[상담] 케이스별 before / after를 확인하고 회원님도 하실 수 있다는 자신감을 불어넣어 드립니다. 회원님 신체 상태에 맞추어 다이어트와 근력증가가 이루어질 수 있도록 맞춤형 프로그램을 제안드립니다. [체형분석 및 스트레칭 교정] 러닝머신 보행 분석, 직립 시 자세 분석, 스쿼트 분석을 통해 회원님의 기본적인 체형 상태를 파악합니다. 동영상을 통해 회원님의 현재 상태를 정확하게 인지하고 문제되는 부분을 해결할 수 있도록 합니다. 거북목, 골반 틀어짐, 라운드 숄더 등 케이스별 스트레칭 법을 알려드리고 매일 스트레칭할 수 있도록 합니다. 무의식적으로 몸을 망가뜨렸던 습관들을 찾고 의식적으로 개선할 수 있도록 합니다. [웨이트 운동] 체력 및 근력 테스트를 진행하고 현재 몸 상태를 진단하여 프로그램을 진행합니다. 1. 기초체력 운동 심폐지구력 향상 운동을 실시합니다. 버핏, 스텝박스, 소도구, 코어운동을 활용하여 관절의 무리를 줄이고 활동량을 올릴 수 있는 운동을 합니다. 2. 근력운동 큰 근육을 활용한 운동을 실시하며 몸의 중심을 단련합니다. 등, 가슴, 하체 운동을 먼저 배우며 처음엔 전신운동으로 몸 전체의 근력을 향상하고 근자극을 깨우는 것에 집중합니다. 여성의 경우 가슴운동의 비중을 줄여 등, 하체의 라인을 잡을 수 있도록 합니다. 매일 복근 운동을 통해 코어를 단련할 수 있도록 합니다. 3. 프리웨이트 배우기 근육의 움직임과 기능적인 부분을 설명하면서 운동을 정확하게 배울 수 있도록 합니다. 회원님 본인이 직접 느낄 수 있도록 밀착 지도합니다. 처음에는 스미스 머신과 같은 자세 고정 기구를 활용하여 자세를 완성하여 근자극을 느낄 수 있도록 하며 이후에 올바른 자세가되면 프리웨이트 단계로 넘어갑니다. 무게 증량과 함께 분할 운동으로 점진적으로 돌입하여 회원님이 원하는 바디스타일을 완성할 수 있도록 합니다. [식단] 규칙적으로 먹는 습관, 양 줄이기, 다이어트 식단 지키기로 단계별로 진행하여 무리하지 않고 식습관을 개선하도록 합니다.