인바디 측정를 통해 체성분을, 체력 테스트를 통해서 기본 체력과 근력, 근지구력을 가장 먼저 확인합니다. 회원님들마다 각기 다른 체력 및 근력 상태를 가지고 있으니, 수준에 맞게 운동 스케쥴을 짜게 됩니다. 식단 관리는 표를 먼저 짜서 드립니다. 식단표를 전부 지키지는 못하는 경우가 발생하는 경우에는 매 끼니 때 마다 문자(메신저)를 주고 받으면서 구체적으로 어떤 방법으로 식단을 지키셔야 할지 말씀을 드립니다. 체형이 불균형(척추측만, 라운드숄더, 터틀넥 등)이 있는 경우에는 기초 근력을 키우면서 함께 자세도 교정하게 됩니다. 비대칭을 보이는 관절 주위의 근육을 강화시킴으로써 관절을 보호하고 정렬을 맞추게 됩니다. 기초 체력과 근력은 프리웨이트와 머신을 통해서 강화합니다. 단, 회원님의 난이도에 맞게 쉬운 동작 혹은 낮은 중량으로 정확한 자세가 나올 수 있도록 지도합니다. 회원 몸 상태에 따라서 다르지만, 보통 3분할(가슴, 등, 하체)을 많이 진행하고 주 2회 진행 혹은 근력이 아직 부족하신 분에 한해서 2분할(상체, 하체)로 진행하기도 합니다. 회원님이 재미를 느끼시고 효과가 좋은 운동을 찾기 위해서 다양한 운동을 시도합니다. 하체 운동의 경우 힙, 허벅지를 위주로 트레이닝하기 위해서 스쿼트, 런지, 힙쓰러스트 등 기본적인 운동 뿐 아니라 와이드 스쿼트, 레그 프레스 등 추가적 운동도 지도합니다.