재활트레이닝 전문가 Level 1 (한국인재교육원)

전) 비나이더피트니스 서울삼성점 지점장

RTS 재활트레이닝 상급

2019 IFBB 리저널 보디빌딩 3rd

2019 ICN 내추럴 챔피언쉽 피지크 2nd

생활스포츠지도사 2급 보디빌딩(피트니스) - 문화체육관광부

2019 ICN 내추럴 챔피언쉽 보디빌딩 1st

1:1 퍼스널 트레이닝

👉 필라등록시 헬스권 무료!
👉 지인소개시 멤버쉽 무한 연장 가능!
👉PT 등록시, 회원님들 월별 성과자 트레이너가 별도로 선물지급

벌커스짐 헬스&PT&필라테스 신영통점

케이

운동 완전 초보에서 pt등록해서
자세 운동방법 루틴 식단등
잘배웠습니다 
초보자 입장에세 잘설명해주고
운동에 진심이십니다

강명식

헬스 자체가 처음이었고 데드리프트 20kg도 제대로 못했었는데 선생님께 잘 배워서 어느새 80kg까지 들 수있게됐습니다 저의 헬스 입문 첫 선생님으로서 잘 가르쳐주셔서 너무 감사합니다!

송영준

1:1개인레슨

메꿀다이어트 GYM 망포점

문국현

헬스장를 가본적이 없는데 처음 피티 체험을 신청해서 걱정이 많았습니다 문국현 코치님께 피티 체험을 받았는데 꼼꼼하게 자세를 코칭해주시고 몸상태에 맞게 알려주셔서 믿고 바로 24회 등록하였습니다 처음 피티를 경험 해보시는 분들은 걱정마시고 피티체험 신청해보시면 공감이 가실거에요 강추입니다

윤원채

문코치님께 3개월째 수업을 받고 있습니다! 
오랜 해외 생활로 불규칙하고 균형 잡히지 않은 식습관, 이로 인한 체중 증가 때문에 처음으로 pt를 등록했습니다.

 우선 코치님께서는 수업 시간만 봐주시는 것이 아니라 매일 카톡으로 식단과 개인 운동까지 관리해 주십니다. pt를 받게 되면 수업 이외에 개인 운동하는 날이 어색하게 느껴질 줄 알았는데 개인 운동 루틴도 짜주셔서 혼자서도 잘할 수 있었어요.

 또한 스쿼트를 정자세로 해도 항상 무릎이 아팠었는데, 평발이 원인이었던 걸 코치님께서 발견해 주셨어요. 그래서 이에 맞는 스트레칭을 배웠고 거짓말처럼 스쿼트가 가뿐해져서 너무 신기했어요! 

 운동 자세들을 영상으로 찍어주시고 잘 나온 자세와 잘못된 자세를 같이 분석해 주시는 점도 좋았어요!

 항상 운동은 힘들고 하기 싫은 것으로만 생각했는데 3개월이 지난 지금은 운동이 재미있고 생활이 되고 있습니다. 문코치님의 세심한 케어와 수업 덕분이에요. 지인분들께 꼭 추천하고 싶은 쌤이에요!

박재형

1:1 레슨

스포인

박근우

개인 PT 비용

도미디 피트니스 망포점

연규현

트레이너님과 처음 10회 PT 받고
너무 만족스러워서 10회 연장해서 받고 있어요

체력이 딸려서 운동은 하고싶은데
헬스는 재미없을까봐 걱정하다가
1회체험권 신청해서 연규현 팀장님께 체험받았는데 생각보다 괜찮더라구요

PT받는 가격이 그래도 어느정도 부담은 되잖아요 그래서 고민하다가 우선 10회 등록했는데
진짜 너무너무 괜찮았어요
몸에 근육 1도 쓸줄 모르고
헬스기구들도 다 처음 해보는거였는데
차근차근 잘 알려주시고 칭찬도 많이해주시고
그리고 무엇보다 운동도 늘고 근력도 붙어서
점점 개선되는게 보이니 너무 재미있어요!!

처음 시작할때 걱정은 사라지고
운동가는 날 엄청 기다립니다! 강추해용!!

