Name: 김현도 트레이너 - 에스짐 관악봉천점
Brand: 운동닥터
Price: 35000 KRW
Availability: InStock
Rating: 5 (48 reviews)

김현도 선생님

에스짐 관악봉천점

5.0리뷰 48

검증 자격 15

전문 분야

근력향상기능개선기초체력바른체형하체라인

회원님의 운동 네비게이션이 되어, 빠르고 안전한 길로 안내해드리겠습니다.

안녕하세요! 에스짐 김현도 트레이너 입니다. 제 수업은 이런 분들에게 잘 어울려요! ✔️ 처음 PT 받는 분, ✔️ 운동 할 때 무릎/허리/어깨 등 관절이 불편한 분, ✔️ 운동 독립이 어려운 헬린이 회원님들‼️ 저는 국가공인 건강운동관리사로서 병원 스포츠의학센터 근무 경험과 9년차 운동 지도 경력을 바탕으로 가장 안전하고, 빠른 최적의 경로를 안내해드려요. 마치 네비게이션 처럼요🧭 수업은 1️⃣ 인터뷰 및 간단한 피지컬 체크 2️⃣ 기본기 학습 3️⃣ 반복 학습 및 과부하 훈련 이렇게 세가지 흐름으로 진행돼요! 수업에서는 운동 학습과 반복 연습이 매우 중요한 요소에요! 회원님의 목적과 목표에 맞게 여러 운동 종목을 배워서 진도를 나가는 것도, 꾸준하게 누적 학습에 집중하며 배우는 것도 모두 가능해요! 회원님의 수업 기록과 트레이닝 지도 일지는 제가 직접 만든 노션 템플릿으로 관리하고 있어요😌 일지에는 운동 일자, 운동 종목, 운동 영상, 무게, 횟수, 세트, 호흡 방법, 휴식 시간 등 트레이닝에 대한 거의 모든 것이 기록되고 이를 한 눈에 확인 할 수 있어요! 꼼꼼하게 작성한 수업 일지는 회원님에게 공유해드릴 수 있으니 운동 독립 걱정 마세요!☘️

PT 가격

가격 전체 보기

회 당 55,000원 30회 기준

운닥 전용 혜택

📣PT 레슨 등록 이벤트 :: 레슨 등록 시 센터 시설 이용권 최대 55%할인 적용 3️⃣개월 110,000원 5️⃣개월 180,000원 🔟개월 330,000원 (+운동복 지원) (모두 VAT 포함된 금액입니다)

PT 1회 체험 혜택

체험만 해봐도 괜찮아요, 부담 없이 이용해보세요.

36%

55,000원

35,000원

1회 체험이 뭔가요?

검증 자격 15

레슨 시간

평일	오후 3:00 ~ 오후 10:00
휴무일	매월 두번째 일요일 휴무

주말 레슨은 당직근무 일정에 따라 유동적으로 바뀔 수 있습니다!

