탁월한 데드리프트, 스쿼트를 중점적으로 진행합니다. 회원님들 중에서 특정 부위의 근육을 다듬고 싶어하시는 경우에는 전반적인 근력이 갖춰지고 나서 분할운동을 진행할 수 있는 때, 집중적으로 트레이닝합니다.