이장미

제가 진짜 까다로운데, 운동도 여러번 배웠었는데요~
쌤이 진짜 제일 좋아요..ㅎㅎ 

일단 운동을 쉽게 잘 알려주시고, 부족하고 필요한 부분 딱 캐치해주세요
그리고 목표 말씀드리면, 갈 수 있게 자상하게 도와주세요

올린 사진은 쌤이 알려주신거라 저만 보고 싶은데(ㅎㅎ)
좋은 건 널리 알려야 하니깐 올렸어요 :)
식단도 짜주시고 너무 꼼꼼하세요

그리고 개인운동할때도 루틴 다 짜주시고 하나하나 체크도 해주세요~
쌤이 주신 루틴 없으면, 조금 하다가 힘들어서 포기할 거 같은데
루틴 짜주시니깐 숙제처럼 꼭 다 끝내고 가야지 열정이 생겨요 ㅎㅎ 

운동시간 뿐만 아니라,
필요한 거 있으면 늦은 밤까지도 잘 알려주세요
쉬시고 천천히 주셔도 되는데 열정 가득한 쌤이에요! 
피티 받으시면 정말 만족하실거에요!

임주하

가격테이블

운동닥터로 정규수업등록해주시는분들에 한해서

20회 -> 2회 서비스
30회 -> 3회 서비스
40회 -> 4회 서비스
50회 -> 5회 서비스

제공해드리고있습니다.

제이엘피트니스 영통점

구준모

이 분...진짜 미친 선생님입니다
운동닥터를 통해서 우연히 구준모 선생님을 알게 되었습니다. 그리고 자세한 체형 설명을 해주셨고 신기하게도 제가 평소 좋지 않았던 부분을 콕콕 잘 집어주셔서 믿음을 가지고 20회 수업을 진행하게 되었습니다!!  두 번째 수업을 오늘 마치게 되었는데 정말 신세계 였어요...!! 피티 정말 많이 받아봤는데 이렇게 잘하는 선생님 첨 봤습니다. 이거까지 알아채고 이 정도로 자세하게..? 이런느낌...신기신기..리뷰가 없어서 걱정 많이 했는데, 진짜 고민 말고 당장 구준모선생님께 수업 시작하세요 저도 지금 비록 2회밖에 진행하지 않았지만 너무나 마음에 들어서 그냥 바로 수업횟수 20회 더 추가할 예정입니다.  
구준모 선생님한테 수업 받았는데 마음에 안 들었다? 본인이 이상한걸 수도!

최리나

이태호

🙌 추천대상
: 해당 프로그램의 경우 덤벨과 바벨 트레이닝을 하지 못하며, 맨몸 운동에서도 체력이 많이 부치는 분들에게 좋습니다.

3번째 사진을 보면 우리 몸의 평균적인 골격근량 성장 곡선도 인데요. 자세히 보시면 0-20살까지는 아무 운동을 하지 않더라도 성장하는 시기인 것을 알 수 있습니다. 이후에는 운동량의 감소가 단순히 근육이 없는 정도가 아니라 일상 생활까지 지장을 미치는 Disability 구간까지 간다는 사실을 잘 모르실 겁니다. 

☝️ 미국에서는 2016년 Sarcopenia(근감소증)이라는 질병 코드를 분류를 하고 있는 상태이며 좌식생활과 스마트폰의 생활이 활동량을 감소 시켜 주로 발생하게 됩니다.

그리고 산후와 폐경기의 여성 또한 위의 논문에서 나오는 것과 같이 웨이트 트레이닝이 폐경기 여성의 골밀도를 높일 수 있다는 내용이 있습니다. 웨이트 트레이닝이 무거운 것을 드는 것만이 웨이트가 아니라 맨몸으로 3개를 5개로 만든다면 그것 또한 웨이트 트레이닝 입니다. 

💁‍♂️ 근육은 뼈의 밀도와 상당한 연관성이 있기에 뼈가 약하거나 근육량이 상당히 떨어지는 경우 운동은 필수 입니다. (유산소 운동을 말씀드리는 게 아닙니다!)

이러한 분들의 특징은 맨몸 운동과 같이 몸의 부담이 없는 선상에서 운동을 진행함에도 워낙 적은 근육량 때문에 관절이 아픈 경우가 생기죠. 예를 들면 맨몸 스쿼트를 하는데 무릎이 아픈경우, 팔을 편 상태에서 플랭크를 하는데 팔꿈치가 아픈 경우처럼 말이죠.

➡️이런 분들은 부상의 위험에 가장 노출되어 있기 때문에 가장 기초적인 코어를 트레이닝하는 방법에서 복근으로 그리고 매트에서 스트레칭과 함께 할 수 있는 트레이닝이 진행이 됩니다. 

