전) 비나이더 청담점 PT팀장

스포츠건강관리 체육 전문학사

체형관리사 2급 (대한구조협회)

스포츠테이핑지도사 2급 (대한구조협회)

유아체육강사 2급 (대한구조협회)

운동처방사 2급 (대한구조협회)

1:1 수업

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에센셜짐

김대혁

체형이나 컨디션, 운동목적에 따라서 프로그램을 가져갈수 있는 부분 이 좋았습니다. 저같은 경우엔 자세가 안좋고 체중감량도 해야하는 상황이라 그에 맞춰 운동강도나 운동 종류를 맞춰서 수업을 진행한 부 분이 도움이 많이 되었던것 같아요. 
허리가 조금 틀어져 있는점. 한쪽발로 체중을 주로 딛는점. 유연성이 부족한 부분을 상시 모니터링 해주셔서 운동목적에 맞게 그때그때 프로그램에 적용해주셔서 부상없이 잘 진행 되었어요.

김기백

매년 다이어트를 성공하겠다는 결심만 하고 그 결심이 오래가지 못했는데 대혁쌤 덕분에 끝까지 포기하지 않고 할 수 있었던 것 같아요 ㅎㅎ

팔, 다리 관절이랑 발 부분이 정말 안 좋았는데 그 부분 관리를 정말 잘해주셔서 특히 발은 정말 많이 좋아졌습니다. 운동하다 불편할 때마다 정말 열심히 풀어주시고 강화할 수 있는 운동도 알려주셔서 정말 감사합니다!

근력 운동을 포함해서 대혁쌤 덕분에 러닝에 흥미를 가진 게 개인적으로 너무 뿌듯해서 정말 만족합니다 ㅎㅎ

아직 개인적인 목표가 남아서 갈 길이 조금 더 있지만 대혁쌤께 배운대로 천천히 꾸준하게 목표에 달성해보겠습니다. 1년 반동안 정말 즐겁게 운동했고 쌤 덕분에 포기하지 않고 끝까지 할 수 있었어요!

정말 정말 감사했습니다!!

이양희

재택근무로 계속 앉아만 있고 움직이지 않아서 목과 허리통증 때문에 PT를 시작했습니다. 1년정도 자세교정 및 기초체력 위주로 했는데 예전에 다친 어깨 때문에 밸런스가 틀어져있는걸 알게 되었고 늦게나마 재활치료를 할 수 있었습니다. PT에서 이런 전문적인 도움을 받게 될 줄은 몰랐는데 효과가 매우 좋았고 원인과 해결방법까지 배울 수 있어서 많은 도움이 되었습니다. PT 하면 근육만 키우게 되지 않을까 걱정이었는데 제가 원하는 방향으로 지도를 잘 해주셔서 꾸준히 다닐 수 있었습니다. 이 외에도 운동할 때 필요한 정확한 자세나 호흡법, 부상 방지 등 초보자에게 실제로 필요한 정보들을 잘 배울 수 있었습니다

김민성

운동에 운 자도 모른 상태로 김대혁 트레이너님을 찾아갔었습니다. 너무 꼼꼼하게 잘 가르쳐주셔서 이제는 혼자서도 운동을 문제 없이 합니다! 

간단히 운동뿐이 아니라 신체적으로 공부를 많이 하셨다는게 가르치실때 느껴집니다! 특히나 저는 자세교정이 시급했고 하체와 코어 힘 부족으로 자세가 완전히 무너진 상태였는데 원인부터 빠르게 파악하시고 그에 맞는 운동 진행해주셔서 많이 개선됐습니다!

그리고 무엇보다 혼자 운동할때 어떻게 해야 다치지 않는지부터 정확히 알려주시기 때문에 평소에 혼자 운동하고 아프셨거나 혼자 운동하는 법 배우고 싶으신 분들에게는 이보다 좋은 선생님 없을 것 같아요!