▪️[ 헬린이를 위한 ] 기초 튼튼 프로그램▪️

근력향상기초체력바른체형

▪️헬린이를 위한 기초 튼튼 5주, 10주 프로그램▪️ 이 프로그램의 핵심 목표는 아래 3가지 문제를 해결하는데 있어요! ⚠️ 당장 뭐부터 해야할지 모르겠다 ⚠️ SNS 정보는 많은데 뭘 따라해야 할지 모르겠다 ⚠️ 헬스장에서 할 수 있는 나의 루틴을 만들고 싶다 운동 목적과 별개로 신체의 기본 움직임에 대한 이해과 연습이 우선적으로 필요해요. 기본 움직임에 대한 메커니즘은 모든 동작에 적용 될 수 있어요! 주요 동작에 대한 이해가 생기고 몸에 적용 할 수 있게 되면 많은 어려움들이 해결되며 배움의 흡수와 학습의 속도가 차원이 달라지죠! ✔️기초 튼튼 단계에서 배우는 핵심 메커니즘은 다음과 같이 크게 3가지 입니다! 📌 골반 움직임에 대한 이해와 동작 학습 📌 호흡 할 때 느껴지는 내 몸의 변화 관찰하기 📌 운동 할 때 올바른 무게 중심 찾기 ✔️레슨은 보통 주 2회씩 받으시지만, 운동을 이제 막 시작한 상태라면 주 3회 레슨을 권장드려요! 수업에서 배운 내용의 누적 학습과 더불어 내 몸에 직접 체득 하여 자연스럽게 바로 바로 따라하려면 이틀에 한번 꼴로 와서 설명을 듣고 연습해야하거든요! 돌아서면 까먹는게 현실이니까요. 생각보다 머리로는 다 이해했는데, 몸에서 안따라주는 상황이 정말 많아요. 헬스장에 적응해야하고, 처음보는 트레이너인 저에게 적응하셔야하고, 동시에 설명에 집중하며 동작까지 따라하려면 50분이 어떻게 흘러가는지도 모르실꺼에요. 그리고 무엇보다 운동을 시작하고 첫 3주가 가장 중요해요. 난생 처음 운동을 통한 신체 능력 개발과 근력의 발달을 맛 볼 수 있는 황금같은 기간이거든요! 정리해보면, 기초 튼튼 과정에서는 위에 설명드린 핵심 과제를 배우고, 이를 배우기 위헤서는 운동을 시작하고 처음 2-3주 동안은 주 3회 정도를 권장드려요! 그러기 위해서 처음 레슨 등록 하실 때 권장 등록 횟수는 12-20회 정도가 돼요!▪️헬린이를 위한 기초 튼튼 5주, 10주 프로그램▪️ 이 프로그램의 핵심 목표는 아래 3가지 문제를 해결하는데 있어요! ⚠️ 당장 뭐부터 해야할지 모르겠다 ⚠️ SNS 정보는 많은데 뭘 따라해야 할지 모르겠다 ⚠️ 헬스장에서 할 수 있는 나의 루틴을 만들고 싶다 운동 목적과 별개로 신체의 기본 움직임에 대한 이해과 연습이 우선적으로 필요해요. 기본 움직임에 대한 메커니즘은 모든 동작에 적용 될 수 있어요! 주요 동작에 대한 이해가 생기고 몸에 적용 할 수 있게 되면 많은 어려움들이 해결되며 배움의 흡수와 학습의 속도가 차원이 달라지죠! ✔️기초 튼튼 단계에서 배우는 핵심 메커니즘은 다음과 같이 크게 3가지 입니다! 📌 골반 움직임에 대한 이해와 동작 학습 📌 호흡 할 때 느껴지는 내 몸의 변화 관찰하기 📌 운동 할 때 올바른 무게 중심 찾기 ✔️레슨은 보통 주 2회씩 받으시지만, 운동을 이제 막 시작한 상태라면 주 3회 레슨을 권장드려요! 수업에서 배운 내용의 누적 학습과 더불어 내 몸에 직접 체득 하여 자연스럽게 바로 바로 따라하려면 이틀에 한번 꼴로 와서 설명을 듣고 연습해야하거든요! 돌아서면 까먹는게 현실이니까요. 생각보다 머리로는 다 이해했는데, 몸에서 안따라주는 상황이 정말 많아요. 헬스장에 적응해야하고, 처음보는 트레이너인 저에게 적응하셔야하고, 동시에 설명에 집중하며 동작까지 따라하려면 50분이 어떻게 흘러가는지도 모르실꺼에요. 그리고 무엇보다 운동을 시작하고 첫 3주가 가장 중요해요. 난생 처음 운동을 통한 신체 능력 개발과 근력의 발달을 맛 볼 수 있는 황금같은 기간이거든요! 정리해보면, 기초 튼튼 과정에서는 위에 설명드린 핵심 과제를 배우고, 이를 배우기 위헤서는 운동을 시작하고 처음 2-3주 동안은 주 3회 정도를 권장드려요! 그러기 위해서 처음 레슨 등록 하실 때 권장 등록 횟수는 12-20회 정도가 돼요!

