[상담] 회원님의 현재 목표를 확인합니다. 목표가 없이 막연하게 오시는 분들의 경우 몸상태를 파악하고 PT목표를 설정하고 방향성을 잡도록 합니다. [오리엔테이션] 생활습관을 검토하고 잘못된 생활습관의 개선점들을 바로잡을 수 있도록 합니다. 인바디 측정과 체형분석을 통해 내 몸의 현재 상황을 바로 알도록 합니다. 여러 자세의 사진을 찍고 체형분석을 실시합니다. 회원님 눈으로 체형의 잘못된 부분 불만족인 부분들을 확인하고 앞으로의 운동방향을 구체화합니다. [웨이트] 체력테스트(유산소, 푸시업, 버핏 등)를 통해 기초근력 및 심폐지구력을 확인하고 웨이트 프로그램을 진행하도록 합니다. 회원님 체력 수준에 맞는 맞춤형 프로그램으로 진행됩니다. - 기초 자세 배우기 : 웨이트 초보자의 경우 가장 중요한 것이 자세입니다. 자신의 자세 안에서 자극 점을 찾고 근육을 활용하는 포인트를 배워 나갑니다. 자세를 맞추고 자극 점을 느낄 때까지 천천히 실행 반복합니다. 트레이너가 밀착하여 개선 포인트를 알려주면서 빠른 습득을 할 수 있도록 돕습니다. - 5 분할 운동 (기초 배우기) 하체, 등, 가슴, 어깨, 팔 5 분할 운동으로 진행되며 매 수업마다 한 부위씩 확실하게 운동을 배워나갑니다. 수업이 없는 날은 과제가 주어집니다. 밴드를 통해 트레이너의 숙제 영상이 회원님마다 나가게 되고 복습과 예습을 통해 배운 운동을 체득화 하도록 합니다. - 3 분할 운동 (단련하기) 매주 바디체크를 실시합니다. 사진을 찍고 몸의 변화를 확인하고 신체의 장단점을 파악합니다. 기본적으로 3 분할 운동을 실시하고 무게를 증량해 나가며 근력을 향상해 근육을 성장하도록 만듭니다. 회원님이 원하는 몸이 만들어질 수 있도록 바디 쉐이핑에 맞춰 운동을 진행합니다. [식단] 운동이 어느 정도 진행되고 더 큰 변화를 원하시는 경우 식단에 돌입하게 됩니다. 일반식 안에서 개선해야 될 음식들을 피드백드리고 점진적으로 식단을 개선해 나가도록 합니다. 회원님 신체와 체질량에 맞게 식단을 제공합니다.