생활체육지도자 2급 보디빌딩(피트니스) - 문화체육관광부

BMN 근육 전문가 과정 수료

근막이완치료 자격증 (한국근막이완치료학회)

KARFE DST 동적 안정화 트레이닝

근골격계 재활 전문가 과정 수료 (건강지도,Health Map)

근신경계 활성화 Neurac1 레드코드(슬링)

SMT(soft tissue mobilization) 연부조직가동술 (KCI 척추안정화연구소)

도수치료와 교정 운동의 적용 이수증 (대한정형도수물리치료학회)

NSCA - CPT 퍼스널트레이너 (미국체력관리학회)

식품기사 자격증 - 식품의약품안전처

물리치료사 면허증 - 보건복지부

전) 청담 엘리트짐 퍼스널 트레이너

전) 삼성전자 본사 근골격계질환 예방운동센터 근무

영산대학교 물리치료학과

동국대학교(서울캠퍼스) 식품생명공학과

1:1 프리미엄 PT

1:1 PT

피지오스튜디오 필라테스&PT 신논현점

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김길주

전체적으로 자세와 평생운동에 있어서 중요한 토대들을 만들어 주세요..! 무작정 체중을 빼기보다 골격근을 점진적으로 늘리면서 요추 추간판 탈출때문에 그에맞게 건강하게 디스크관리와 함께 체중관리를 하니까 너무 뿌듯해요,, 영양 전공을 하셔서 그런지 식단도 체계적으로 짜주시고 건강매니저 가 곁에 있는거같아요!! 열심히 다니겠습니당 길주쌤

김준형

이사님 추천으로 40대가 되서야 인생 처음으로 받아본 pt
런닝만 하던 제가 데드리프트 랫풀다운 몬스터글루트가 재밌어졌다면 벌써 성공아닐까요?😄
시간가는줄 모르게 운동이 너무 재밌게 만들어주신 선생님 너무 감사하고 존경합니다~👍
pt가 끝나도 혼자 운동할수 있게 만들어주신다는 선생님을 믿고 따를뿐입니다~

도민희

📝 운동 전 상담 과정

인바디 측정 및 체형 분석을 통해 회원님의 체지방률 및 체지방 분포도를 파악합니다.
회원님과의 상담을 통해 다이어트 기간 설정합니다.

🏋️ 운동 계획

주 3회의 운동과 정해드린 식단으로 월3~5kg 요요 없는 감량을 해드립니다!

✔️ 1~2주차  
- 진단 및 평가 / 내몸의 움직임 연습(어깨,고관절) / 웨이트 트레이닝을 하기 위한 필수 동작들 선행 연습 / 기본 바벨 운동 연습(7대 바벨운동) / 코어운동 숙지 / 센터 내 기구 사용법 배우기 / 식단 제공(인바디 결과를 토대로 철저히 계산) 

✔️ 3~6주차
- 체지방 제거에 극대화된 서클 트레이닝 실시 (대근육 운동 위주로 실시, 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등)
- 인터벌 유산소 운동 (매주 강도를 높여 웨이트 트레이닝 후 높은 비율로 체지방을 태웁니다)
- 식단 관리 (네이버 밴드를 통한 1:1 밀착 식단 관리)

✔️ 7~12주차
- 2주에 5kg씩 증량을 목표로 7대 바벨 운동을 점진적 과부하의 원리로 실시하여 최대한의 칼로리 소비 및 근력증가를 통하여 요요 예방.
- 인터벌 트레이닝의 극대화를 통해 주1kg이상 감량.
- 지속적인 식단 관리로 식단의 습관화 과정

🥗 식단 관리

굶지 않는 다이어트 합니다!

탄수화물 - 흡수가 느린 탄수화물 위주로 섭취
(상대적으로 당이 적고 오랜 시간 흡수되는 탄수화물 섭취)

단백질 - 체중 kg당 1.5g~2.0g의 단백질 섭취

지방 - 불포화 지방으로 섭취, 최소한의 포화 지방 섭취

90일 다이어트 (체지방 감소, 근력 증가, 식단 제공)

단기간 근육량 증대를 위한 프로그램입니다 !