김율

6개월 동안 피티 받았고 바빠서 ㅠㅠ주1회 씩 밖에 안나가서 수치에는 큰 변화가 없지만 !많은 걸 배운 수업이었습니다! 저는 근력운동은 정말 처음 해보는거였는데 제 체형에서 부족한 부분을 알려주시고 보완해주는 보강운동을 정말 잘 설명해주셨어요!! 저는 특히 무너진 ㅠㅠ자세를 보완하는 운동이 필요하고 그걸 배웠는데 기구 위주보다 집에서도 그리고 맨몸으로 할 수 있는 운동 위주로 알려주셔서 집에서도 틈틈이 할 수 있고 어느 헬스장에서나 특정 기구가 없더라도 할 수 있는 운동을 알려주셔서 좋았습니다~~실제로 운동을 막 강도있게 하지않았는데 다음날 근육통은 항상 왔던 효과적인(?) 수업이었어요ㅎㅎ

민지

김대혁 코치님께 6개월 동안 PT 밎 재활을 받았습니다. 원래는 다이어트 목적으로 PT를 신청하였으나, 개인적으로 제 몸을 잘 관리하지 못하여 전방십자인대가 끊어져 수술후 재활을 추가하여 PT를 받았어요. 결론적으로 저는 대만족입니다. 슈퍼세트를 집중적으로 시켜주시며, 무릎수술로 불가능한 유산소운동을 다른 방식으로 지방을 태울수 있도록 운동방법을 바꿔주시고, 또 식단도 매일매일 신경써주셨어요. 좀 많이 바쁜 직장인이라 식단에 많이 신경쓰기는 어려워 가끔 스트레스도 받았지만, 코치님께서 저의 몸과 건강을 신경써주시는 부분이 늘 느껴져서 잘 극복할수 있었어요. 
코치님은 무릎수술을 한  저에게 알맞는 PT방법을 늘 준비해오시고, 운동이 지루하지 않도록 다양한 방법으로 알려주시는 분이세요. 말이필요없습니다 최고!

김종민

김대혁쌤과의 수업은 유익하고 즐거운 시간 이었습니다. 제가 처음 오리엔테이션 때 무작정 머신 사용하는 법을 알려달라고 했었는데, 3개월간의 수업을 진행하고나서 그게 얼마나 안일한 생각이었는지 깨닫게 되었습니다. 맨몸운동의 중요성 이제 뼈저리게 느껴지네요...ㅠㅠ 운동방법은 물론 근막이완 스트레칭까지 알려주시고 올바른 자세와 휴식과 운동의 적절한 사이클을 알려주셔서 수업하는동안 부상없이 운동 할 수 있었습니다. 아무것도 모르는 헬린이였지만 이제 혼자서 운동을 할 수 있도록 수업을 잘 진행 해주셨어요~ 수업 받는 사람 수준에 맞게 교육도 진행해주시니 운동은 힘들지만 어렵지않게 도와주십니다. 또 감사했던건 휴일이든 밤낮이든 궁금한게 생겨서 물어보면 정말 빠르게 답변해주셨어요. 김대혁쌤 정말 강추합니다!!

김기훈

쌤 정말 친절하세요! 다른 곳에서도 피티 여러번 해봤는데 가장 효과 많이봤던것같아요!! 운동하고 나면 엄마가 어깨가 펴졌다고 그러더라구요. 운동 강도도 적당하게 해주셔서 좋았답니다 또 운동하다보면 어디 근육이 쓰여야 맞는건지 잘 모르겠는 경우가 많았는데 그런걸 항상 자세히 알려주셔서 운동효과를 더 많이 느낀것같아요 운동하다가 이상하게 관절이 아파서 쌤께 말쑴드리면 자세를 바꿔주시는데 그러면 신기하게도 아프던데가 안아프게 운동할 수 있었어요 그리고 운동하는거만 아니라 먹는거는 어떻게 해야 좋은지 자세하게 알려주셔서 건강한 생활습관 갖는데에 엄청 도움이 많이 됐어요. 좋은정보 많이 주셔서 감사했습니다!! 추천해주신거 아직도 잘 먹고있어요.

