생활스포츠지도사 2급 보디빌딩(피트니스) - 문화체육관광부

컨디셔닝 케어 에드벤스 과정 수료 (피지컬 케어&짐)

컨디셔닝 케어 베이직 과정 수료 (피지컬 케어&짐)

PREMED 척추 조절학 상지 교육 과정 수료

PREMED 척추 조절학 하지 교육 과정 수료

기능해부학 전문가 과정 이수 ((사)대한피트니스지도자협회)

필라테스 지도자 3급 ((사)한국생활체육지도자협회)

보디빌딩지도자 자격증 ((사)대한보디빌딩협회)

(전) 스포애니 뱅뱅사거리점 트레이너 및 PT 팀장

PT 이용권

이용권+운동복+개인라커 모두 포함된 가격입니다
센터 내에서 개인운동도 가능합니다

샘플PT(50분)

샘플PT(30분)

바른결PT

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정다운

유산소 운동만 하고 아예 헬스장에 대해서 하나도 몰랐던 사람입니다. 혼자서 어디서든 할 수 있는 헬스에 입문하고 싶어서 정다운 선생님한테 수업 받기 시작했어요!
해외 가기 전까지 주어진 시간이 많지 않았는데, 우선 저에게 가장 필요한 순서대로 운동 가르쳐주셨고 하나라도 더 가르쳐주려고 하셔서 감사했습니다
혼자서 아무것도 모르고 해봤을때는 그냥
몸이 피곤한 느낌이었는데 똑같은 머신을 다운쌤 지도 하에 하면 타겟한 부위가 정확히 근육통이 오더라구요..! 지도자의 필요성을 절실히 느꼈어요 🫠
운동 중이나 후에 필요하다 판단되시면 조금씩 컨디셔닝 케어도 해주셨는데 진짜 너어어무 아프지만 하고나면 확실히 통증이나 관절에서 뚝뚝 소리나는것도 즉시 줄어들어서 넘 신기하고 좋았습니다!!!

이은

다른 곳에서도 PT 몇번 받아봤는데, 다운 선생님이 정말 잘 가르쳐주세요. 사람마다 체형이 다르고 문제점이 다른데 그걸 명확하게 짚어주시거든요ㅎㅎ20대 초반에 선생님 만나서 운동 습관을 기를 수 있게된 게 행운입니다🍀컨디셔닝 케어도 해주셔서 뭐 하나 부족한 게 없는 다운 선생님❤️앞으로도 잘 부탁드려용💪

김윤정

🤔 허벅지는 두껍지 않으면서 엉덩이의 볼륨감을 키우고 싶으신데, 허벅지만 두꺼워지고 계신가요?

💁🏻‍♀️ 그렇다면 내가 엉덩이 근육을 잘 사용하고 있는 지를 체크해 봐야 해요 ! 
 
✔️ 타겟팅 운동법 
정확한 엉덩이 근육 사용을 위해 무게의 비중을 둔근에 두었을 때와 둔근을 못쓰고 허벅지로만 썼을 때 같은 운동을 하더라도 내가 쓰는 근육은 전혀 달라집니다.

불필요한 근육들의 사용은 최소화 시키고 원하는 부위만 쓰도록 집중 공략 하셔야 합니다.

<커리큘럼>

[초중급자 이상의 경우 운동을 해도 엉덩이가 커지지 않으신 분들은 먼저 원인파악에 들어갑니다 ex) 체형불균형, 자세미숙 등/ 문제가 있을 시 반드시 해결방법 제시(컨디셔닝케어진행) 및 맞춤 운동 커리큘럼 설정]

1. 하체 및 엉덩이 체형 별 커리큘럼 컨설팅(채워야 하는 타겟부위가 사람마다 달라서 개개인에 따른 중요타켓 순서 설정)

[실기]

▪️기본적인 동작을 통한 엉덩이의 자극 및 움직임에 대한 이해

▪️중량을 다루는 프리웨이트를 통한 트레이닝

▪️엉덩이의 움직임 숙지 및 부족한 부위 집중 타겟 운동

🌟근육 불균형에 의한 엉덩근육 사용 어려울시 컨디셔닝 케어 및 근막이완


같은 체중이라도 다른 몸 다른 삶을 사실 수 있습니다.
체중에 절대 연연하지 마세요

나이가 먹을수록 처지는 엉덩이 라인, 그로인해 죽어가는 바지핏, 남 여 모두 살릴 수 있습니다

힙(Hip) 볼륨감 채우기 (남 여 모두)

🙋🏻‍♀️바디라인 탈바꿈 프로그램
    승모근라인 및 쇄골라인 , 종아리굵기 및 라인, 허벅지라인 등 컨티셔닝케어를 통하여 바디라인 개선

🙋🏻‍♀️ 병원가도 해결이 안되는 무릎통증, 목통증, 어깨 통증, 허리 통증, 골반 통증, 팔저림, 다리저림 등 통증으로 인하여 일상생활에 불균형을 겪으시는 모든 분들

👉 프로그램 구성 
✔️ 컨디셔닝케어 및 소도구를 이용한 마사지
✔️ 불균형한 근육들의 밸런스를 맞추기 위한 맞춤 웨이트 트레이닝 적용
✔️ 개선하는 방법 숙지 및 생활습관의 개선 지도

위의 방법들을 활용하여 바디라인개선 및 통증을 완화할 수 있도록 도와드립니다. 생활습관문제로 인한 후천적 라인 무너짐과 통증은 무조건 개선시킬 수 있습니다

내 몸에 먼저 필요한 운동들을 선행하여 보완하여 주면 
통증개선, 채형개선, 라인개선 동시 가능합니다

정확한 방법만 알면 됩니다. 저와 수업 할 때 만의 개선이 아닌 혼자서도 어떻게 개선 하는 지에 대한 방법을 알려드리겠습니다.

아무리 혼자 다이어트 및 운동을 해도 전혀 개선되지 않는 라인이 있거나 개선자체가 더디고 안된다면 케어가 꼭 도움이 되는 상태입니다

1회 컨디셔닝 케어도 가능하십니다
자유롭게 문의 주세요☺️

컨디셔닝 케어를 통한 바디라인개선 &통증 개선

▪️일자어깨&일자쇄골을 만들고 싶으신 분
▪️웨딩드레스'를 입어야하는 예비신부
▪️승모근이 두꺼워 어깨라인이 고민이신분 
▪️출산 후 무너진 어깨라인과 통증으로 고민이신 분
▪️항상 어깨, 목 이 아프신분

🔸승모근 라인 만들기🔸

✔️개인별 신체 분석 및 커리큘럼 설정
✔️개인별 맞춤 상체 컨디셔닝 케어
  -상부승모근, 날개뼈 주변 후면근육, 목 근육, 가슴근육 등
✔️예쁜 상체라인을 위한 웨이트 트레이닝
✔️호흡근 기능 체크 및 컨디셔닝 케어
✔️일상생활 속 생활습관 체크 및 개선

우리의 근육은 사용하지 않으면 약화되고 기능도 떨어집니 다. 그러면 약해진 근육 대신 특정근육들이 과도하게 일을하 게 되면서 과도한 긴장이나 스트레스가 쌓이게 됩니다

이러한 일이 반복되면 통증을 얻게되고, 라인또한 망가져 체형불균형, 쳐진어깨, 라운드숄더, 거북목, 일자목 등을 유 발하게 됩니다

[웨이트와 컨디셔닝 케어]를 통하여 약하된 기능을 강화하고 과도하게 긴장된 근육을 풀어주어 보다 빠른 기능 및 체형개선을 만드는 프로그램입니다

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