처음에 체형 체크를 진행합니다. 신체의 정렬이 바로 되어있는지, 비대칭인 곳은 없는지, 근육의 길이가 양 쪽이 같은 지 등 면밀하게 파악합니다. 체형을 바로 잡고 웨이트 트레이닝을 시작하는 이유는 더 아름다운 몸을 갖기 위해 사전에 뼈대를 바로 잡기 위함입니다. 체형적인 밸런스를 잡기 위해서 테라피와 웨이트를 함께 진행합니다. 체형적인 문제가 발견되지 않은 회원님은 웨이트 트레이닝부터 시작하게 됩니다. 식단은 개인마다 다르게 작성되어서 진행됩니다. 정크 푸드에 익숙해져 있는 회원님의 경우는 식단표를 거의 새로 작성해서 진행하며, 기본적으로 3끼 잘 챙겨먹으시는 회원님이라면 크게 바뀌지 않는 선에서 조금씩 수정되어 진행됩니다. 15일마다 인바디와 식단을 체크해서 개선이 크게 되지 않으면 식단을 수정해서 관리하고 있습니다. 과체중인 회원님들은 초반부터 무리하면 안 되기 때문에 맨몸운동(푸시업, 맨몸스쿼트 등)으로 진행하고, 기초 체력이 부족하신 회원님은 인터벌 트레이닝, 서킷 트레이닝으로 웨이트 트레이닝을 받기 위한 사전 준비를 하게 됩니다. 웨이트 트레이닝은 프리웨이트를 기본으로 분할운동으로 이루어지고, 필요에 따라서 작은 근육에 자극을 주기 위해서 머신을 사용합니다. 여성 회원님들의 경우 맵시 있는 몸매를 원하시기 때문에 ‘등 근육’과 ‘하체&힙’에 집중하고 있습니다. 실제로 많은 회원님들이 두 부위에 집중 훈련을 하여 좋은 성과를 내주셨습니다. 특히 하체와 엉덩이 근육을 잘 쓰지 못 하시는 분들이 많은데, 여러 가지 동작을 통해서 회원님에게 가장 효과적인 운동을 찾아서 트레이닝하고 있습니다.