생활체육지도사 2급 보디빌딩 (피트니스) - 문화체육관광부

임산부 산전/산후 케어 및 운동처방 (피티앤폼)

KRIEE 한국노인체육평가협회 정회원

척추 측만증 운동 교육 수료증 (다빈치아카데미)

CPR 심폐소생술 수료 (대한적십자사)

인천대학교 체육학부 학사

2017 전국대학보디빌딩대회 보디빌딩 6위

2021 ICN 스포츠모델 TOP 5

2021 ICN 피지크 TOP 5

메디컬트레이닝 아카데미 수료 - 한국메디피트트레이너협회

1:1레슨

선수레슨&포징레슨

💥PT 등록 시 횟수에 따라 회원권을 무료로 드립니다.
10회 - 1개월 / 20회 - 2개월 / 30회 - 3개월


💥선수레슨
50회 이상 등록시 2세션 추가해드립니다.

짐작 PT & 헬스

김아라

송도의 축복 김아라쌤!! 항상 감사합니다. 저는 허리, 어깨가 아프고 "엉덩이근육이 거의 죽은거와 진배없다" 생각해서 방문했는데요. 마사지도 꼼꼼히 해주시면서 관련 근육 먼저 풀고, 신기한? 운동방법으로 가동성을 늘리면서 운동하니 몸이 회복되어가는것을 체험하고 있습니다. 6년전에 유명 선수분에게  PT받다 부상으로 열정이 차갑게 식고, 내 몸에게 미안할정도로 지냈는데, 점점 운동 욕심이 생기고 있습니다. 저는 여성 뿐만아니라 남자분들에게도 김아라쌤을 추천드립니다. 이유는 요즘 트렌드인 협응근 사용, 가동성 증가, 꼼꼼하고 지속적인 자세 피드백, 지겹지 않은 다양한 운동 프로그램을 이유로 들고 싶습니다. 친절하신건 당연하고요. 특히 티칭을 하실때 눈이 빛나시는게 "천직"이 이럴때 쓰는 말이구나 싶습니다.

이광현

웨이트를 미루다 체형이 많이 무너져서, 경력 있고 실력 있는 선생님을 찾던 중 김아라 선생님을 알게 되었습니다.

체험 PT를 받아보면서 동작을 왜 그렇게 해야 하는지, 어느 부위를 써야 하는지를 정확하게 설명해 주셔서 운동에 대한 이해도가 확실히 달라졌습니다.

자세를 정말 꼼꼼하게 봐주시면서도 수업 흐름이 좋아 1시간이 금방 지나갔고, 운동 강도 역시 충분히 만족스러웠습니다. 수업을 몇 번 더 받아보고 싶다는 생각이 들어 자연스럽게 수업을 이어가게 됐습니다.

식단 관리도 현재 상태에 맞게 현실적으로 조언해 주셔서 꾸준히 실천하기 좋았고, 아직 3주 차이지만 인바디에서도 분명한 변화가 보여 만족하고 있습니다.

최성필

프리미엄 1:1 PT

아리스 휘트니스 퓨어

문정준

자세에대해 확실히 알여주시고 컨디션에 따라 운동강도를 조절해서 무리가 안가도록 운동을 도와주십니다.
그리고 아무때나 질문해도 잘 받아주시고 개인운동중에도 시간이 비시면 도와주시니 좋아요.

서동현

매일 친절하고 정확하게 알려주시며 개인이 스스로 운동을 독립할 수 있도록 알려주신 점이 너무 좋았습니다. 또한 개인의 필요와 능력에 맞게 운동 방향을 설정해주시고 매 운동마다 개선할 점을 즉각 사진으로 찍어 피드백해주셔서 이해하는 데에도 부담 없고 점점 자세가 좋아지는 것이 육안으로 확인되니 피티를 받는 이유를 체감할 수 있어 무척 좋았습니다.

일때문에 멀리 가는 것이 아니었다면 좀 더 문정준 pt 선생님께 배우고 싶은 마음이 굴뚝 같은데 상황이 여의치 못해 5개월간만 배우게 됐습니다. 그동안 많은 선생님을 거쳐왔지만 이번 선생님처럼 운동과 그 외 여러가지로 배우게 되고 동기부여되는 선생님이 없었던 것 같습니다. 다음에도 기회가 되면 꼭 정준쌤께 다시 배우고 싶습니다.