정지우

약 6개월 정도 개인PT를 받았습니다. 처음 운동을 시작하면서 받은 PT인데, 단계적으로 잘 가르쳐 주십니다. 처음 운동할 때, 어떻게 진행하는게 좋은지, 각자의 체형이나 밸런스 상태에 따라 어떤 운동 위주로 하면 좋은지 잘 알려주시고, 운동 수행 능력이 증가함에 따라 난이도 조절도 잘 해주시고 어느 부분에 신경을 쓰면서 자세를 잡고 운동하는게 좋은지도 잘 알려주십니다. 식단도 무조건 지켜야 한다하는 느낌보다는 생활 패턴에 따른 식사시간, 운동 시간 등을 알려주시고, 단기간 다이어트 식단이 아니라 지속 가능하도록 식습관을 점진적으로 개선할 수 있도록 알려주십니다. 운동을 체계적으로 배우고 하고 싶은 생각이 있다면 PT 받아보시는 걸 추천합니다.

윤재성

혼자 유산소 위주로 체중 감량을 해본 적은 있지만 매번 요요가 왔었고 근력 위주로는 해본 적이 없었습니다. 이번에는 건강하게 체중 감량을 하고자 처음으로 PT를 등록했습니다. 3달 동안 진행하였고 짧은 시간에 근육량도 늘고 체지방량은 4kg가 감량되었습니다. 특히 식단 관리를 잘 체크해 주셔서 다양한 식단도 도전해 볼 수 있었습니다. PT 시작 전에는 무조건 먹는양을 줄여야 체중이 감량된다고 생각했는데 균일하게 챙겨 먹어야 건강하게 감량할 수 있다는걸 느끼게 해주셨습니다. 현재는 허리둘레도 줄어서 전에 입지 못한 옷을 입을 수 있게 되었습니다. 
앞으로도 운동을 꾸준히 할 생각이고 스스로 운동 해보고 부족하거나 어려운 점이 있으면 또 찾아봬려고 합니다. 첫 PT 였는데 덕분에 많은 도움 받았습니다!

김영란

사실 PT를 처음 받기로 결심하기 전부터 속으로 걱정하는게 많았습니다. 식단을 잘 따라갈 수 있을까 부터 내성적인 제가 트레이너님과 잘 대화하면서 운동을 할 수 있을까 그리고 초등학생때부터 꾸준히 살쪗던 내가 트레이너님과의 운동할때 따라갈 수 있을까 등등말이죠 그러나 상담받을때 부터 트레이너님께서도 충분히 제 상황을 이해하고 있으니걱정말라고 안심시켜주셨고 편안한 분위기로 이끌어주셨습니다. 식단도 닭가슴살이라면 뻑뻑한 닭가슴살이라고 생각했던 저에게 비교적 먹기 수월한 제품들을 추천해주시면서 맞춰가면 된다고 해주셨고 운동강도도 제가 동작을 따라가기 버거워 하면 옆에서 가이드 해주시거나 어떤것이 부족하여 안되는건지 확인하여 다시 가능해질 수 있도록 도와주셨습니다. 비록 훈련소를 가야하여 잠시 멈추지만  끝나고 나서 뵙겠습니다

이경하

자세가 안 좋아서 자세교정 목적으로 수업 받기 시작했는데 근본적인 원인들을 잘 짚어주셔서 도움이 많이 되었습니다. 
그리고 운동이나 몸에 대한 지식이 전무한 상태였는데 왜 이 운동이 필요한지 지금 상태에서 부족한 부분들이 무엇인지 설명을 자세하게 해주셔서 운동에 대한 이해도도 많이 올라갔습니다. 개인적인 사정으로 짧게 밖에 수업 받지 못해서 아쉽지만 혼자서라도 기구 없이 할 수 있는 운동들을 많이 알려주셔서 감사했습니다.
무엇보다도 무리한 운동이나 식단관리가 없어서 좋았습니다. 맛있으면서 건강한 제품들도 많이 추천해주셔서 앞으로도 건강하고 지속 가능하게 운동하고 식단 관리 할 수 있을 것 같아요!
첫 피티라 걱정도 있었는데 처음부터 좋은 선생님 만난 것 같아 좋았습니다 :)

루이

올해 2월부터 5월까지 PT 받았습니다. 
공부를 오랜 기간 동안 하면서 자세가 많이 안 좋아진것을 사진과 수치로 확인하니 훨씬 와닿았고 PT 를 통해 자세교정/어깨/목 운동에 특히 신경 쓰게 되었습니다. 운동이 처음엔 익숙하지 않았지만 코치님 덕분에 잘 따라갈 수 있었고 집에서 할 수 있는 운동도 알려주셔서 좋았습니다. PT 를 하면서 점점 균형감이 좋아지고 코어 힘도 좋아지는 것 같아서 운동을 꾸준히하는 계기가 되었습니다. 
코치님께서 정말 친절하게 그리고 체계적으로 지도해 주십니다~ 코치님 감사합니다!