▪️[ 체력이 약해졌다면 ] 지구력 향상 프로그램▪️

근력향상기능개선기초체력

◾️심폐 체력 & 근지구력 향상 12주 프로그램◾️   📢 목적에 맞는 운동을 소화하기 전 필수단계!  12주 동안 심폐체력 및 근지구력 향상을 도모하는 단계입니다! 💡다이어트, 체중 증가, 재활 운동, 바디 라인을 만들고 싶으신 분들 모두 통틀어서 근지구력이 필요한 이유는 크게 3가지 입니다! 1️⃣첫째☝️! 일단 운동을 최소 30분~1시간은 하실 수 있는 체력이 갖춰져야 하기 때문입니다! 물론 운동 동작을 배우고 연습하는 과정에서 자연스럽게 발달 되는 지구력이 있지만, 일상에서 오는 피로감을 견뎌내고 다음 단계의 운동량을 소화하기 위해선 신체적 체력이 뒷받침 되어야 합니다. 2️⃣두번째✌️! 자세가 아무리 좋아도 몇번 못하고 금방 지쳐버리면 집중도 어렵고 부상에 노출될 확률이 높아져요! 좋은 자세로 여러번 반복 운동 할 수 있어야 동작이 더 단단해지고 완성도가 높아지죠. 또, 본인의 운동 자세에 확신도 가질 수 있게 됩니다. 3️⃣세번째🤟! 내 몸을 안정적으로 지지해주는 여러 작은 근육들은 중량은 낮게, 반복 횟수는 15회 이상 여러번 해줘야 훈련이 돼요! 특히, 재활 운동이 목적이신 분이라면 재활 단계에서는 저중량, 고반복 트레이닝으로 내 몸 깊숙히 있는 근육부터 차근차근 훈련해야 하죠. 🗯지구력 트레이닝은 지금 운동을 막 시작하는 내 몸에게, 물리적으로 준비할 시간을 주는 과정이에요. 나의 멘탈은 준비가 됐어도 내 몸의 관절, 인대 같은 연약한 조직들은 아직 갑작스럽게 수준 이상의 운동을 소화 할 준비가 되어 있지 않은 상태거든요! 낮은 강도의 부하부터 시작해 차근차근 점진적으로 강도와 시간을 높여나가는거죠! 💡게다가 중요한건!! 지구력, 체력 운동 등을 소화해내는 과정에서 많은 양의 칼로리 소모, 체지방 감량, 탄탄한 바디라인은 '덤'으로 얻게 된다는 점🔥!!◾️심폐 체력 & 근지구력 향상 12주 프로그램◾️   📢 목적에 맞는 운동을 소화하기 전 필수단계!  12주 동안 심폐체력 및 근지구력 향상을 도모하는 단계입니다! 💡다이어트, 체중 증가, 재활 운동, 바디 라인을 만들고 싶으신 분들 모두 통틀어서 근지구력이 필요한 이유는 크게 3가지 입니다! 1️⃣첫째☝️! 일단 운동을 최소 30분~1시간은 하실 수 있는 체력이 갖춰져야 하기 때문입니다! 물론 운동 동작을 배우고 연습하는 과정에서 자연스럽게 발달 되는 지구력이 있지만, 일상에서 오는 피로감을 견뎌내고 다음 단계의 운동량을 소화하기 위해선 신체적 체력이 뒷받침 되어야 합니다. 2️⃣두번째✌️! 자세가 아무리 좋아도 몇번 못하고 금방 지쳐버리면 집중도 어렵고 부상에 노출될 확률이 높아져요! 좋은 자세로 여러번 반복 운동 할 수 있어야 동작이 더 단단해지고 완성도가 높아지죠. 또, 본인의 운동 자세에 확신도 가질 수 있게 됩니다. 3️⃣세번째🤟! 내 몸을 안정적으로 지지해주는 여러 작은 근육들은 중량은 낮게, 반복 횟수는 15회 이상 여러번 해줘야 훈련이 돼요! 특히, 재활 운동이 목적이신 분이라면 재활 단계에서는 저중량, 고반복 트레이닝으로 내 몸 깊숙히 있는 근육부터 차근차근 훈련해야 하죠. 🗯지구력 트레이닝은 지금 운동을 막 시작하는 내 몸에게, 물리적으로 준비할 시간을 주는 과정이에요. 나의 멘탈은 준비가 됐어도 내 몸의 관절, 인대 같은 연약한 조직들은 아직 갑작스럽게 수준 이상의 운동을 소화 할 준비가 되어 있지 않은 상태거든요! 낮은 강도의 부하부터 시작해 차근차근 점진적으로 강도와 시간을 높여나가는거죠! 💡게다가 중요한건!! 지구력, 체력 운동 등을 소화해내는 과정에서 많은 양의 칼로리 소모, 체지방 감량, 탄탄한 바디라인은 '덤'으로 얻게 된다는 점🔥!!

