가장 먼저 회원님의 신체 능력 테스트를 통해 수행 능력을 확인합니다. 인바디를 통해서 체성분을 측정하기는 하나, 이것은 참고용으로 활용합니다. 결국 눈에 보이는 몸의 변화가 중요하기 때문에 운동의 효과는 1주 전의 사진으로 비교합니다. 식단은 회원님의 라이프 스타일을 크게 고려해서 식단표를 짜서 관리합니다. 원래 드시는 식단에서 크게 벗어나지 않으나, 영양을 챙길 수 있도록 작성합니다. 기본적인 웨이트 트레이닝은 보디 빌딩을 베이스로 진행됩니다. 근육량이 증가하고 체지방이 제거됨으로써 대사량이 오르기 때문에 요요현상을 최소화 할 수 있기 때문입니다. 기초 체력이 부족하신 분들의 경우에는 기본적으로 전신 운동이 진행되고 일정 수준의 근력이 확보되면 3대 운동을 회원님의 난이도에 맞게 진행합니다. 이 과정에서 적절한 가동 범위, 기능성을 확보되지 않은 채 웨이트 트레이닝을 진행하면 부상의 위험이 높기 때문에 반드시 기능성을 확보한 뒤 다음 단계로 넘어갑니다. 전신 운동을 진행하면서 평소에 있었던 관절 통증도 관절 주위 근력 증가로 어느 정도 해소됩니다. 웨이트 트레이닝은 레벨에 따라서 다르게 진행됩니다. 초기에는 무분할로 진행하여 전신 근육을 먼저 밸런스 있게 자극을 준 뒤 근력이 뒷받침되면 분할해서 진행합니다. 분할 운동은 각 운동의 원리와 효과를 설명을 드리고 회원님의 목적과 부합하며 자극이 잘 가는 자세를 찾아서 트레이닝합니다. 예를 들어 하체 운동은 대둔근을 기준으로 라인을 만들기 때문에 일반 스쿼트를 진행해보고, 와이드 혹은 클로즈로 변형하여 진행해서 자극점을 찾습니다.