서윤

운동은 처음이라 걱정했지만 선생님께서 제 몸에 필요한 운동을 그 날 그 날의 컨디션에 맞춰서 지도해 주셔서 좋았습니다. 그리고 제 체형의 약점과 자세 문제점들을 알려주시고 몸의 불편한 부분이 있다면 왜 그런지 그 원인과 운동을 어떻게 해야 하는지 자세히 설명해 주십니다. 

집에서도 할 수 있는 운동, 스트레칭, 마사지 등 잘 알려주셔서 꾸준히 하고 있습니다. 

예전에 비해 제 몸의 변화를 느끼면서 자신감도 늘고 더욱 더 운동을 열심히 해야겠다고 생각합니다!! 선생님 감사합니다~

이선민

작년 11월부터 2달 동안 대혁코치님께 피티받은 30대 중반 여성입니다.

 저는 바로 전에 피티 받았던 곳에서 워낙 강도만 높은 운동과 식단조절을 너무 무리하게 했던 터라 다이어트에 약간 거부감이 있었던 차였습니다. 그래서 코치님께 사정을 말씀드리고 교대근무로 바이오리듬이나 신체 밸런스 너무 많이 깨진상태라서.. 건강해지는게 가장 1순위 목표라고 말씀드렸어여..

 결과적으로는 2달만 진행했는데도 제가 운동을 생각하는 마인드가 달라졌고 목과 어깨통증이 없어졌구여!! 다이어트 효과는 자연스럽게 덤으로 따라오더라구요. 인바디보다 눈바디가 훨씬 좋아졌어요. 

 특히 식단상담할때, 타이트하지 않고 맛있게 건강식으로 먹을 수 있는 방법 알려주셔서 재밌게 운동하면서 식단도 할수 있었어요. 코치님 진짜 감사해요..

 개인사정때문에 지금은 코치님께  피티를 못받지만 알려주신 동작이나 운동방법들 꾸준히 하면서 개인 트레이닝 중이에요. 저만 알기 아까운 우리 코치님.. 추천하고 싶습니다~!!

김은지

출산 이후 운동을 오랜 기간 쉬어서 체중 감량과 근력 향상을 목표로 두 달 동안 트레이너님과 운동하면서 목표한 바도 이루고 운동 능력이 향상된 점에 만족하여 리뷰를 남깁니다. 

개인별 운동 목표와 체형의 특성을 꼼꼼하게 파악하여 수업을 준비하신 점이 좋았고, 무엇보다도 타켓 근육의 정확한 움직임을 위해 보강 운동을 알려주시며 운동의 효과를 높일 수 있게 지도해주신 점이 특히 좋았습니다. 

적절한 식이요법과 맞춤 홈트레이닝 방법도 자세히 알려주셔서 PT기간 이후에도 관리가 가능할 수 있게끔 코칭해주신 점도 좋았습니다.  

자신의 체형에 대한 올바른 이해를 통해 운동 효과를 높이고 싶은 분께 적극 추천드립니다.

정하나

올해초 3개월정도 pt 받았습니다. 자세 식단 방법 전후 스트레칭 마사지 등등 모든것을 자세하게 알려주시고 저에게 맞게 알려주십니다. 특히 일반적인 상식으로 치부되는 헬스지식들이 저에게는 해당되지 않을 수 있다는 사실이 놀라웠습니다. 1:1 맞춤으로 설계해주시니 믿고 따라가기만 하면 됐습니다. 동기부여도 잘 해주시고요. 이 트레이너님 강력추천드립니다.

오승욱

해당 코치님께 작년 4월~작년 6월까지 피티를 받았던 회원 입니다.

