생활스포츠지도사 2급 보디빌딩(피트니스) - 문화체육관광부

근로자의 뼈대근육계통질환 예방 운동이 신체조성과 기능적 움직임, 통증에 미치는 영향 논문 서술

논문 SCI 해외저널 등재

Shoulder rehap 수료 (닥터바디재활아카데미)

PIT 통합체형교정운동 (척추안정화연구소)

대한적십자사 응급처치 수료

레드코드 Neurac 스페셜 워크샵 수료

PRESTM 연부조직이완술 교육 수료 (KPEA, 대한예방운동협회)

레드코드 Neurac 1

선수트레이너(AT) 자격 연수 과정 수료 (KATA, 한국선수트레이너협회)

한국체육대학교 스포츠재활전공 석사 논문 졸업

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류희두

**PT 연장을 지속적으로 하게 되는 쌤이십니다🫡**
류희두 쌤을 통해
부상있을때 컨디션에 맞게 회복하는 방향성과
무엇보다 부상 전 운동능력이 저하되지않도록
재활운동을 병행하여 부상을 회복하고 복귀했을때
바로 운동할수 있는 근력과 유연성으로 피지컬이
잘 준비되어 훈련 및 경기에 도움이 되었습니다!
갖고있는 좋은 피지컬부분은 더 잘 사용할수있도록
더강화가 필요한부분은 향상할수 있도록 
신체밸런스를 균형잡아가며 
건강하고 활력있는 피지컬 형성을 위해
지도해주셔서 좋습니다 👍

황성은

운동을 시작한 지 벌써 1년 8개월이 되었네요. 

꾸준히 운동을 이어오면서 체력이 좋아진 것은 물론, 골반 틀어짐과 어깨 불균형이 교정되며 몸이 한층 바르게 변해가는 걸 직접 느낄 수 있었습니다. 
바벨 운동도 처음엔 어렵고 힘들었지만, 이제는 자신 있게 해낼 수 있게 되었고 그 과정에서 성취감도 커졌습니다. 

무엇보다 단순히 무게를 드는 것에 그치지 않고, 내 몸을 제대로 쓰는 방법을 배운 것이 가장 큰 성장이라 생각합니다.

앞으로는 선생님처럼 가벼운 무게를 하더라도 확실하게 몸을 쓰는 느낌을 만들어가고 싶습니다. 

계속해서 더 좋은 변화들을 경험해가며 건강한 성장의 길을 걸어가겠습니다.

임혜옥

* 운동전 상담 과정 

인바디 측정 및 체형 분석을 통해 회원님의 체지방률 및 체지방 분포도를 파악합니다.
회원님과의 상담을 통해 다이어트 기간을 설정합니다.

* 운동 계획

주 2~3회의 운동과 정해드린 식단으로 월 3~5kg 요요 없는 프로그램을 공유드립니다. 
밴드를 통한 운동 피드백과 개인운동 루틴까지 구성하여 실패없는 다이어트를 제공드립니다.


▶ [ 1~2주차 ]
- 진단 및 평가 / 내몸의 움직임 연습(어깨, 고관절)/ 웨이트 트레이닝을 하기 위한 필수 동작들 선행 연습/ 기본 바벨 운동 연습(7대 바벨운동) / 코어운동 숙지/ 센터 내 기구 사용법 배우기/ 식단 제공(인바디 결과를 통해 철저히 계산)


▶ [ 3~6주차 ]
- 체지방 제거에 극대화된 서클 트레이닝 실시(대근육 운동 위주로 실시, 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등) 
- 인터벌 및 서킷, 유산소 운동 (매주 조금씩 강도를 높여 웨이트 트레이닝 후 높은 비율로 체지방을 태워드립니다)
- 식단관리 (네이버 밴드를 통한 1:1 밀착 식단관리)


▶ [ 7~12주차 ]
- 2주에 5kg 증량을 목표로 7대 바벨 운동을 점진적 과부하의 원리로 실시하여 최대한의 칼로리 소비 및 근력증가를 통하여 요요 예방
- 고강도 인터벌 트레이닝의 극대화를 통해 주 1kg 이상 감량
- 지속적인 식단 관리로 식단의 습관화 과정 


※ 식단관리 ※

굶지 않는 다이어트를 지향합니다! 

→ 자신의 기초대사량보다 더 섭취하기 일일열량 대비 퍼센트 조절하여 요요없는 다이어트 진행 

ⓐ 탄수화물 : 흡수가 느린 탄수화물 위주로 섭취
(상대적으로 당이 적고 오랜 시간 흡수되는 탄수화물 섭취)

ⓑ 단백질 : 체중kg 당 1.5g~2.0g의 단백질 섭취 

ⓒ 지방 : 불포화 지방으로 섭취, 최소한의 포화 지방 섭취

3, 6, 9개월 다이어트 프로그램

* 운동 전 상담과정 
-회원님과의 자세한 상담을 통해 회원 정보 파악
-체형평가 및 이학적 검사 및 근력검사를 통한 체형분석
-회원님의 정적,동적 평가 후 불편감 및 통증 평가 
-엑스레이/MRI 사진 등을 참고하여 운동 프로그램 적용 

*운동 계획
▶ [ 1~2주차 ]
-진단 및 평가 후 분석 및 맞춤운동 제공 및 숙달
-관절의 가동범위, 움직임 회복에 포커스를 맞춘 운동 연습
-정적 스트레칭, 근막이완, 소도구를 이용한 스트레칭 교육
-균형을 맞춰주는 기능적 운동 교육
-회원들에게 필요한 맞춤 웨이트 트레이닝 교육 


▶[ 3~8주차 ]
-1~2주차에 배운 재활운동 및 체형개선 운동 반복 연습
-단계별 재활운동 실시하여 난이도 증가
-혼자서도 집이나 직장에서 할 수 있는 체형 개선 운동들 실시
-움직임 회복 후 통합적 체형 운동 실시
-일반적인 웨이트 트레이닝 시작

▶[ 9~16주차 ]
-개선된 몸을 기반으로 본격적인 복합 운동 실시
-웨이트 트레이닝 훈련 및 근골격계 질환 예방 운동 훈련 및 숙달
-고난이도 훈련, 점진적 증량 증대, 일반적인 웨이트 트레이닝 훈련
-서킷 트레이닝, 고강도 인터벌 트레이닝 진행


※ 운동 방법 ※
-폼롤러, 마사지볼, 글라스톤(괄사) 등 여러 소도구를 이용하여 셀프 근막이완, 개인에게 맞는 스트레칭 제공 
-스스로 스트레칭이 어려운 부위의 근육의 경우 패시브 스트레칭 적용
-웨이트 트레이닝 시 본인의 체형 개선에 도움을 주는 변형된 방법 제공 및 훈련
-운동 쉬는 시간에 지속적 체형 개선 스트레칭 적용
-재활이 된 후 본격적인 웨이트 트레이닝을 통해 근골격계 질환 재발방지 및 예방


※ 식단 관리 ※
인바디 결과를 토대로 직접 하루 드셔야 할 칼로리 및 탄단지 비율 제공 및 예시 식단 공개
네이버 밴드를 통해 1:1 철저한 식단 관리/ 매일 식단 피드백 제공

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