Mr.수원화성선발대회 보디빌딩-70kg입상

Mr.광명시장배 보디빌딩대회 +75kg입상

Fitness Star 내셔널리그 스포츠모델입상

나바 코리아 스포츠모델 입상

근위축성 예방 스트레치 과정 수료

1:1 Personal Training

짐타임피트니스 광명점

함종석

권용현

본 운동 프로그램은 바디프로필을 목적으로 보다 엄격하고 몸짱을 위한 프로그램입니다.

처음 상담시 고객분들에 바디상태를 점검하여 그에맞게
목표설정과 디데이를 정한후에 시작이됩니다.
굶으면서 하는 식단과 운동 프로그램이 아닌 개개인별
수치상 데이터를 종합하여 그에맞게 식단과 프로그램이 구성되며, 처음부터 과도하고 타이트한 식단및 프로그램이 아니라 서서히 몸이 적응하도록 균형잡힌 식단제공과 운동을 진행합니다. 주차별 또는 월마다 바디체크 및
데이터를 분석하여 식단변경 및 운동 프로그램의 강도와 양을 바꿔가며 점진적으로 변화하여 정해놓은 디데이에 맞춰 주어진 환경속에서 최선을다해 목표를 이루도록 진행하게됩니다.

바디프로필 및 몸짱만들기

본 운동은 통증, 체형 개선을 위한 프로그램입니다.

처음엔 ROM(관절가동범위) 검사를 하여 부족한 부분(부기능)을 근막 촉진, 이완, 스트레칭 등으로 근육의 길이를 맞춰놓고 약해진 부분의 근육을 강화시켜 좌우의 밸런스를 잡은 후 3대 운동(스쿼트, 벤치, 데드리프트) 등 메인 운동으로 넘어갑니다.

수업의 경우, 체형 교정(기능개선운동)으로 시작하여 해당 일의 메인 운동에 대한 보완적인 동작들을 실시하고 메인 운동으로 마무리합니다. 예를 들어 스쿼트를 메인 운동으로 하는 날이면 고관절이나 유연성에 보완적인 동작들을 중간에 수행하고 스쿼트를 진행하게 됩니다.

위 첫 번째 사진의 남성 회원님은 직업 특성상 사무업무를 많이 하시다 보니 거북목을 동반하여 라운드숄더 및 어깨 통증을 동반하고 계셨고 불규칙적인 식사패턴을 갖고 계셨기에 아무리 먹어도 체중이 늘지 않았습니다. 이에 처음 단계로 굳어있는 근육과 신경을 활성화시키면서 자세 교정을 바탕으로 운동하였고 차근차근 근육을 만들고 점진적으로 강도를 올려가며 마른 몸을 탈출하는 강도 있는 근력 운동을 진행하면서부터 조금씩 외형에도 변화가 나타나게 되었습니다.

또한 2번째 사진 여성 회원님의 경우, 거북목과, 라운드숄더, 고관절 근육 퇴행성으로 인하여 어깨, 목, 허리에 많은 통증을 호소하셨습니다. 
레슨 50회 기간 동안 근막이완 및 기능성 운동을 더불어 웨이트 트레이닝으로 자세가 많이 호전되셨고 이에 통증 감소 및 자세 교정이 되신 상태이십니다.

아픈 몸 이제 참지 마세요!

본 운동은 여성의 하체라인 형성 및 다이어트를 위한 프로그램입니다.

여성의 경우 심장 기능이 약하신 경우가 많기 때문에 유산소성 전신운동으로 심폐력을 기르는 운동이 필요합니다. 여기에 생리주기에 맞춘 저만의 한 달 단위 프로그램을 진행합니다. 생리 일주일 전부터 생리 주기 기간까지는 하체가 급격히 붓기 때문에 이에 따른 케어 법과 수분 조절법 등이 제공되며 이를 토대로 프로그램이 진행됩니다. 이후 주기가 끝나면 정상적인 컨디션에 대한 수분 조절법과 다른 운동 프로그램이 제공됩니다. 상체가 말라도 하체 비만은 개선이 안되는 경우가 많은데 사실 이는 지방보다는 순환계통 문제입니다. 이에 족욕 같은 순환을 도와주는 부분들도 디테일하게 설명해 드리고 있습니다.  

한 달 생활패턴을 분석하여 식습관이나 생활 패턴이 규칙적으로 바뀔 수 있도록 도와드리고 있습니다. 규칙적인 생활을 유지하게 되면 생리 주기도 규칙적으로 돌아옵니다. 식단 제공 역시 해드리며 매일매일 맨투맨 방식으로 관리해 드립니다.

위 사진의 회원님께선 처음엔 빨리 걷는 것 조차 힘들어하셨고 워낙 부종이 심하셨습니다. 차근차근 호흡법, 식단 관리하는 방법, 걷는 방법, 족욕 등을 무리 없이 시작하였고, 회원님께서 제가 알려드리고 당부해드리는 대로만 잘 따라와 주셔서 레슨 기간 4개월간 80 → 67까지 23kg 감량에 성공하셨습니다.

생리 주기를 적용한 여성 하체 라인 만들기 운동법