2018 NABBA 노비스 스포츠모델-s 2위

2018 탱크콥스 스포츠모델 주니어 1위

2021 WNGP 스포츠모델 오픈 3위

2021 ICN 피지크 오픈 2위

2021 NABBAGP 스포츠모델 2위

2021 WNGP 피지크 우승

2021 WNGP 피지크 1위

숭실대학교 스포츠학부 학사

레슨

짐박스피트니스 가양점

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[진행중] 레슨 1회체험 후기 남기고 커피 받아가세요! (~2025.11.30)

김현재

처음 PT 20회 프리세일을 마치고 망설임 없이 30회를 추가 연장했습니다. 이렇게 바로 결정할 수 있었던 이유는 트레이너님의 전문성과 친절함 덕분이었습니다.
헬스와 PT를 꾸준히 해오다가 꽤 오래 쉬고 다시 시작하게 되었는데, 요즘 유튜브에 범람하는 사행성 운동 지식과는 달리 트레이너님은 정확하고 핵심적인 지식을 전달해 주셨습니다. 특히 복잡한 운동 원리를 일상적인 비유를 통해 설명해주셔서 쉽게 이해할 수 있었습니다. 예를 들어, 근육의 긴장감을 고무줄에 비유하여 설명해주시거나, 특정 근육이 약한 이유에 대해 고속도로와 비포장도로로 비유해서 설명해주실때는 추상적인 개념이 피부호 와닿게 이해가 잘됐습니다
저는 질문이 많은 편인데도 트레이너님은 항상 친절하게 제 눈높이에 맞춰 설명해 주셨습니다.

장재영

20회 수업을 듣고 너무 만족해서 연장해서 계속 수업을 듣고 있습니다.
헬스가 거의 첨이라 기구들이 많이 어색했는데 운동 방법, 자극되는 부위 등에 대한 설명을 너무 잘해 주셔서 즐겁게 운동 하고 있습니다.
그리고 상황에 맞는 식단까지 제공해주셔서 체중감량도 많이 되었습니다.
이제 초반이라 눈에 띄게 몸이 변하지는 않았지만 개인적으로 작은 변화를 느끼고 만족하고 있습니다. 계속 꾸준히 수업 들으면서 개인 운동도 열심히 하면 건강하면서 멋진 몸매가 될 수 있을거 같아요. 너무 감사합니다.

ckhyeok

✔️ 영양학적 식단 제공으로 배고프지 않은 다이어트
✔️ 현역 트레이너들을 교육하는 전문 트레이너
✔️ [바디프로필 및 대회 준비] 포징, 컨셉, 펌핑 등 전문적 서포트

⪡ 프로그램 목표 기간 ⪢
* 회원님의 목표와 현 상태에 따라 기간은 상이할 수 있습니다.

• 다이어트 프로그램 : 2~3개월
• 바디프로필 : 60일 (운동 경험자 대상)
• 대회 준비 : 최소 90일 (운동 경력자 대상)

⪡ 수업 전 상담과정 ⪢

• 운동 목적 : 회원님이 원하시는 목표치와 목표 기간 파악
• 인바디(체성분) 검사 : 체성분 결과를 고려하여 목표치 달성 계획 수립
• 운동 수행 능력 확인 : 어깨, 고관절, 발목 등 운동 수행에 있어 중요한 역할을 하는 부위들의 실제 운동 수행 능력 및 가동 범위 테스트

* 상담 과정을 통해 얻어진 정보를 기반으로 프로그램 기간 및 진행 과정을 안내드립니다.

⪡ 운동 프로그램 ⪢
현재 회원님의 신체를 정확히 다룰 수 있는 컨트롤 능력이 중요합니다.

- 바벨 트레이닝을 통한 정확한 근육의 사용과 신체 컨트롤 능력 향상
- 머신을 이용하여 보다 세밀한 타켓 운동으로 진행
- 회원님이 가지고 있는 바디 모양의 강점 부각과 약점 보완 트레이닝

⪡ 영양학적 식단 관리 ⪢

*개인별 맞춤 식단 관리 프로그램 보유

매 주 월요일 평균 체중을 체크하여 기존 계획 된 감량표와 비교 !
피드백을 통한 섭취량 증가 또는 감소 식단 제공 !

60Kg의 회원님과 100Kg 회원님의 섭취량 차이를 단순 체중으로 계산하지 않습니다.
·활동량 ·근육량 ·기초대사량 ·유지칼로리 ·생활 패턴 등을 계산하여 적정 칼로리 계산합니다.

1Kg을 1주일 안에 빼기 위한 적정 칼로리를 7,000kcal로 계산한다면,
목표 기간에 따라 적정 배열하고, 탄수화물 단백질 지방 비율을 5:3:2로 구분하여,
각 영양소 섭취를 위한 매크로를 작성해드립니다.

다이어트 🥕 바디프로필 📸 대회 준비 🏆

라운드 숄더로 인해 목 통증이 있으신 회원님 !
방치하면 어깨와 등 전체까지 통증 범위가 넓어질 수 있습니다😥

✔️ 라운드 숄더 개선을 통한 통증 개선 !
✔️ 남성분들은 넓은 어깨와 큰 프레임 !
✔️ 여성분들은 매력적인 일자 쇄골 !

🕒 프로그램 기간
라운드 숄더 개선은 올바른 운동과 병행하여 생활 습관 개선이 필수적입니다.

* 통증 개선 : 1~2개월
* 라운드 숄더 개선 : 3~4개월
* 넓은 어깨 or 일자 쇄골 : 6개월~

📝 상담 과정

• 운동 목적 : 라운드 숄더로 인한 통증 정도와 불편 사항 확인
• 라이프 스타일 : 생활 패턴, 업무 환경, 식습관 파악 등을 통한 라운드 숄더 원인 파악
• 인바디(체성분) 검사
• 운동 수행 능력 확인 : 어깨, 고관절, 발목 등 운동 수행에 있어 중요한 역할을 하는 부위들의 실제 운동 수행 능력 및 가동 범위 테스트

* 상담 과정을 통해 얻어진 정보를 기반으로 프로그램 기간 및 진행 과정을 안내드립니다.

🏋️ 운동 프로그램
라운드 숄더 개선을 위한 가장 중요한 포인트 2가지 !

1️⃣ 흉추의 가동성 확보 : 모빌리티 드릴 프로그램

a) 폼롤러를 통한 근막 스트레칭
b) 운동 드릴 진행 : 예시 A ⬇️ (더 많은 운동 법이 있습니다😊)
- 양 무릎을 골반 아래 지면에 고정하고 양손은 어깨 아래 지면에 고정
- 왼쪽 손바닥을 오른쪽 무릎 앞 지면에 두고 몸통을 회전하여 오른쪽 팔꿈치를 하늘로 향하게 왼팔을 이완
- 몸통과 왼손은 자세를 유지하고 오른쪽 팔꿈치를 펴 손 끝이 하늘을 향하게
- 다시 천천히 시작 자세로 돌아와 동작 반복

2️⃣ 등 근육의 활성화
운동을 시작하시는 회원님의 경우 등 전체를 사용하여 운동하는 것이 중요합니다. 

같은 '시티드로우'라는 동작을 하더라도 특정 근육을 타겟팅 하는 것이 아닌
등 근육 전체를 사용함으로 연결되어 있는 부위들을 활성화하여 라운드 숄더 개선 및 운동 수행 능력을 향상 시킵니다.

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