📝 수업 전 상담 과정

인바디 측정 및 체형분석을 통해 회원에게 맞는 운동계획 수립.
회원님이 원하는 목표 설정 및 보완수정.
(ex -  체지방률 10%, 바디프로필, 허리사이즈, 3대운동 중량)

🕝 운동 계획
 
1~2 주차  - 관절의 기본 움직임 연습 (어깨/고관절)
                      코어운동 실시하여 척추 안정화 훈련
                     웨이트 트레이닝의 기본 동작들 훈련
                    센터 내 기구들 및 소도구들 이용법 숙지 
                   근육량 증대를 위한 식단 관리 (1:1 네이버 밴드)

3~8 주차  - 서클 트레이닝 실시하여 최대 근력 훈련
                     7대 웨이트 트레이닝 동작 숙지 후 많은 근육을 사용하는 협응 트레이닝 
                     인터벌 트레이닝을 통한 심폐지구력 강화
                    근육량 증대를 위한 식단 습관화 과정

9~16 주차 - 서클 트레이닝의 고급화 과정
                       인터벌 트레이닝의 극대화 과정
                약점 부위별 보충 훈련
               근선명도와 근분리도를 위한 세밀화 운동

🏋️ 운동법

▪대근육을 많이 사용하는 7대 바벨 운동 숙지 및 연습
(스쿼트 데드리프트 벤치프레스 밀리터리프레스 바벨로우 바벨컬 바벨익스텐션)
▪웨이트 대표적 머신들 숙지 및 훈련 (기구 사용법, 기구별 꿀팁 제공)
▪코어 운동 제공
(데드버그, 버드독, 얀다싯업, 사이드플랭크 등등)
▪스트레칭 및 도수치료
(근육 및 근막 이완 , 관절 가동범위 증진)

단기간 근육 증가 프로그램

📝 운동 전 상담과정
• 회원님과의 자세한 상담을 통해 회원 정보 파악
• 체형분석 및 테스트를 통한 회원님 체형 평가
• 회원님의 체형 파악 및 불편감 파악
• 엑스레이 / CT 사진 등을 참고하여 운동 프로그램 적용

🕝 운동 계획 
1~2 주차
- 진단 및 평가 후 분석 및 맞춤운동 제공 및 숙달
- 관절의 가동범위, 움직임의 회복에 포커스를 맞춘 운동 연습
- 셀프 스트레칭, 근막이완 연습, 소도구 이용한 근막 이완
- 균형을 맞춰주는 기능적인 운동들 실시
- 회원들에게 필요한 맞춤 웨이트 트레이닝 연습

3~8주차
- 1~2주차에 배운 재활운동 및 체형개선 운동 반복 연습
- 단계별 재활운동 실시하여 난이도 증가
- 혼자서도 집이나 직장에서 할 수 있는 체형 개선 운동들 실시
- 움직임 회복 후 통합적 체형 운동 실시
- 일반적인 웨이트 트레이닝 시작

9~16 주차
- 개선된 몸을 기반으로 본격적인 복합 운동 실시
- 웨이트 트레이닝 훈련 및 근골격계 질환 예방 운동 훈련 및 숙달
- 고난이도 훈련 , 점진적 증량 증대, 일반적인 웨이트 트레이닝 훈련
- 서클 트레이닝 실시

🏋️ 운동 방법
- 폼롤러,마사지볼,그라스톤(괄사) 등 여러 소도구 이용하여 셀프근막이완, 개인에게 맞는 스트레칭 제공
- 웨이트 트레이닝 시 본인의 체형 개선에 도움을 주는 변형된 방법 제공 및 훈련
- 운동 쉬는시간에 제공하는 지속적 체형 개선 스트레칭
- 재활이 된 후 본격적인 웨이트 트레이닝을 통해 근골격계 질환 예방

🥗 식단 관리
인바디 결과를 토대로 직접 하루 드셔야 할 칼로리 및 탄단지 비율 제공 및 예시 식단 제공
네이버 밴드를 통해 1:1 철저한 식단 관리 / 매일 식단 피드백 제공

체형 개선 및 재활

5.0