첫 시간에는 체형검사는 하고, 체형에 맞는 운동으로 프로그램을 구성합니다. 인바디를 통해서 현재 체성분을 확인합니다. 식단 관리 같은 경우에는 회원님이 직접 식단 일지를 써 주셔야 합니다. 관리 초반에는 회원님의 양과 식사 종류를 정확히 알기 위해서 사진까지 함께 확인합니다. 식단 일지는 일주일마다 피드백을 드립니다. 급격한 변화보다 조금씩 바꾸실 수 있도록 관리합니다. 기본 근력 운동은 기본적으로 저중량 고반복으로 진행합니다. 정확한 자극을 주기 위해서 기본적인 자세를 잡는 것이 가장 중요합니다. 이 과정에서 기초 체력이 함께 증진되어 이후 진행될 웨이트 트레이닝에서 훈련받을 수 있는 몸상태를 만들게 됩니다. 웨이트 트레이닝은 레벨에 따라 다르게 진행되지만, 기본적으로 전신 밸런스에 맞는 운동으로 진행됩니다. 운동 경험이 있으시 분이나 빠르게 배우시는 분은 운동 루틴(분할법)을 계획해서 진행합니다. 여성분들의 경우 하체 라인에 대한 관리를 원하시는 분들이 많은데 이 과정에서 원하시는 부위별 트레이닝이 함께 진행됩니다.