▪️[ 지긋지긋 통증 개선 ] 재활 운동 프로그램▪️

기초체력바른체형하체라인

■ [만성 통증 개선을 위한] 재활 운동 프로그램 ■ 기능개선 · 통증관리 · 바른움직임 “운동을 하면 좋아진다는데… 왜 나는 더 아플까요?” 통증이 3~6개월 이상 지속된다면, 단순히 ‘약해서’가 아니라 우리 몸이 특정 동작을 버티는 방식이 무너진 상태일 가능성이 큽니다.📚 재활 프로그램은 단순히 마사지나 근막이완을 통해 일시적으로 통증을 해소시키는 단편적 중재가 아니에요. 통증을 만든 원인(움직임·호흡·부하)을 찾고 이에 대한 근복적 움직임이 나올 수 있도록 루틴을 설계 합니다. 💡 만성 통증이 반복되는 핵심 이유 3가지! 1️⃣ 관절 가동범위는 부족한데, 다른 부위가 대신 버팀 2️⃣ 안정화를 담당해주는 코어 근육이 전혀 역할을 못함 3️⃣ 회복 속도보다 운동, 일상적 부하가 더 빠르게 쌓임 ✔ 진행 방식은 이렇게 갑니다. - 통증을 유발하는 동작/자세를 먼저 확인하고, - 호흡 패턴과 복압, 골반 움직임, 흉곽의 움직임 등을 면밀하게 관찰하고 평가해요. - 평가를 토대로 저강도, 고반복으로 **안 아픈 범위 에서 움직임을 다시 학습/연습 해요. - 이후엔 필요한 근력과 지구력을 단계적으로 올려, 원래 하고 싶었던 운동까지 연결합니다. 🎯 이런 분들께 특히 추천드려요 ✅ 목/어깨 결림, 허리 불편감, 무릎/고관절 통증이 반복되는 분 ✅ X-ray 이상 소견은 크지 않은데 통증이 계속되는 분 ✅ 자세는 신경 쓰는데, 운동만 하면 다시 아파지는 분 보통 주 2회 레슨 + 개인 연습 1회를 함께 권장드려요. 통증이 올라오는 ‘신호’를 읽는 방법부터, 강도 조절(세트·반복·휴식) 기준까지 잡아드리면 회복이 훨씬 빨라집니다. 정리해보면, 이 재활 과정의 목표는 ‘통증 없는 하루’ + ‘다시 운동할 수 있는 몸’입니다. 노션으로 제가 직접 만든 운동 템플릿 기록과 개인 운동 과제(영상)까지 함께 챙겨드릴게요. ✨ 기대되는 변화: 통증 강도 감소, 움직임 자신감 회복, 운동 루틴으로 자연스럽게 복귀. 몸이 바뀌는 과정을 함께 확인해보세요■ [만성 통증 개선을 위한] 재활 운동 프로그램 ■ 기능개선 · 통증관리 · 바른움직임 “운동을 하면 좋아진다는데… 왜 나는 더 아플까요?” 통증이 3~6개월 이상 지속된다면, 단순히 ‘약해서’가 아니라 우리 몸이 특정 동작을 버티는 방식이 무너진 상태일 가능성이 큽니다.📚 재활 프로그램은 단순히 마사지나 근막이완을 통해 일시적으로 통증을 해소시키는 단편적 중재가 아니에요. 통증을 만든 원인(움직임·호흡·부하)을 찾고 이에 대한 근복적 움직임이 나올 수 있도록 루틴을 설계 합니다. 💡 만성 통증이 반복되는 핵심 이유 3가지! 1️⃣ 관절 가동범위는 부족한데, 다른 부위가 대신 버팀 2️⃣ 안정화를 담당해주는 코어 근육이 전혀 역할을 못함 3️⃣ 회복 속도보다 운동, 일상적 부하가 더 빠르게 쌓임 ✔ 진행 방식은 이렇게 갑니다. - 통증을 유발하는 동작/자세를 먼저 확인하고, - 호흡 패턴과 복압, 골반 움직임, 흉곽의 움직임 등을 면밀하게 관찰하고 평가해요. - 평가를 토대로 저강도, 고반복으로 **안 아픈 범위 에서 움직임을 다시 학습/연습 해요. - 이후엔 필요한 근력과 지구력을 단계적으로 올려, 원래 하고 싶었던 운동까지 연결합니다. 🎯 이런 분들께 특히 추천드려요 ✅ 목/어깨 결림, 허리 불편감, 무릎/고관절 통증이 반복되는 분 ✅ X-ray 이상 소견은 크지 않은데 통증이 계속되는 분 ✅ 자세는 신경 쓰는데, 운동만 하면 다시 아파지는 분 보통 주 2회 레슨 + 개인 연습 1회를 함께 권장드려요. 통증이 올라오는 ‘신호’를 읽는 방법부터, 강도 조절(세트·반복·휴식) 기준까지 잡아드리면 회복이 훨씬 빨라집니다. 정리해보면, 이 재활 과정의 목표는 ‘통증 없는 하루’ + ‘다시 운동할 수 있는 몸’입니다. 노션으로 제가 직접 만든 운동 템플릿 기록과 개인 운동 과제(영상)까지 함께 챙겨드릴게요. ✨ 기대되는 변화: 통증 강도 감소, 움직임 자신감 회복, 운동 루틴으로 자연스럽게 복귀. 몸이 바뀌는 과정을 함께 확인해보세요

리뷰 48개

이정우

PT 30회 중 15회째인데, 목표가 근력+체력이라 꾸준히 하고 있어요. 요즘 진짜 힘이 세진 느낌이에요 현도쌤은 매번 ‘왜 이렇게 해야 하는지’를 고등학생인 저도 이해되게 설명해주시고, 제 몸 상태에 맞게 단계별로 잡아줘요. 노션으로 운동영상 올려주시고 자세히 기록해줘서 복습도 쉬워요. 피드백이 항상 일관적이라 안 헷갈리고, 동기부여도 잘 해주셔서 계속 운동 할 수 있게 되는 것 같아요.