안승민
"어떤 고민이든 해결해드립니다! 맞춤형 트레이닝의 정석!"
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코치 소개

안녕하세요 어떤 고민이든 회원님의 요구사항을 가장 먼저 생각하고 해결해드리는 만능 트레이너 안승민입니다. 어떤 목적이냐에 따라 트레이닝의 방식은 달라집니다. 다이어트, 근력증가, 체형교정 등 회원님이 고민하시는 부분을 맞춤형 트레이닝을 통해 해결해 드리겠습니다. 운동할 때는 다치지 않고 정확하게 배우는 것이 중요합니다. 확실한 동기부여를 통해 회원님의 약해진 마음을 다잡고 눈에 보이는 변화를 통해 운동의 재미를 알아 갈 수 있도록 도와드리겠습니다.

프로그램

근력향상기초체력다이어트
다이어트, 근력증가 프로그램
[운동] 처음 운동을 시작하시는 분이나 장기적으로 운동을 쉬신 분의 경우 근육량이 많이 적어진 상태입니다. 다이어트부터 시작하게 된다면 근육량이 우선적으로 감소해 지속적인 운동을 수행하는데 문제가 됩니다. 그렇기에 다이어트도 근력운동이 선행되어야 성공할 수 있습니다. 근육량 확보를 위해 먼저, 다관절 운동을 시행합니다. 다관절 운동이란 하나의 움직임을 통해 많은 근육을 활용할 수 있는 운동으로 주로 큰 근육들이 위치한 하체, 허리, 코어, 가슴 등이 주요 단련 부위가 됩니다. 데드리프트, 스쾃와 같은 운동을 통해 빠른 근육량 증가와 체력 증가 효과를 보실 수 있습니다. 근육량이 늘어나면 기초대사량도 올라가므로 다이어트 돌입 시에 적합한 몸상태를 만들 수 있습니다. 다관절 운동을 통해 코어 및 큰 근육을 발달시켰다면, 부위별 고립 운동을 통해 몸을 원하는 모양으로 디자인하고 몸의 밸런스를 맞추어 나갑니다. 근육 밸런스가 잘 성장해 나가면 근손실을 최소화하면서 유산소 운동을 진행할 수 있도록 코칭합니다. [식단] 근육량 상승에 도움이 되는 단백질 위주의 식단을 추천드립니다. 탄수화물도 빠른 흡수, 느린 흡수 탄수화물로 구분하고 느리게 흡수되면서도 포만감을 많이 줄 수 있는 식품군을 알려드립니다. 단순하게 ‘식단을 지켜야 합니다.’가 아닌 왜 이 식단을 수행해야 하는지 그리고 어떤 도움을 줄 수 있는 지를 이해하고 실천할 수 있도록 도와드립니다.
바른체형기능개선
통증을 없애는 바른체형 만들기
현대인의 생활습관으로 인해 대부분이 라운드 숄더, 거북목, 골반 뒤틀림과 같은 체형 불균형을 가지고 있으며, 해당 불균형으로 인해 통증과 피곤함을 호소하는 경우가 많습니다. [1단계] 상태 진단 후 가장 중요한 것은 해당 부위의 근육 유착 상태를 풀어주는 것입니다. 근막이완 마사지, 폼롤러를 이용한 자가 마사지 등을 통해 근육의 유착 상태를 풀어주어 긴장으로부터 오는 스트레스와 통증을 제거하도록 합니다. [2단계] 스트레칭을 통해 뭉친 근육 혹은 짧아진 근육의 길이를 늘려 줄 수 있도록 스트레칭을 실시합니다. 마사지와 스트레칭을 수행하면 일시적으로 통증이 사라지고 체형이 완화되는 효과를 볼 수 있습니다. [3단계] 1,2단계는 일시적인 효과를 줍니다. 하지만 일상으로 돌아가게 되면 증상은 다시 돌아올 수밖에 없습니다. 그렇기에 근력운동을 통해 체형 불균형을 바로 잡아야 합니다. 약해진 근육은 강화하여 체형의 불균형적인 부분의 밸런스를 찾아가도록 돕습니다. 예로 라운드 숄더와 같은 경우 가슴과 전면 어깨 근육이 긴장되어 있는 반면에 등과 어깨 후면은 많이 약해져 있고 이완되어 있습니다. 어깨 후면 및 등을 강화하여 앞으로의 어깨 쏠림 현상을 후면으로 당길 수 있도록 합니다.

P.T 이용 가격

코치1:1 PT 금액
  • P.T 1회에 50분 진행됩니다
  • 센터 회원권을 별도로 결제할 필요 없습니다

P.T 모집 스케줄

  • 평일00:00 ~ 00:00
  • 토요일00:00 ~ 00:00
  • 일요일00:00 ~ 00:00
  • 담당 트레이너와 협의 후 24시간 레슨가능

자격 및 경력

위치

서울 서초구 사임당로 178 이즈타워 B1 다비너스 프라이빗 PT & 태닝 스튜디오
강남역 도보 5분
안승민
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