생활스포츠지도사 2급 보디빌딩(피트니스) - 문화체육관광부

2019 ICN worldcup 비키니 2위

2019 NABBA 비키니 JR 1위

2019 ABC Fitnesscup 비키니 1위

번랩 피트니스

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구현희

현희쌤에게 피티 받고 비루한 내 몸뚱이가 건강을 찾아가고 있습니다ㅋㅋ 술 때문에 배불뚝이였던 제가 현희쌤 만나고 ㅡ배가 들어갔어요 여러분!!!! 엉덩이도 생겼고요! 더군다나 술도 안마시게 되고 체지방도 5킬로나 빠졌어요!! 세상에나 아니 이렇게 효과가 눈에 띄게 나는 선생님 찾기가 을매나 힘든데..찾아따 내 인생쌤!!🫶🏻다들 현희쌤에게 운동 배우셔서 건강한 신체와 자존감 획득하세요😝현희쌤 들숨날숨 다 돈만 들어와랏!💵 건강은 이미 뭐 말모말모💕
(올해 목표 바프찍고 우리쌤 태그걸어서 온세상에 자랑하기)

박희영

인생 첫 PT를 현희쌤이 티칭해주셔서 진짜 좋았던거 같아요👍 티칭해주실때 자세 하나하나 잘 봐주시고 컨디션에 따라 마사지도 조금씩 도와주시면서 해주시는데 완전 대만족이였어요😍 혹시라도 살면서 첫 운동이시라면 무조건 현희쌤 찾아가세요 꼭!!!

연온

📝 수업 전 
- 운동 경험 
- 현재 몸상태(어깨 및 고관절 등 ROM체크, 질병유무) 
- 체성분 측정 
- 운동 목적 

*위 상담 내용을 토대로 기간 설정(3~5개월) 후 매주 바디 체크 및 인바디 변화에 맞게 식단 변경

🥑 D-100 기준 린매스를 원하는 여성 회원님 식단 예시) 

(탄수화물 : 고구마 160g / 밥 150g)

- 1식(아침) 
탄수화물 + 닭가슴살100g + 아몬드7알

- 2식(점심)
탄수화물 + 닭가슴살100g + 아몬드7알

- 3식(운동 2~3시간전 간식)
사과 1개 + 달걀 2알

- 4식
탄수화물 + 닭가슴살100g + 아몬드 7알

👉 D-Day에 맞게 탄수화물 섭취량 변화 시키기 !

* 운동 계획
체형 및 원하는 바디 라인에 맞춰서 분할 나누기

💁‍♀️ 힙 라인과 11자 복근을 우선으로 두는 여성 회원님 기준 예시 )
월 - 하체 + 복근 +유산소
화 - 등 + 가슴 + 복근 + 유산소
수 - 하체 + 복근 + 유산소
목  - 어깨 + 팔 + 복근 + 유산소
금 - 하체 +복근 + 유산소
토 - 등 + 어깨 + 팔 +복근 +유산소
일 - 휴식 및 탄수화물 양 조절

💁‍♂️ 전체적인 밸런스와 상체가 하체에 비해 왜소한 남성 회원님 기준 예시)
월 - 가슴 + 삼두 + 복근 + 유산소
화 - 하체 + 복근 +유산소
수 - 등 + 복근 + 이두 + 유산소
목 - 어깨 + 복근 +삼두 +유산소
금 - 등 + 가슴 + 유산소
토 - 어깨 + 팔 + 유산소

☝️.이에 맞게 운동 루틴 제공
✌️.디데이에 맞춰 수분 조절 및 휴식 설정

다이어트 & 바디프로필

📝 피트니스 대비 훈련 트레이닝 전 
-참가 종목
-운동 숙련도
-현재 몸 상태
-체성분 측정
-목표 대회 컨셉

👉 위 상담 내용에 따라 기간과 목표 대회 설정 후
참가 종목에 맞는 보디빌딩 훈련

💁‍♀️ 비키니 종목 예시)
아름다운 힙 라인과 등 하부, 어깨부터 광배근 라인, 복근 강조
운동 레슨에 위를 더 부각 시키는 포징 레슨까지 추가합니다.

바디프로필 운동 플랜과 비슷하지만
✔️ 중간 중간 포징 수업 및 운동 강도, 운동 시간 추가

✔️ 포징 연습 시 동영상 촬영으로 더 아름다운 각도 찾기 & 무대 시뮬레이션 모니터링

✔️ D-Day에 맞게 수분 조절 및 탄 작업

✔️ 대회 당일 식단(탄수화물 로딩 or 컨디션에 맞게)과 대회 서포트 

👊 저와 함께하는 회원님의 마지막까지 함께 합니다!!

피트니스 대회준비

평소 잘못된 자세로 인해 
✔️ 점점 틀어져 가는 고관절
✔️ 굽은등과 거북목
✔️ 일자목으로 인한 허리 통증과 두통
✔️ 어깨 가동성, 안정성 저하 및 통증
✔️ 라운드숄더

일단 안 좋은 체형은 평소 생활 습관으로 점점 악화되고
또 움직이지 않고 점점 굳어가는 관절과 근육이 약화되는데
체험 수업 시 근본적인 원인을 찾고,
본인에게 필요한 스트레칭 및 테라피를 제공 해드리고 있습니다. 

1. 어깨 및 고관절 가동범위 테스트
처음 어깨와 고관절이 얼만큼 일할 수 있는지 체크 

2. 관절의 가동성 확보 및 안전성을 위한 근력 강화
관절 가까이 붙은 굳은 근육을 풀어 가동 범위를 확보 후 근력 강화에 들어갑니다.

3. 자가 스트레칭
제가 해드린 테라피는 물론 개인이 혼자 할 수 있는 본인에게 필요한 스트레칭 법을 제공 해드립니다 :)

🤍현재 상태에 따라 집중 관리 기간이 달라지는데 
짧게는 1개월~3개월이면 평소 가지고 있던 어깨 및 허리 통증을 없앨 수 있습니다 !

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