인바디를 통해서 체성분을 측정하고, 기본 운동 능력을 확인합니다. 측정 결과와 회원님의 목표에 따라 식단과 운동 스케쥴을 작성합니다. 1-2주차는 기초 체력을 기르기 위해서 서킷트레이닝과 3대 운동을 베이스로 하는 근력 운동을 병행합니다. 근력운동의 구성은 가슴 운동으로 푸시 업, 등 운동은 데드리프트, 하체 운동은 스쿼트로 이루어져 있습니다. 3주차부터는 1회는 서킷 트레이닝, 1회는 근력 운동을 진행합니다. 근력 운동은 운동 수행 능력에 따라 다르게 진행됩니다. 초심자의 경우 자극점을 찾기 힘들기 때문에 최대한 근육 부위에 집중한 3분할 루틴으로 진행됩니다. 각각 푸시(미는 운동), 풀(당기는 운동), 레그(하체 운동)으로 진행됩니다. 자극을 더 쉽게 찾아드리기 위해 따라 밴드와 케이블을 이용한 운동을 지도하기도 합니다. 감량이 어느 정도 되고 나면 대부분 근력 운동 위주로 진행되고, 수업이 아닌 개인운동 시간에 서킷 트레이닝을 프로그램화해서 드립니다. 식단 관리는 초반에는 고구마나 백미 혹은 감자 로 주로 구성됩니다. 직장생활을 하시는 회원님은 점심을 일반식으로 포함한 식단으로 구성해드립니다. 회원님의 체성분을 기준으로 정해진 칼로리 및 식사량을 4끼에 나눠서 드시는 것으로 진행됩니다.

40대 중반의 회원님 오래전 티비를 보다가 문득 "나도 언젠가 저렇게 멋진 몸 한번 만들어보고 싶다"라고 생각만 하시다가 우연히 팔로우 하고 있던 유명 아니운서님 인스타에서 "가상합숙 한달대회준비해서나가기"를 모집 하는 걸 보고 무작정 신청부터 하셨다는 회원님은 그렇게 단톡방사람들과 카톡으로만 운동을 듣고 배웠지만, 웨이트를 해보신적이 없어 대회를 두 달 앞두고 스피닝만 타면서 밥을 굶고 빼오시다가 오히려 근육만 빠져버린 모습을 보면서 정확히 대회 3주를 앞두고 피티를 문의하러 오셨습니다 저 조차도 이렇게 준비기간도 짧고 운동 경력도 없이 시합을 내보낸 적이 없어서 당황스러웠지만 곧 바로 3주간 주5일 수업(6일 운동) 오전,오후 할 것 없이 주말에는 나와서 포징레슨 해드리고 오전에도 운동, 오후에도 운동, 저도 피티 수업 스케줄이 빌 때마다 포징 점검해 드리고 같이 포징안무 구상, 아는 여자 선수분에게 부탁도 하며 열심히 한 결과 총 50kg 에서 46kg로 PCA 강북, 모던스포츠 종목에서TOP6라는 결과를 낼 수 있었습니다. 오로지 경험과 추억을 위해 나가는 거라며 아무런 기대 없이 준비한 짧은 기간이었지만 서로서로 최선을 다해 준비를 했기에 기간대비 정말 만족스러운 결과를 얻을 수 있었습니다 바디프로필, 시합준비 이 글을 보는 분들도 모두 가능합니다 용기를 내어 찾아주신다면 인생에서 가장 값진 몸 만들 수 있도록 도와드리겠습니다