필라테스는 몇개월 해봤지만..저는 헬스에 ᄒ자도 모르던 헬 스 신생아 수준이었구요
회사다니면서 점점 몸이 불어나는게 느껴져서 안되겠다 싶 어서 대뜸 헬스장 끊고 김대혁 코치님께 OT를 받았었습니 다.

무료 OT임에도 굉장히 친절하셨고, 제가 운동을 지속적으 로 할 수 있도록 이끌어주실것같아 PT 등록까지 이어지게 되었네요.
다들 아시는것처럼 운동만 해서는 절대 감량할 수없습니다. 식단이 꼭 병행되어야 하는데, 코치님한테 정말 많은 팁 배 웠습니다(맛있게 먹고 다이어트 할 수있도록 잘 이끌어주세 요)
3개월이란 기간동안 5kg 정도 감량, 체지방은 6% 정도 줄 어들었습니다. 운동강도, 운동방법, 식단 등등 사람마다 다 다른데 이 코치님은 잘 맞춰서 수업해주시고 관리해주셨던 것이 저에게 큰 도움이 되었던것같습니다

PT 끝나고도 저는 지속적으로 운동하고있습니다. 하고픈말 많은데 여기서 이만 줄입니다..감사해요!!!

이주영

제일코치

▶️ 운동

👉 '40분' 정도의 고강도 웨이트 트레이닝으로 탄수화물을 빠르게 고갈 시키고, '30분' 정도 유산소 운동으로 지방을 감량 시키는 효과적인 프로그램으로 진행합니다.

다이어트가 목적이고 효과적으로 살을 빠르게 빼고 싶으시죠! 그럼 우선 우리 신체를 생리학적으로 쉽게 설명을 드리겠습니다.

우리가 살이라고 하는 지방은 중성 지방인데 이 지방을 에너지원으로 사용하기 위해서는 과정은 매우 복잡하고 오래 걸립니다. 하지만 탄수화물은 아주 빠르게 에너지를 발생 시킬 수가 있어요.(간과 근육에 글리코겐 형태로 저장되고 혈당에 있는 포도당을 활용해 빠르게 에너지를 발생 시킴)

인체는 종류와 강도에 따라 조금씩 차이는 있지만 주로 탄수화물을 먼저 사용합니다. 음식을 섭취하면 탄수화물이 간과 근육에 글리코겐 형태로 저장되는데 웨이트 트레이닝을 하면서 탄수화물을 빠르게 고갈 시키면 인체는 탄수화물 절약 작용을 위해 지방 대사율이 올라갑니다.

그 이후에 저강도 유산소 운동을 하면 지방 대사율이 올라갔기 때문에 효율적으로 지방을 감량 시킬 수 있습니다. 

▶️ 식단
6대 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질, 물이 있습니다. 이 영양소들을 고려하고 운동 목적에 알맞게 식단을 짜야 하는데 얼마나 먹어야 하는지 혹은 어떤 것을 먹어야 하는지 잘 모르시는데 일단 계산하는 방법은 해리스 베네딕트라는 방정식을 활용합니다.

👉 먼저 인바디 검사를 통해 나온 체중, 기초 대사량을 활용하여 활동 대사량이 나오면 운동 목적에 따라 1일 칼로리가 나오고 그의 따른 한 끼 단백질, 지방, 탄수화물의 몇 g을 먹어야 하는지 나옵니다. 비타민 무기질은 각종 야채, 과일로 보충을 해주셔야 하는데  다양하게 골고루 섭취해야 좋겠죠? :)

주의할 점은 야채는 소화가 느리기 때문에 저녁에 드시지 않는 걸 권장 드립니다. 물도 잘 드셔야 하는데 물을 차갑게 마시거나 한 번에 많은 물을 드시면 신장에 무리가 가기 때문에 미지근한 물을 조금씩 자주 마셔주는 게 좋습니다.

체계적으로 진행하는 다이어트 및 식단 !!

요즘 대세인 바디프로필 ! 아주 핫하죠 ! 😀
바디프로필이란 자신의 제일 멋진 몸과 모습을 최고의 사진으로 남기는 거죠.

그런데 나는 바디프로필 못 찍는다고 생각하시나요 ?
마음만 먹지 않으셨을 뿐 누구나 다 할 수 있습니다.