이태윤

1:1pt

아인스멀티짐

김진엽

퍼스널 트레이닝

메디컬 트레이닝

선수 트레이닝

송도 리엠PT

오택우

허리 디스크 때문에 혼자 운동을 쉽사리 도전하지 못하고 있어서 여기저기 피티를 알아보다가 오택우 선생님을 발견했습니다 ! ✨ 제가 피티를 알아본 기준은 재활 쪽은 물론 , 운동 경력도 많으시고 전문적이신 분이였습니다. 송도 쪽에 정말 없더라구요 .. 근데 한번 수업을 하고나니 수업이 너무 알차고 체계적이에요 ! !
이론적으로도 설명을 잘해주시고 자세 교정도 정말 자세하게 잡아주셔서 허리 통증 없이 근육의 쓰임을 너무 잘 배우고 있습니다 .. ! 🥹👍🏻
확실히 전문적이라고 느꼈습니다 ! 운동을 할 때 왜 통증이 있는지 , 어떻게 해야 운동이 제대로 되는지 해부학적으로 설명을 잘 해주셔서 인지가 너무 잘 돼요 !
오택우 선생님께 수업을 받으며 많은 깨달음을 얻구 제 공부에도 많은 도움이 됐습니다 ! !

이연주

택우쌤이랑 함께한지 50회? 쯤 되는 거 같네요~
헬스 5년 차인데 직장인이라 멘탈관리 겸 피티 자주 받습니다. 송도로 이사 와서 피티 알아보던 차에 택우쌤 알게되서 같이 하고 있어요. pt쌤 5명 정도 겪어봤는데 택우쌤이 젤 잘가르쳐서 송도에 있는 동안은 계속 함께 할 생각입니당. 직장동료도 운동 처음 시작해서 송도 근처 다른 피티 샵 다니다가 제가 택우쌤 소개 해줘서 체험피티 3회 받고 바로 같이 100회 끊고 다니고 있어요. 직장동료 실력이 진짜 빨리 잘 늘어서 깜짝 놀랐어요. 그래서 처음 선생님이 중요하다고 느낍니다~
운동에 진심이셔서 저도 열심히 하게 되는 거 같아요. 5년차이지만 부족한 부분 잘못하고 있는 점 고쳐나가고 있습니다. @-@

하누리

1:1재활&AT&MT

1:1근력증진PT

1. pt세션 기간X - 소진해야되는 기간이 존재하지만 기간에 대한 부담 없이 진행하실 수 있습니다.

2. 세션 추가 이벤트
등록시 두 가지 이벤트 중 한 가지만 성공하면 세션 1회 추가!
1️⃣ 네이버 영수증 리뷰
2️⃣ 운동닥터 운동 후기

코어앤모어PT 헬스&필라테스

우영준 대표

I have been working out for a year now and after each workout I am incredibly satisfied. I used to come in weak and unsure of myself. Now I can easily lift weights that I couldn't even think of before, I started to feel better, healthier. And most importantly, thanks to Youngjun's human qualities, I found a friend in a country I don't know. I fully recommend him as a trainer and a good person.

Roman Hridin

핏더라운지 매너좋고 성실하고 정직한 “영준쌤”과 수업 4개월차입니다!  
생각했던것보단 힘들지 않게 수업하는거 같았는데 어느덧 제몸이 변한 모습을 보고 깜짝 놀랬어요!
그리고  항상 제가 원하는 포인트를 신경써서 운동계획을 만들어오시는  모습에 감동받았어요~~~
인생트레이너 만난거 같아서 남편도 30회 등록해줬는데 죽어도 안빠지던 살이 짧은 기간에 5-6키로가 빠졌어요~~ 요즘 우리부부가 영준쌤 덕분에 운동도 식단도 너무 즐겁게 하고 있네!!
항상 감사하고 앞으로가 더 기대됩니다!!^^

김지연

류형선

* 프로그램 목적
#수술후 재활, 만성 통증 관리, 체형교정 

 < 통증의 원인 찾기>

ex) 어깨의 통증으로 인해 병원에서 치료를 받아도 치료 당시는 괜찮아 지는 것 같지만 나중에 가면 다시 아파진다?
ex) 무릎이 계단을 올라갈 때 아프지만 내려갈땐 아프지 않다?
ex) 걸을 땐 괜찮지만 앉아있을 땐 허리가 아프다?

= 재활과 기능회복의 열쇠는 근본적인 통증의 이유를 찾는 것 입니다. 

어깨가 아프다고 어깨만 재활하면 괜찮을까요? 
허리가 아프다고 무조건 쉬어야 하는걸까요? 

통증의 원인은 자세, 체형, 직업 환경, 근육의 긴장도, 통증 양상, 보상 패턴 등 다양한 조건을 고려해서 정확한 평가가 이루어져야 합니다. 회원님들이 스스로 놓치고 있던 히스토리까지 파악하여 끈질기게 통증의 원인을 연구하고 찾겠습니다.