➡️ 마찬가지로 운동을 진행하며 최대치를 측정하며 부담이 가지 않는 선에서 빈도와 반복수가 증가하며 동시에 식단을 챙기도록 합니다.
 
✔ 해당 프로그램의 목적은 Level 2의 트레이닝을 받을 수 있는 체력을 길러내는 것이 목적이며, 체력의 저하가 아주 심한 분들에게 추천드립니다!

Level 1️⃣ - '기초체력' 향상 프로그램 (초급)

🙌 추천대상
: 대부분의 회원님들의 체력이 Level 2 에 해당돼요. 맨몸 운동과 덤벨, 바벨 운동을 섞어서 프로그램이 진행하게 됩니다.

목적은 level1을 통해 기본 체력을 만들고 만들어진 체력을 통해서 저항운동을 실행하기 위함 입니다. 이때 살이 약간 빠지고 골격근량이 증가 하는 것을 느낄 수 있습니다.

우리의 몸은 항상성이라는 것이 있는데요, 변화하기를 원하지 않는 성질입니다. 즉, 근육이 1kg의 사람의 몸은 계속 1kg이기를 원하죠. 이것을 2kg로 늘릴 수 있는 방법은 2kg의 충격을 근육에게 주면 근육은 다치게 됩니다. 

이것이 소위 우리가 말하는 '근육이 뭉쳤다'가 되는 상태인데 이러한 과정을 몇 번 반복하게 되면 우리 몸은 2kg의 충격을 받더라도 아무렇지 않은 상태로 만들어야 하기 때문에 근성장이 발현되게 됩니다. 마찬가지로 만들어진 2kg또한 일정 시간이 지나면 항상성의 원리를 토대로 움직이지 않으려 하게 되죠.

➡️ 이때부터는 매트운동은 그만하고 보통 맨몸 위주의 운동을 많이 하게 됩니다. 안전한 범위 내에서 바벨과 덤벨 운동을 조금씩 진행을 해볼 거구요! 

➡️ 마찬가지로 최대치를 기록하며 계속해서 프로그레스가 올라가는 지를 확인하며 조금씩 덤벨과 바벨의 트레이닝의 빈도를 올리기 시작할 겁니다. 물론 사람마다 진행의 속도가 다르기 때문에 너무 급하지 않게 적용되며 식단과 유산소가 아직까지는 주를 이루게 됩니다.

✔ Level2에서 기대할 수 있는 몸의 변화는 약간의 체지방의 감소와 약간의 골격근량의 성장입니다.

Level 2️⃣ - '기본 근력' 향상 프로그램 (중급)

바디프로필 및 내추럴 대회 같은 경우는 level3~level4에 해당되기 때문에 해당 프로그램을 설명 드릴게요!

☝️ 
강도 있는 운동을 소화 할 수 있는 체력 및 근력이 되기 때문에 목표는 매주 최대 근력 테스트를 통해 계속해서 Strength가 증가하고 있는 가를 기록하며 피드백을 드립니다. 

최대 Strength를 늘이는 것이 목적이며 함께 첨부된 논문 《Relationship of Pectoralis Major Muscle Size With Bench Press And Bench Throw Performances : 가슴 근육의 크기와 벤치프레스 무게의 상관관계》라고 생각하시면 되는데요. 아래의 표를 봤을 때, 중량의 크기가 큰 사람일 수록 대흉근의 크기가 비례하는 것을 알 수 있습니다. 

이 논문을 토대로 근육의 크기는 즉 인바디에서 나오는 골격근량은 무게와 상당한 밀접한 관련이 있다는 것을 알 수 있습니다!
관련된 논문을 토대로 가장 안전하고 빠르게 효율적으로 근합성을 하는 방법으로 운동이 진행됩니다!  최대 근력을 파악하고 최대 근력의 무게의 80%를 적용해 6개의 repetition(횟수)가 현재까지는 가장 골격근량이 잘 크는 방식으로 알려져 있습니다.

Level 2를 지난 회원님에게 적용이 되고 이때부터 본격적인 몸의 변화가 일어난다고 해도 무방합니다😉

케이 선생님

문국현 선생님

박근우 선생님

연규현 선생님

구준모 선생님

(주)위트레인ㅣWetrain Inc.