📌 기간

기간은 회원님의 몸 상태, 생활 습관, 유전자에 따라 개인차가 있어 기간을 따로 정할 수는 없습니다. 다만 인바디 검사와 상담을 통하여 목표를 잡고 열심히 노력해 보아요 😊

📌 컨셉

1. 근육의 성장 속도보다 체지방 감량이 더 빠르기 때문에 빠르게 체지방을 감량하여 마른 상태에서 복근과 잔근육을 만들어 찍으면 기간도 더 짧게 해서 찍을 수 있습니다.

2. 오랜 기간을 잡고 운동을 하여서 넓은 프레임을 갖고 선명하고 큰 근육으로 인생 최고로 좋은 몸으로 한 컷을 찍고 싶으신 분들은 좀 더 오랜 기간을 필요로 하지만 그만큼 좋은 몸으로 인생샷을 건질 수 있습니다.

📌 식단 

장기 프로젝트기 때문에 처음부터 급격하게 섭취량을 줄이는 것이 아닌 조금씩 조금씩 식단을 바꿔나가야 합니다.

운동량이 늘어나는데 섭취량을 완전히 줄여버리면 근육의 손실과 몸에 힘이 없어 운동을 제대로 못하고 의지도 약해지기 때문에 처음부터 끝까지 몸도 마음도 건강하게 !!!!! 💪

📌 사진 작가 및 헤어 메이크업, 태닝

저는 사진 작가님에게 미리 연락하여 회원님께서 원하시는 컨셉, 자세 등을 작가와 함께 의논하여 미리 예약을 잡아드립니다.

헤어와 메이크업은 무조건 받는 것을 추천 드립니다. 헤어와 메이크업을 하면 당연히 더 멋지고 예뻐지시면서 자신감이 생겨 표정이나 자세가 훨씬 편해지고 수월해집니다.

태닝은 아시다시피 몸을 더 선명하고 좋게 나오게 해주기 때문에 추천 드리는데 몸에 바르는 탄과 크림류는 추천 안 드리는 이유는 바디프로필 촬영장마다 탄을 못 바르는 곳도 있고 바르게 되면 탄을 바른 색깔과 얼굴 메이크업 맞추기가 힘들기 때문에 저는 태닝을 추천 드립니다.

바디프로필 준비

▶️ FMS 테스트

테스트를 통해 운동을 수행하기 위한 신체의 가동 범위가 나오는지 테스트를 하고, 가동 범위가 나오지 않는다면 그의 맞는 스트레칭, 마사지, 운동을 통해 개선해 나갑니다.

▶️ 기초 체력

운동을 하려면 기본적인 체력과 몸의 중심부 '코어의 힘'이 있어야 합니다. 기본적인 체력이 있어야 웨이트 트레이닝을 하면서 쉽게 지치지 않고, 코어의 힘이 있어야 몸의 안정성이 생깁니다. 그러면서 안정적인 자세로 원하는 부위에 더 집중을 할 수 있기 때문에 부상 위험도 줄어듭니다. 

그러므로 웨이트를 시작하기 전 기초 체력이 준비가 되어 있어야 합니다.💪

▶️ 원하는 몸매

각자 원하시는 워너비 몸매가 있으실 텐데요 ! 
🙋 남성 분들은 넓은 어깨, 역삼각형 몸매, 넓은 프레임
💁‍♀️ 여성 분들은 11자 복근,  넓은 힙, 탄력 있는 몸매 등

원하시는 목적에 따라 운동이 다르기 때문에 각자 원하시는 목적에 따라 다른 프로그램을 구성해드리고 있습니다. 

▶️ 프로그램 구성

운동 목적, 운동 경력, 부상 유무 등을 토대로 운동 분할, 운동 루틴, 시간, 운동 방향성이 달라지기 때문에 여러 가지를 종합하여 본인에게 적합한 프로그램으로 설정합니다.

저도 열심히 프로그램을 만들겠지만 회원님의 의지와 노력이 더해진다면 더 빠르게 원하시는 몸매를 만들 수 있습니다 !

김대혁 선생님

(주)위트레인ㅣWetrain Inc.