1. 체형 평가 
스웨이백, 요추과전만 편평등 굽은등 거북목증후군 평발등 여러 신체 부정렬을 체크합니다

2. 가동범위 평가
관절은 관절마다 가지고 있는 가동범위가 있습니다. 가동범위를 체크할 땐 좀 더 세밀한 평가가 이루어져야 합니다. 서있을 때, 누워있을 때, 스스로 할 때, 남이 해줄 때 가동범위는 다 다를 수 가 있습니다.

ex) 가동범위가 정상 범위지만 아픈 경우
     가동범위가 제한되지만 아프지 않은 경우
     가동범위가 제한되면서 통증이 발생한 경우
     가동범위가 어느구간 각도에서만 아픈 경우 

3. 촉진
- 실제 통증이 나타나는 부위를 촉진하고 통증의 강도, 양상을 파악합니다.

4. 도수근력검사
- 정확히 관절이 힘을 낼 수 있는 포지션에서 근육의 수축을 통한 근력과 통증을 확인

✔️ [ 레벨 1 ]
호흡패턴 확인 → 복식호흡 교육 → 코어 세팅 훈련 → 코어 트레이닝

✔️ [ 레벨 2 ]
바닥 push→ 종아리종아리 들기 → 견갑 안전화 운동 → 기능회복 운동

✔️ [ 레벨 3]
- 상체 push up→ pull → raise→rotation
- 하체 족관절 → 무릎관절→고관절

① 메디컬 트레이닝

* 프로그램 목적
# 다이어트, 근력 증가, 바디프로필

ex) 운동을 해도 살이 빠지지 않는다?
    웨이트 운동을 해도 펌핑이 되지 않고 근육량이 증가하지 않는다?
ex) 운동을 해도 타겟 근육에 집중이 잘되지 않는다?
ex) 자신이 하체나 상체 중에서 유독 살이 더 잘찌는 부위가 있다?


1. 인바디 분석

- 인바디 분석을 통해 근육의 분포도를 확인하고 식단 체크 후 단기, 중기, 장기 목표 설정

2. 체형 평가

- 체형평가를 통해 트레이닝 전 이완 시켜야 할 타겟 근육 확인
- 약화된 근육의 개별 운동 후 전신 운동 계획 설정

3. 가동범위 평가

- 가동범위 평가 후 우선적으로 이완시켜야 할 타겟 근육 확인
- 단순히 늘리는 것이 아닌 신장성 수축 운동을 통한 기능향상을 목표
 
4. 근력, 근지구력 및 체력 평가

- 다관절 운동인 푸쉬업, 런지, 오버헤드 스쿼트, 플랭크 등을 통하여 근육의 활성도와 근력 및 근지구력 확인 

✔️ [ 레벨 1. ]
 
 맨몸 운동을 통한 전신의 근육의 활성화 유도 ( 코어 트레이닝 포함)

✔️ [ 레벨 2. ]

 맨몸 운동과 기구운동을 병행 

✔️ [ 레벨 3. ]

  3대 운동을 비롯한 고강도 웨이트 운동 및 근지구력 운동

② 1:1 퍼스널트레이닝

* 프로그램 목적

#거북목, 굽은등, 척추측만증, 체력저하, 성장
# 우리 아이는 앉아 있는 시간이 많고, 해가 지날수록 몸무게가 늘어난다?
# 앉아서 공부에 집중하는 시간이 점점 줄어든다?
# 허리와 목이 아파서 공부에 집중할 수 가 없다?

1. 인바디 분석

- 인바디 분석을 통해 근육의 분포도를 확인하고 식단 체크 후 단기, 중기, 장기 목표 설정

2. 체형 평가

- 성장기 아이들의 자세는 평생의 체형을 좌우 (척추측만증, 거북목증후군, 요추후만증 등)

3. 가동범위 평가

- 장시간 앉아서 생활하는 아이들의 근육의 경직도를 파악하여 타겟 근육을 설정

4. 자세인지 교육

- 짧은시간은 허리를 피고 앉아있을 수 있지만 장시간 유지할 수 없는 이유를 인지운동을 통해 해결 ( 안정화를 담당하는 근육의 비활성화 )

5. 호흡 교육

- 굽은등과 거북목증후군으로 인한  흉식 호흡은 정상적인 횡격막 호흡을 할 수 없게 하고, 이는 짧은 호흡과 집중력에 저하, 심폐지구력 기능을 약화시킴 

6. 고유수용성 감각, 점핑, 심폐체력 강화

- 성장기에 있는 아이들의 과도한 근력운동 및 오버 트레이닝은 오히려 체력의 저하되는 결과를 만들 수 있음

✔️ [ 레벨 1 ] 

자세인지운동을 통해 바른자세로 가만히 유지 할 수 있는 안정화 운동 ( 패시브 스트레칭, 근막이완 포함)

✔️ [ 레벨 2 ]

밸런스 운동을 포함한 3차원적 기능운동 

✔️ [ 레벨 3 ]

레벨 2를 포함한 점핑 운동과 기구 운동을 통한 체형교정

류형선 선생님

김아라 선생님

문정준 선생님

김진엽 선생님

오택우 선생님

우영준 대표 선생님

(주)위트레인ㅣWetrain Inc.